Yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu chữa được những bệnh nào?

1.Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu là một loại trị liệu sử dụng các tư thế yoga, bài tập thở, thiền định và tưởng tượng có hướng dẫn để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Trọng tâm toàn diện của yoga trị liệu là khuyến khích sự hợp nhất của tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Mặc dù yoga trị liệu thường được thực hiện trên cơ sở cá nhân, nhưng một số yoga trị liệu phụ bao gồm yếu tố nhóm, ở đó nhiều người làm việc cùng với nhà trị liệu trong một nhóm nhỏ và sức mạnh của nhóm là một phần của quá trình chữa bệnh.

Trong khi thực hành yoga nói chung nhằm mục đích trau dồi cơ thể và tâm trí, có khả năng mang lại hiệu quả điều trị, thì trong yoga điều trị, sử dụng các thực hành yoga cụ thể và những lợi ích đã biết của chúng để giúp giảm bớt hoặc cải thiện các bệnh về tinh thần và thể chất.

Hiện nay, nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để đưa yoga trị liệu vào thực hành lâm sàng.

2.Các loại yoga trị liệu

Khi một người quyết định bắt đầu tập yoga trị liệu, trước tiên nhà trị liệu sẽ tiến hành những đánh giá ban đầu như:

• Xác định các vấn đề sức khỏe
• Đánh giá lối sống và sức khỏe thể chất
• Trò chuyện để tìm ra phương pháp phù hợp
• Tạo một kế hoạch điều trị
• Sau khi kế hoạch điều trị được thiết lập trong lần tư vấn đầu tiên, tần suất của các buổi điều trị sẽ được thống nhất và lên lịch. 

Các buổi trị liệu bao gồm các thành phần sau:

Các bài tập thở (Pranayama)

Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn người được trị liệu thông qua một loạt các bài tập thở, từ hơi thở tràn đầy năng lượng đến hơi thở cân bằng.

Tư thế vật lý (Asana) 

Nhà trị liệu sẽ dạy người được điều trị các tư thế yoga phù hợp để giải quyết các vấn đề mà họ gặp phải. 

Ví dụ, tư thế “gác chân lên tường” được sử dụng để điều trị chứng lo âu và mất ngủ. Ở tư thế này, người bệnh nằm ngửa với hai chân gác lên tường.

Thiền

Thư giãn và chánh niệm là trọng tâm của thiền khi nó được kết hợp với các tư thế yoga.

Tưởng tượng có hướng dẫn

Nhà trị liệu yoga cố gắng làm dịu cơ thể và tâm trí bằng cách cung cấp một hình ảnh có hướng dẫn nhằm mang lại sự bình an nội tâm.

Bài tập thư giãn và luyện tập thêm

Yếu tố quan trọng đối với bất kỳ thực hành yoga nào là tìm cách kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày và thường xuyên luyện tập. 

3.Lợi ích của yoga trị liệu

Yoga trị liệu có thể hữu ích trong việc điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần như:

• Nghiện rượu
• Rối loạn lo âu và hoảng sợ
• Rối loạn tăng động giảm chú ý
• Tự kỷ
• Rối loạn lưỡng cực
• Trầm cảm
• Rối loạn ăn uống
• Mất ngủ
• Tâm thần phân liệt
• Lạm dụng chất kích thích

Tích hợp sự tập trung giữa tâm trí và cơ thể

Các bài tập và tư thế của yoga trị liệu tập trung đồng thời vào tâm trí và cơ thể, phát triển cả nhận thức về tinh thần và thể chất. Điều này giúp tích hợp cơ thể và tâm trí, cải thiện chánh niệm.

Lợi ích của yoga trị liệu đối với sức khỏe 

Ngoài việc giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần, yoga trị liệu còn có thể cải thiện thể chất và tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. 

Nó cũng có thể giúp điều trị các tình trạng sức khỏe như huyết áp, bệnh tim, tiểu đường, béo phì và viêm khớp.

Yoga trị liệu ít tác dụng phụ hơn

Thuốc tây điều trị các tình trạng sức khỏe tâm lý có thể có tác dụng phụ như tăng cân và các biến chứng chuyển hóa khác, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ngược lại, yoga trị liệu có ít tác dụng phụ hơn. 

4.Yoga trị liệu chữa được những bệnh lý nào?

