Các tư thế yoga tốt nhất để giảm táo bón một cách tự nhiên

1.Táo bón là gì?

Táo bón là chứng rối loạn tiêu hóa trong đó ruột bị cứng lại do thiếu nước. Chất thải khô này bị dính vào thành ruột kết và khó đào thải ra ngoài. Kết quả là người bị táo bón sẽ gặp tình trạng đau khi đi cầu, đầy hơi, nứt do áp lực bên ngoài. Táo bón có thể gây đau dữ dội và khó chịu khi đi đại tiện.

Nguyên nhân gây ra bệnh táo bón

Táo bón xảy ra do thiếu nước để nhu động ruột hoạt động trơn tru. Đại tràng đôi khi hấp thụ tất cả nước từ thức ăn được tiêu hóa, dẫn đến phân cứng lại. Điều này làm cho các cơ trong trực tràng rất khó đẩy ruột ra ngoài. Các yếu tố chính gây táo bón là: 

• Chế độ ăn uống thiếu chất xơ
• Đồ ăn vặt
• Rượu bia
• Hàm lượng chất lỏng không đủ
• Mất nước, không uống đủ nước, thường xuyên đi du lịch, mang thai
• Yếu tố tuổi tác

Triệu chứng của táo bón

Các triệu chứng chính của táo bón như sau:

• Nhu động ruột kém
• Đau trực tràng
• Phân cứng
• Đi đại tiện dưới 3 lần/tuần
• Cảm thấy tắc nghẽn ở vùng hậu môn
• Rặn và khó đi đại tiện
• Chảy máu và nứt hậu môn

2.Các tư thế yoga giúp giảm tình trạng táo bón

Các tư thế yoga trị táo bón, giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và thúc đẩy lưu thông máu tốt. Nó kích thích nhu động ruột trơn tru và giảm tắc nghẽn trong trực tràng. Khía cạnh trung tâm hoạt động là căng thẳng và lo lắng. Bằng cách giảm căng thẳng, các tư thế yoga có thể làm giảm nguy cơ táo bón trong cơ thể. Các động tác duỗi và xoắn giúp xoa bóp vùng dạ dày và đẩy chất cặn bã ra khỏi cơ thể, đồng thời giảm táo bón.

Tư thế hạ gió (Pawanmukta Asana)

Tư thế yoga này giúp giải phóng khí ô nhiễm trong dạ dày. Nó kích thích nhu động ruột và củng cố vùng xương chậu, cải thiện tiêu hóa và là một trong những tư thế yoga tốt nhất để giảm táo bón.

Ngoài ra, nó cũng cải thiện chức năng phổi, giảm đau đầu gối hoặc đau xương sống. 

Lưu ý

Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, thì bạn không nên thử tư thế yoga này.

Tư thế Kim cương

Đây là một trong những tư thế yoga dễ dàng và siêu hiệu quả để điều trị táo bón.

Tư thế này ngăn ngừa táo bón, tăng cường khả năng tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu và tăng cường sức mạnh cho bắp chân, đầu gối và đùi. 

Ngoài việc ngăn ngừa táo bón, tư thế này còn phù hợp với những người bị đau thắt lưng và cổ. Nó cũng giúp kiểm soát cơn giận. Vì vậy, nếu bạn là một người nóng tính hoặc hay lo lắng và căng thẳng, thì tư thế kim cương sẽ phù hợp với bạn.

Lưu ý

Nếu bạn đang bị bệnh thấp khớp và viêm khớp nặng, thì bạn không nên thử tư thế này.

Tư thế Đứa trẻ (Balasana)

Balasana gọi là tư thế nghỉ ngơi của đứa trẻ. Được lấy tên từ cách một bào thai nằm trong tử cung của người mẹ. 

Balasana có thể giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể và cũng ngăn ngừa táo bón. Tư thế này có thể xoa bóp các cơ quan nội tạng và khuyến khích nhu động ruột bên phải, làm giảm căng cơ bụng.

Lưu ý

Nếu bạn đang bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​trước khi thực hành asana này.

Tư thế xoay lưng (Matsyendrasana)

Tư thế này củng cố vùng cột sống và cũng hoạt động trên đường tiêu hóa. Mặc dù tư thế yoga ngả lưng không được phổ biến, nhưng nó rất hữu ích để chữa chứng táo bón một cách hiệu quả, vì giải độc cơ thể của bạn bằng cách loại bỏ chất thải. Nó xoắn cơ bụng và tăng cường tiêu hóa. 

Đây là một trong những bài yoga linh hoạt tốt nhất để giảm táo bón.

Lưu ý

Trong quá trình tập, nếu bị đau bạn nên kiểm tra lại xem mình có đang thực hiện đúng động tác hay không. Đồng thời, không nên thực hiện tư thế yoga này nếu bạn đã trải qua phẫu thuật ở lưng hoặc hông.

Tư thế con bướm (Badha Konasana)

Tư thế yoga con bướm có thể củng cố vùng xương chậu và tăng cường hệ thống tiêu hóa, nhờ kích thích thận hoạt động tốt và giúp nhu động ruột trơn tru. Nó cũng là một tư thế tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, đây là bài tập yoga tốt nhất cho chứng táo bón khi mang thai.

Lưu ý

Nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa, bạn nên ngồi trên gối để thực hiện theo tư thế này.

Đọc thêm: Cách tập yoga tại nhà

Tư thế con công (Mayurasana)

Tư thế này giống tư thế đứng của con công, hơi khó thực hiện, nhưng nó giúp cơ thể linh hoạt và có tác dụng rất tốt trong việc điều trị các hội chứng và lo lắng về đường ruột. Tư thế con công dẫn đến một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, giải phóng dòng chảy của chất lỏng.

Lưu ý

Bất kỳ trường hợp chấn thương hoặc phẫu thuật ở cổ tay, vai và khuỷu tay nên tránh tập asana này.

Tư thế tam giác (Trikonasana)

Trikonasana có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón bằng cách kích thích các cơ quan vùng bụng và thúc đẩy nhu động ruột. 

Tư thế Ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Tư thế yoga này giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng và cải thiện tiêu hóa, từ đó giúp giảm táo bón. 

3.Một số câu hỏi thường gặp về chứng táo bón

 Đi bộ có giúp trị táo bón không?

Đi bộ đơn giản và dài chắc chắn có thể giúp giảm táo bón, vì có thể giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả và thúc đẩy nhu động ruột tốt.

Nên ăn gì khi bị táo bón?

Chế độ ăn uống tự nhiên và thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao phù hợp với người bị táo bón. Các loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc được khuyến khích sử dụng thường xuyên. Các loại quả mọng, đào, mận, nho khô cũng được chứng minh là có lợi cho người bị táo bón.

Có thể tập các tư thế Yoga chữa táo bón thường xuyên và hàng ngày không?

Yoga giúp giảm căng thẳng và đau táo bón một cách tự nhiên. Bạn có thể thực hành chúng một cách thường xuyên để đạt được hiệu quả cao và lợi ích tốt nhất.

Kết luận

Các tư thế yoga kể trên đã được chứng minh là khá hữu ích để cải thiện hoạt động của nhu động ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho chúng. Các vấn đề liên quan như vấn đề đầy hơi và bệnh trĩ cũng có thể được giải quyết gián tiếp bằng cách thực hiện các tư thế yoga.

Nên thường xuyên thực hành tập luyện yoga, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt nhất.

Đặc biệt, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và chuyên gia trước khi thực hiện các tư thế yoga để điều trị hội chứng ruột và táo bón. 

Đọc thêm: Các dụng cụ tập yoga cơ bản