Lời khuyên của bác sĩ về 2 điều không nên làm sau 22h khi trời lạnh
Thời tiết giá lạnh khiến sức khỏe con người bị ảnh hưởng, nếu làm những điều không tốt cho sức khỏe sẽ phát sinh bệnh tật nguy hiểm.
Các tỉnh miền Bắc tiếp tục bước vào đợt rét đậm, rét hại trên diện rộng, vùng núi cao có nơi dưới 0 độ C còn vùng đồng bằng ở mức trên dưới 10 độ C. Sau đây là những khuyến cáo của bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng - Trung tâm Oxy cao áp Việt - Nga, Bộ Quốc phòng về việc đảm bảo sức khỏe trong những ngày thời tiết rét đậm, rét hại. Cụ thể, sau 22h người dân cần tránh làm 2 điều dưới đây:
Tắm đêm
Càng về khuya, thời tiết càng lạnh, sự chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường và cơ thể lớn, do đó bạn không nên tắm muộn. Tắm đêm khiến nhóm bệnh nhân hô hấp mạn tính như viêm phế quản, hen phế quản dễ trở nặng, tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Tắm đêm với nước nóng dễ làm khô da, tóc rụng hoặc có nấm trên da đầu. Tắm đêm có thể khiến tình trạng rối loạn co thắt ở đại tràng tăng lên hoặc gây tăng tiết axit dịch vị, gây đau vùng thượng vị.
Để đảm bảo an toàn, bác sĩ khuyên bạn nên tắm trước 20h. Tắm vào ban đêm hoặc lúc sáng sớm dễ gây đột quỵ, tai biến. Quy trình tắm là xối nước từ cổ xuống trước, cho tay và chân làm quen với nước, sau đó mới gội đầu. Thời gian tắm chỉ trong khoảng 10 phút, không nên quá lâu. Nhiệt độ nước không nên quá nóng, khoảng 40 độ C. Trước khi ra khỏi phòng tắm, cần lau khô người, mặc quần áo kỹ để giữ ấm cơ thể.
Bạn nên tắm vào buổi trưa hoặc cuối giờ chiều, khi có ánh nắng mặt trời hoặc ánh sáng tự nhiên. Nên giữ chênh lệch nhiệt độ giữa trong phòng tắm và bên ngoài phòng tắm khoảng 2-3 độ C để tránh sốc nhiệt.
Không tắm khi quá đói, quá no, khi say rượu hay mệt mỏi hoặc vừa ngủ dậy. Không nên tắm ở khu vực quá lạnh, thoáng gió. Nên lau khô người và tóc, mặc quần áo kỹ để giữ ấm cơ thể sau khi tắm. Không tắm ngay khi vận động mạnh khiến thân nhiệt thay đổi đột ngột.
Người mắc bệnh nền cũng cần vệ sinh thân thể mỗi ngày để luôn khỏe mạnh, sạch sẽ. Không tắm ngay khi hoạt động thể lực, người đang có mồ hôi bởi lúc này thân nhiệt thay đổi đột ngột, có thể gây đột quỵ.
Tập luyện thể dục
Theo bác sĩ, sáng sớm hay tối muộn đều không phải là thời gian lý tưởng để tập luyện trong mùa lạnh. Vận động mạnh trong thời tiết lạnh dễ khiến cơ thể cảm lạnh, đột quỵ do thay đổi nhiệt độ. Những người mắc bệnh nền như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường dễ trở nặng.
Vận động mạnh trước khi ngủ gây khó chịu, khó thở, nhịp tim tăng, cơ thể bức bách. Nghiên cứu cho thấy, 7h-9h sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục nếu muốn giảm cân, giảm chỉ số BMI và vòng eo.
Người cao tuổi nên tập luyện, vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập như yoga, thư giãn tinh thần ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.
Người mắc hen, phổi mạn tính, suy tim, bệnh mạch vành cần được tư vấn để hiểu về tình trạng bệnh và phương thức tập luyện phù hợp. Trường hợp từng đột quỵ nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi, ưu tiên các môn đơn giản như chạy bộ, đạp xe, cầu lông.
Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng và trước khi ngủ ít nhất ba tiếng để tránh đầy bụng, khó tiêu gây mất ngủ, lâu dài ảnh hưởng dạ dày. Không uống cà phê vào chiều tối và không uống nước nhiều trước khi ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập bài tập nhẹ nhàng, tại chỗ như hít thở, nghe nhạc, đọc sách, tránh xa các thiết bị điện tử. Có thể uống trà, ngâm chân trước khi ngủ để sâu giấc hơn.
