Thứ ba, 14/03/2023, 11:11 (GMT+7)

Thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng siêu tiện lợi

YN/TH
Theo dõi Tiếp thị và Gia đình trên Theo dõi Tiếp thị và Gia đình trên Google News

Bạn là nhân viên văn phòng ngày nào cũng phải suy nghĩ ăn gì để giảm cân và tiện lợi. Hãy để Tiếp thị và gia đình gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân từ thứ 2 đến chủ nhật nhé.

NỘI DUNG BÀI VIẾT

Những thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân

Cà chua: Cà chua có chứa rất ít calo, giàu chất xơ, đồng thời hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2… rất cao. Quả cà chua có tác dụng giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả, ngoài ra cà chua cũng giúp bạn có làn da sáng hồng.

Khoai lang: Khoai lang chứa rất ít calo, nhiều chất xơ, kali, vitamin C, B6. Đồng thời bạn sẽ cảm thấy no nhanh và lâu hơn khi ăn khoai lang. Vì lý do đó, khoai lang là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản - BlogAnChoi. Bạn là một nhân viên văn phòng ít có thời gian tập luyện giảm cân? Bạn chán ngán với những suất cơm đầy dầu mỡ và chứa cả tấn calo tại căn tin của cơ qua. Cà chua: Cà chua có chứa rất ít calo, giàu chất xơ, đồng thời hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2… rất cao. Quả cà chua có tác dụng giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả, ngoài ra cà chua cũng giúp bạn có làn da sáng hồng.Diêm mạch: Là thực vật duy nhất có chứa các acid amin thiết yếu đặc biệt là lysine (cơ thể con người không tự tổng hợp được), có khả năng cân bằng protein, đường… mà không chứa gluten (một loại protein gây đầy bụng, khó tiêu).Khoai lang: Khoai lang chứa rất ít calo, nhiều chất xơ, kali, vitamin C, B6. Đồng thời bạn sẽ cảm thấy no nhanh và lâu hơn khi ăn khoai lang. Vì lý do đó, khoai lang là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.Dầu oliu: Dầu ô liu có chứa hợp chất oleuropein. Hợp chất này giúp cơ thể sản sinh nhiều insulin hơn, giúp điều hòa sự trao đổi chất và cho phép các tế bào sử dụng đường làm năng lượng, nhờ đó cơ thể sẽ ít có nguy cơ tăng cân.Thịt ức gà: Trong thịt ức gà (không da) có chứa rất nhiều protein nhưng lại ít chất béo. Ngoài ra, ăn thịt ức gà còn giúp cơ thể no nhanh và lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả. Sponsor Nấm: Trong nấm chứa rất ít calo, nhưng lại có lượng vitamin dồi dào. Bạn nên bổ sung các loại nấm vào bữa ăn hàng ngày để giảm cân nhanh hơn.Bông cải xanh: Bông cải xanh được liệt kê vào danh sách các thực phẩm giúp giảm cân vì chúng có khả năng đốt cháy mỡ rất hiệu quả. https://chaobacsi.org/

Dầu oliu: Dầu ô liu có chứa hợp chất oleuropein. Hợp chất này giúp cơ thể sản sinh nhiều insulin hơn, giúp điều hòa sự trao đổi chất và cho phép các tế bào sử dụng đường làm năng lượng, nhờ đó cơ thể sẽ ít có nguy cơ tăng cân.

Thịt ức gà: Trong thịt ức gà (không da) có chứa rất nhiều protein nhưng lại ít chất béo. Ngoài ra, ăn thịt ức gà còn giúp cơ thể no nhanh và lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Ảnh minh họa (Nguồn: EatingWell)

Gợi ý 14 thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng 

Thực đơn giảm cân ngày 1

  • Đùi gà bỏ da áp chảo
  • Khoai lang hấp
  • Rau cải luộc
  • Thanh long đỏ
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 2

  • Tôm hấp
  • Khoai lang hấp
  • Rau cải luộc
  • Ổi
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 3

  • Trứng cuộn
  • Cơm trắng
  • Súp lơ
  • Đậu bắp
  • Bơ
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 4

  • Ức gà viên
  • Cơm trắng
  • Đậu bắp
  • Thanh long
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 5

  • Chả ức gà lá lốt
  • Trứng cuộn
  • Cơm trắng
  • Súp lơ
  • Xoài
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 6

  • Thịt nạc luộc
  • Tôm hấp
  • Cơm trắng
  • Canh mùng tơi
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 7

  • Đùi gà bỏ da áp chảo
  • Khoai
  • Rau cải luộc
  • Bưởi
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 8

  • Thịt nạc luộc
  • Cơm trắng
  • Đậu bắp luộc
  • Xoài
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 9

  • Chả ức gà viên
  • Cơm trắng
  • Dưa chuột/ cà rốt
  • Thanh long đỏ
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 10

  • Ức gà viên
  • Cơm trắng
  • Rau luộc
  • Cam
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 11

  • Chả nướng
  • Cơm trắng
  • Dưa chuột
  • Thanh long
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 12

  • Chả ức gà băm
  • Cơm trắng
  • Bắp cải luộc
  • Thanh long
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 13 

  • Trứng cuộn
  • Ruốc
  • Cơm trắng
  • Dưa chuột
  • Thanh long
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Thực đơn giảm cân ngày 14

  • Thịt luộc
  • Cơm trắng
  • Súp lơ
  • Kiwi
thực đơn giảm cân - tiếp thị và gia đình
Thực đơn giảm cân (Nguồn: Thảo Phương)

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân 14 ngày dành cho nhân viên văn phòng. Các bạn có thể tham khảo cho bữa ăn của mình thêm lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Bài viết này thuộc series Làm đẹp

Những cách làm đẹp từ dân gian hoặc khoa học đã chứng minh.

Xem thêm
Đọc thêm
Cùng chuyên mục
Xem thêm