5 tác dụng lớn nhất của Yoga được khoa học chứng minh

1.Tác dụng của Yoga: Cải thiện sức khỏe tinh thần

Những tác dụng về sức khỏe tinh thần của yoga được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí Y tế Dự phòng Quốc tế, cụ thể 12 tuần tập Hatha Yoga giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm đáng kể.

Tập Yoga cũng có tác dụng đối với những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Các nhà nghiên cứu xác định rằng yoga giúp nâng cao nhận thức về cảm xúc, điều này có liên quan đến khả năng kiểm soát các triệu chứng của họ.

Với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với cách thở đúng giúp cho cơ thể và bộ não được thư giãn tối đa. Yoga còn được coi là một phương pháp chữa lành vết thương tâm lý một cách tự nhiên mà hiệu quả.

Các tư thế yoga có thể áp dụng

Tư thế Tam giác (Utthita Trikonasana) 

Kéo căng gân kheo và hông, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân. Việc mở rộng ngực và vai có thể mang lại cảm giác bình tĩnh khi bạn kiểm tra khả năng giữ thăng bằng, ổn định và duy trì sự tập trung của mình.

Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Tập một động tác mở sâu cho hông, giúp hệ thống thần kinh được xoa dịu khi bạn gập người về phía trước.

Tư thế xác chết (Savasana) 

Tư thế yoga này được biết đến như "tư thế nghỉ ngơi cuối cùng", là đỉnh cao của một bài tập yoga. Đó là tư thế thư giãn sâu sắc và không đòi hỏi nỗ lực thể chất. Bên cạnh đó cũng là tư thế để tiếp thu bài tập thể chất, đồng thời cho phép tâm trí thư giãn và tham gia vào thiền định.

2.Tác dụng của Yoga: Tăng tính linh hoạt và sự cân bằng

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga đã đánh giá tác động của việc tập yoga đối với các vận động viên nam đại học. Trong quá trình nghiên cứu kéo dài 10 tuần, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự gia tăng đáng kể về tính linh hoạt và sự cân bằng ở nhóm tập yoga so với nhóm không tập. 

Khi tuổi tác càng cao, tính linh hoạt của bạn thường giảm đi, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều, dẫn đến đau nhức và bất động. Yoga có thể giúp đảo ngược quá trình này. Một nghiên cứu được thực hiện ở Trung Quốc vào năm 2015 cho thấy, 12 tuần tập Hatha yoga đã cải thiện tính linh hoạt ở người lớn ở độ tuổi trung bình là 50. Việc tập luyện cũng giúp tăng cường sức bền của tim mạch và hô hấp cũng như sức mạnh thể chất.

Các tư thế yoga có thể áp dụng

Tư thế nghiêng ngón chân cái (Supta Padangusthasana) 

Tư thế này giúp kéo giãn gân kheo và bắp chân, có thể thay đổi bằng cách sử dụng dây đeo yoga để tăng dần tính linh hoạt.

Eye of the Needle Pose (Reclined Pigeon Pose) 

Tư thế này làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông, đồng thời mang lại sự kéo dài nhẹ nhàng cho dải xương chậu (IT) và cơ tháp chậu .

Tư thế Đại bàng (Garudasana) 

Đây là một tư thế giữ thăng bằng giúp tăng tính linh hoạt ở vai đồng thời tác động đến chân, cơ mông và cơ khép.

3.Tác dụng của Yoga: Giúp giảm đau lưng

Nếu bạn thường xuyên phải ngồi nhiều, dẫn đến đau lưng, cổ vai gáy, có thể tập luyện yoga để cải thiện tình trạng này. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. American College of Physicians khuyến nghị yoga như một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính.

Các tư thế yoga có thể áp dụng

Tư thế con mèo-con bò (Chakravakasana)

Cả hai tư thế con mèo và con bò đều giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cột sống khi nó di chuyển qua các động tác gập và duỗi, có thể giúp giảm áp lực ở vùng lưng dưới.

Ngồi xoay cột sống 

Tư thế này còn được gọi là Tư thế Half Lord of the Fishes hoặc Ardha Matsyendrasana, liên quan đến việc xoay cột sống để hỗ trợ khả năng vận động của cột sống, đặc biệt là ở cổ (cột sống cổ).

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) 

Tư thế này làm tăng khả năng vận động của cột sống bằng cách di chuyển nó qua phần duỗi cột sống.

4.Tác dụng của Yoga: Tăng cường sức khỏe tim mạch

Yoga tốt cho tim mạch vì nó làm tăng tuần hoàn và lưu lượng máu. Một nghiên cứu năm 2015 cho kết quả, một năm tập yoga đã cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì, huyết áp cao ở người lớn tuổi mắc hội chứng chuyển hóa. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể là một phương pháp điều trị bổ sung để kiểm soát tình trạng này.

Các tư thế yoga có thể áp dụng

Cobbler's Pose (Baddha Konasana) 

Đây là tư thế để cơ hông được hoạt động nhẹ nhàng, khuyến khích thở sâu.

Garland Pose (còn được gọi là Squat hoặc Malasana) 

Tư thế mở hông để thúc đẩy lưu thông và kéo dài cơ tứ đầu, đồng thời tăng cường sức mạnh cho bàn chân và mắt cá chân.

Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) 

Là tư thế mở ngực nhắm vào chân, hông, gân kheo và mông.

Tư thế em bé Hạnh phúc (Ananda Balasana) 

Đây là tư thế mở hông giúp kéo căng hông, đùi trong và háng, đồng thời khuyến khích hít thở sâu và thư giãn để thúc đẩy lưu lượng máu.

5.Tác dụng của Yoga: Cải thiện giấc ngủ

Nhiều người tập Yoga nói rằng việc tập luyện yoga giúp họ ngủ ngon hơn. Trên thực tế, một đánh giá của 49 nghiên cứu liên quan đến hơn 4.500 người tham gia đã xác định rằng các phương pháp luyện tập thể chất và tinh thần như thiền hoặc yoga có lợi cho những người mắc chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác. 

Yoga làm tăng tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Các tư thế yoga có thể áp dụng

Happy Baby Pose (Ananda Balasana) 

Tư thế này có thể thúc đẩy thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và xoa dịu tâm trí.

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế này có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ, chỉ mất vài phút hít thở sâu bằng bụng.

Tư thế nữ thần nằm nghiêng (Supta Baddha Konasana) 

Đây là một động tác mở hông giúp thúc đẩy sự thư giãn sâu bằng cách hỗ trợ bản thân bằng các đạo cụ bổ sung như một miếng đệm để tạo thêm sự thoải mái.