Thói quen nhiều người mắc phải vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ

Buổi tối là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài. Tuy nhiên, nhiều thói quen tưởng chừng bình thường lại có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ – căn bệnh đang ngày càng trẻ hóa và gây tử vong cao.

Một trong những cách đơn giản giúp phòng tránh là duy trì vận động nhẹ sau bữa tối khoảng 15–30 phút, như đi bộ chậm hoặc kéo giãn cơ thể. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm hình thành cục máu đông – nguyên nhân hàng đầu dẫn tới đột quỵ.

Dưới đây là 5 việc không nên làm vào buổi tối nếu muốn bảo vệ hệ tim mạch và não bộ:

Ăn tối muộn hoặc nạp quá nhiều chất béo, muối

Ăn tối sau 20h hay tiêu thụ bữa ăn quá nặng khiến dạ dày và tim phải “làm thêm ca đêm”. Lúc này, cơ thể vốn cần nghỉ ngơi lại phải hoạt động mạnh, dẫn đến tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa.

Các chuyên gia cảnh báo, huyết áp cao về đêm là một trong những yếu tố chính dẫn đến đột quỵ thiếu máu não. Thêm vào đó, việc ăn mặn buổi tối khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và áp lực lên tim.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người chỉ nên dùng dưới 5g muối/ngày, đồng thời hạn chế tối đa lượng muối trong bữa tối để giúp huyết áp hạ theo nhịp sinh học tự nhiên.

Uống rượu, hút thuốc trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen nhâm nhi vài ly rượu hoặc hút thuốc buổi tối để “thư giãn”, nhưng thực tế đây là thói quen cực kỳ nguy hiểm.

Cồn trong rượu làm giãn mạch tạm thời, sau đó lại khiến huyết áp tăng vọt. Trong khi đó, nicotine trong thuốc lá làm co mạch, giảm oxy trong máu và khiến thành mạch não dễ tổn thương hơn. Kết hợp cả hai khiến nguy cơ đột quỵ tăng gấp nhiều lần, đặc biệt vào ban đêm – thời điểm tuần hoàn máu chậm hơn.

Thức khuya hoặc ngủ không đều giờ

Cơ thể cần giấc ngủ sâu và ổn định để điều hòa huyết áp và nhịp tim. Việc thức khuya thường xuyên, đặc biệt sau 23h, làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến tim mạch phải chịu áp lực liên tục.

Nghiên cứu của UK Biobank (2023) trên hơn 88.000 người cho thấy, những người đi ngủ muộn hoặc có giờ ngủ thất thường có nguy cơ đột quỵ cao hơn 25–30% so với nhóm ngủ đúng giờ.

Tốt nhất, người trưởng thành nên ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm, bắt đầu từ khoảng 22h–23h, và duy trì khung giờ này đều đặn để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài

Sau bữa tối, nhiều người chọn ngồi hàng giờ xem phim, lướt mạng hoặc chơi điện thoại mà không hề cử động. Việc ngồi lâu khiến tuần hoàn máu chậm lại, dễ hình thành huyết khối và làm suy yếu chức năng mạch máu não.

Để phòng tránh, các bác sĩ khuyên nên đứng dậy vận động nhẹ khoảng 15–30 phút sau bữa ăn – đi bộ quanh nhà, làm việc vặt hoặc tập kéo giãn cơ thể. Đây là cách đơn giản giúp kích thích lưu thông máu và giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.

Bỏ qua việc kiểm soát huyết áp buổi tối

Huyết áp của người khỏe mạnh thường có xu hướng giảm 10–20% vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu thường xuyên ăn mặn, căng thẳng, uống rượu hoặc ngủ muộn, huyết áp có thể duy trì ở mức cao – hiện tượng được gọi là “non-dipping”.

Theo Hiệp hội Tim mạch châu Âu (ESC), huyết áp không giảm vào ban đêm là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ, nhồi máu não thầm lặng và tổn thương mạch máu. Do đó, người có bệnh lý tim mạch hoặc tăng huyết áp nên đo và theo dõi huyết áp buổi tối định kỳ, để bác sĩ có thể điều chỉnh thuốc phù hợp.

Tóm lại, buổi tối là “thời gian vàng” để cơ thể tái tạo năng lượng, nhưng chỉ một vài thói quen sai có thể vô tình kích hoạt nguy cơ đột quỵ. Ăn uống điều độ, ngủ sớm, kiểm soát huyết áp và duy trì vận động nhẹ nhàng chính là những chìa khóa đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe tim – não mỗi ngày.