Nên ăn gì vào bữa sáng để da đẹp mịn màng?

Những thực phẩm dưới đây được nhiều chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng vào buổi sáng để có làn da đẹp.

Trứng

Ăn trứng luộc hay trứng ốp lết vào bữa sáng đề một lựa chọn hoàn hảo để giữ cho làn da của bạn được tươi trẻ. Trứng là thực phẩm có chứa đủ 9 loại acid amin thiết yếu mà cơ thể cần phải được bổ sung. Trứng cũng rất tốt cho sức khỏe của da và tóc, cung cấp protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lòng trắng trứng chứa nhiều axit amin lysine và proline giúp se khít lỗ chân lông, hỗ trợ giảm tiết nhờn đồng thời ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, proline trong lòng trắng trứng cũng đóng vai trò quan trọng giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể, mang lại làn da tươi trẻ, đàn hồi.

Khoai lang

Ăn khoai lang vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân và đẹp da. Khoai lang có chứa các dưỡng chất axit amin, protein, kẽm, sắt… nhưng rất ít tinh bột. Vì vậy, ăn khoai lang có thể giúp giảm cân mà vẫn có năng lượng hoạt động, đồng thời với các dưỡng chất còn giúp da mịn màng, chắc khỏe. 

Bột yến mạch

Một bát yến mạch vào buổi sáng không chỉ giúp bạn ăn no và ngon mà còn thúc đẩy quá trình chữa lành da và làm chậm lão hoá da. Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa gluten, cung cấp dồi dào chất xơ, chất chống oxy hóa và các thành phần vitamin, khoáng chất có lợi… cho sức khỏe làn da. Nhờ đó mà da có thể duy trì vẻ căng mịn vốn có, hạn chế tình trạng mụn viêm, đồng thời bảo vệ da khỏi các gốc tự do và tác hại của ánh nắng mặt trời.

Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa, sữa chua, nấu cháo yến mạch hoặc làm sinh tố…

Quả bơ

Quả bơ là một nguồn cung cấp chất béo tốt và lượng lớn vitamin E giúp duy trì hàng rào bảo vệ da, cấp ẩm và ngăn ngừa tình trạng da mất độ ẩm. Acid béo omega-3 trong quả bơ giúp giảm viêm và tăng độ ẩm cho làn da, làm giảm độ nhạy cảm của da với tia nắng mặt trời, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Do đó, ăn quả bơ vào bữa sáng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của làn da, giữ cho da săn chắc, khỏe khoắn từ bên trong.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa ít đường hơn các loại sữa chua thông thường nhưng cung cấp một lượng dồi dào protein, men vi sinh, kali, canxi và vitamin B12. Hàm lượng vitamin B12 trong sữa chua Hy Lạp có thể giúp thúc đẩy quá trình phục hồi làn da, cải thiện tình trạng da không đều màu, hạn chế sự xuất hiện của đốm nâu.

Nhờ vậy, sữa chua Hy Lạp trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng giúp bạn bổ sung năng lượng và tăng sức đề kháng.

Dâu tây và các loại quả mọng

Dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C nên mang lại tác dụng tuyệt vời trong quá trình cải thiện độ đàn hồi, dưỡng sáng và làm chậm lão hóa da. Việt quất cũng cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các tác nhân gây hại da từ bên trong và bên ngoài. Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong việt quất giúp ngăn ngừa nếp nhăn, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen giúp da giữ được vẻ tươi trẻ, tràn đầy sức sống.‏

‏‏Bạn có thể ăn kèm dâu tây, việt quất và các loại trái cây khác như kiwi, cam, xoài cùng ngũ cốc, sữa chua… để thêm hương vị, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.

Ngũ cốc nguyện hạt và các loại hạt béo

Ăn ngũ cốc nguyên hạt và ít đường giúp cơ thể nhận được một lượng vitamin B2 và kẽm. Những chất này sẽ thúc đẩy sản xuất collagen và làm căng da.

Quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh... là những hạt béo cung cấp omega-3 tốt cho da và sức khỏe tổng thể.‏ Thành phần omega-3 giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm giảm độ nhạy cảm của da với tia cực tím.

Vì thế, bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt trong thực đơn bữa sáng của mình để củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra.