Giảm cân vèo vèo với 8 loại nước ép trái cây giải nhiệt

Nước ép giảm cân là gì?

Nước ép trái cây là loại thức uống được làm từ trái cây tự nhiên thông qua phương pháp ép và chắt lọc bỏ bã để lại phần nước. Trong mỗi loại trái cây đều chứa hàm lượng khoáng chất và vitamin vô cùng dồi dào, mang lại các tác dụng khác nhau đối với sức khỏe. Vì thế, nếu biết cách dùng loại thức uống này đúng cách thì nó sẽ là nguồn dinh dưỡng lành mạnh và rất giàu dinh dưỡng.

Tác dụng của nước ép trái cây

Bổ sung khẩu phần cho rau củ bị thiếu

Bên cạnh các loại chất đạm có nguồn gốc động/thực vật thì các loại khoáng chất và vitamin có trong rau củ cũng rất cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên, có một thực tế là nhiều người bị thiếu chất do không có thói quen hoặc không thích ăn rau củ. Trong trường hợp này, nếu mỗi ngày uống một cốc nước ép trái cây sẽ giúp bổ sung vào khẩu phần ăn rau củ đang bị thiếu.

Uống nước ép trái cây cũng là cách giúp cơ thể bổ sung nước đầy đủ.

Hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả

Vị ngọt tự nhiên của các loại nước ép trái cây sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn khi bạn đang trong thời gian giảm cân mà vẫn đảm bảo cho cơ thể không bị mệt mỏi vì thiếu chất. Bởi vậy, nếu đang có nhu cầu giảm cân thì hãy nhớ bổ sung nước ép trái cây vào thực đơn của bạn mỗi ngày. 

Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nước ép từ cam, kiwi,... chứa nhiều hormone melatonin giúp làm giảm căng thẳng đồng thời hỗ trợ cơ thể khôi phục đồng hồ sinh học. Vì thế khi uống những loại này bạn sẽ dễ có được giấc ngủ ngon để đảm bảo sức khỏe và hoạt động thường ngày.

Nước ép trái cây tốt cho hệ tiêu hóa của bạn

Một số loại nước ép rau củ có chứa nhiều chất đặc trưng có tác dụng loại bỏ độc tố cũng như giải phóng các kim loại nặng trong cơ thể. Để đạt hiệu quả thanh lọc tốt nhất, bạn nên tuân thủ nguyên tắc vàng khi uống nước ép: uống trước bữa sáng 30 phút hoặc sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng. Đây là thời điểm bụng rỗng và ruột non sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể. Và bạn cũng nên mix nhiều loại nguyên liệu rau củ quả với nhau theo tỷ lệ 80% rau củ, 20% trái cây để đảm bảo quá trình thanh lọc được diễn ra tốt nhất. 

Tốt cho làn da

Nước ép cung cấp rất nhiều vitamin A, C, E có tác dụng làm đẹp da, trị mụn, giúp tái tạo da cũng như khiến làn da của bạn trở nên mịn màng và tươi tắn hơn. Một số loại nước ép như nước ép cam hay nước ép bưởi giúp bạn bổ sung thêm nhiều chất có lợi cho làn da của bạn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn nên sử dụng nước ép nguyên chất không đường.

Gợi ý 8 loại nước ép giảm cân đơn giản

Nước ép giảm cân từ cần tây – táo – lê

Công thức này phù hợp cho ai thích vị ngọt thanh của táo và cần tây. 

Nước ép giảm cân từ Cần tây - Dứa - Chanh leo 

Công thức có trong hình 

 Nước ép giảm cân từ Cần tây – Táo - Chanh leo 

Công thức có trong hình 

Nước ép giảm cân từ Cần tây - Dứa - Ớt chuông vàng 

Công thức đầy đủ có trong hình

Nước ép giảm cân từ Táo xanh - Dưa chuột - Cải kale 

Công thức đầy đủ có trong hình

Nước ép giảm cân từ Lựu - Cần tây - Chanh 

Công thức đầy đủ có trong hình

Nước ép giảm cân từ Cam - Nha đam 

Công thức đầy đủ có trong hình

Nước ép giảm cân từ Bắp cải tím - Lê 

Công thức đầy đủ có trong hình

 Lưu ý khi dùng nước ép giảm cân

Lưu ý trong khâu ép trái cây và sử dụng

Khi ép trái cây

• Nguyên liệu sử dụng để làm nước ép trái cây phải đảm bảo tươi mới, rửa sạch. Điều này quyết định 80% độ ngon của một ly nước ép.
• Đảm bảo tỉ lệ rau củ và trái cây 50:50 hoặc 80:20 để dễ uống.
• Thời điểm uống nước ép giảm cân: Bạn có thể sử dụng nước ép trái cây như bữa phụ trong ngày hoặc có thể uống sau khi thức dậy.

Một số điều cần biết khi dùng nước ép trái cây

• Nên sử dụng nước ép ngay sau khi vừa ép và ngon hơn khi uống lạnh.

• Nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn không sử dụng lâu dài và thường xuyên, thậm chí là thay thế nước lọc và rau xanh. Điều này sẽ có thể gây đến việc bạn thiếu chất xơ. Bạn chỉ nên sử dụng nước ép trái cây để bổ sung chất dinh dưỡng.
• Nếu bạn sử dụng nước ép trái cây vẫn nên đảm bảo calo in < calo out để có thể giảm cân.
• Ngoài việc sử dụng nước ép trái cây để hỗ trợ giảm cân, bạn cũng nên kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện khoa học.

Một số rau củ quả không nên kết hợp với nhau

• Chuối với ổi
• Dưa chuột và cà chua
• Cam và cà rốt
• Củ cải trắng và lê, táo, nho
• Lựu và quả mơ
• Đu đủ và chanh
• Dứa và sữa
• Hồng và khoai lang
• Chuối và dưa hấu
• Cà rốt và củ cải

Cách bảo quản nước ép giảm cân

• Để nước trái cây đảm bảo được thơm ngon và còn giữ được các chất, nên sử dụng nước trái cây trong vòng 30 phút sau khi ép.
• Nên bảo quản nước trái cây trong tủ mát, tối đa 24 tiếng. Quá 24 tiếng không nên dùng, vì có thể nước lúc đó đã không đảm bảo chất lượng.
• Nên bảo quản nước trái cây trong lọ thuỷ tinh hạn chế sử dụng trong lọ nhựa.