Yoga trị liệu đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là một bệnh lý thường gặp, dù không nguy hiểm nghiêm trọng nhưng khiến cho người mắc bệnh cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến tinh thần, chất lượng công việc và cuộc sống. 

Một số nguyên nhân gây bệnh có thể kể đến như thoái hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, ngồi hoặc nằm sai tư thế,...Không chỉ đau mỏi tại chỗ nó còn khiến cho người mắc bệnh bị đau đầu, mất ngủ, tê bì tay,.… 

Các bài tập giúp giãn cơ, giảm chèn ép, tăng cường lưu thông máu lên não và cải thiện các triệu chứng kể trên một cách hiệu quả.

Tư thế yoga có thể áp dụng

Các tư thế Yoga tốt cho bệnh lý này như tư thế chiến binh, tư thế tam giác mở, tư thế con bò,...

Yoga trị liệu cải thiện bệnh mất ngủ 

Các dấu hiệu tâm lý như căng thẳng, stress, lo lắng, suy nhược cơ thể, thiếu máu lên não,... là nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, mê sảng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không có đủ sức khỏe và tinh thần để học tập và làm việc. 

Bằng việc kết hợp giữa yếu tố trị liệu vật lý và tâm lý, yoga có thể giúp bạn giải quyết hầu hết các nguyên nhân gây bệnh bên trên. Ngoài ra các bài tập còn giúp tăng cường đưa máu lên não, cải thiện giấc ngủ giúp bạn có những giấc ngủ sâu, thoải mái.

Tư thế yoga có thể áp dụng

Các tư thế Yoga thường sử dụng đó là tư thế quỳ gối cong người, tư thế trẻ em, tư thế hơi thở mặt trăng, tư thế ngọn lửa,...

Yoga trị liệu giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim

Đối với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp được các chuyên gia khuyên rằng nên tập luyện một cách thường xuyên các tư thế yoga. Bởi nó giúp lưu lượng máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn, đẩy bay các chất cặn bã, mảng xơ vữa có trong lòng mạch, ngăn ngừa sự tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra nó còn giúp điều hoà ổn định huyết áp của người bệnh.

Bài tập có thể áp dụng

Các bài tập dành cho bệnh lý này đó là bài tập thở, bài tập thiền, tư thế ngọn núi, tư thế chó cúi mặt, tư thế cong người về phía trước,..

Yoga trị liệu chữa chứng đau lưng

Đau cơ xương khớp cũng khá phổ biến sau đau cổ vai gáy, nguyên nhân và biểu hiện cũng khá giống nhau như do ngồi nhiều, bê vác nặng, hoạt động sai tư thế,...

Các động tác và tư thế yoga trong yoga trị liệu giúp tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ của cột sống, kéo giãn các khớp đốt sống, giãn cơ và giảm đau vô cùng hiệu quả. 

Bài tập, tư thế yoga có thể áp dụng

Các bài tập Yoga tốt cho người đau lưng là tư thế chiếc thuyền, tư thế cây cầu, tư thế đứa trẻ, tư thế luồn kim…

5.Nhưng lưu ý khi thực hiện yoga trị liệu

Khi tập yoga trị liệu và sử dụng nó như một phương pháp điều trị bệnh, người tập cần lưu ý những điều sau:

• Chuẩn bị các bộ đồ thoải mái, có độ co giãn tốt để cử động dễ dàng.
• Kiên trì tập luyện thường xuyên để nâng cao hiệu quả.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc người có kinh nghiệm, chuyên môn để lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. 
• Để tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện, bạn nên khởi động làm nóng người trước khi tập.
• Yoga trị liệu đòi hỏi có sự kiên trì và bền bỉ.
• Khi tập cần chú ý cách hít thở đúng cách để nâng cao hiệu quả.
• Trong quá trình tập luyện nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường như đau, khó chịu… thì nên dừng động tác lại. Nghỉ ngơi tại chỗ. Nếu không thấy cải thiện thì nên thăm khám bác sĩ.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.

Kết luận

Yoga trị liệu là một loại trị liệu dựa trên các bài tập, thực hành và triết lý yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Mặc dù việc tập luyện yoga thường được kết hợp với việc giảm căng thẳng, nhưng yoga trị liệu cũng có thể hữu ích trong việc điều trị một số tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Nó có thể được khuyến nghị kết hợp với một loại trị liệu khác.