Loại hình Yoga nào phù hợp nhất với bạn? Các loại hình Yoga phổ biến hiện nay

1.Yoga là gì? Nguồn gốc của Yoga

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ hơn 5000 năm trước, được biết đến như một bộ môn khoa học, thể dục, tâm linh và được phổ biến trên thế giới. Yoga là sự hợp nhất giữa thể chất, tinh thần và tâm linh, đặt mình dưới một sự điều ngự, tập trung, chuyên chú. Yoga giúp người tập có suy nghĩ tích cực, tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng và nhờ đó sức khỏe sẽ được cải thiện.

Yoga là một ngôi sao 5 cánh, đại diện cho 5 chữ T gồm: Thực hành đúng, thở đúng, thư giãn đúng, thức ăn đúng, thiền định đúng.

2.Top 7 loại hình yoga phổ biến nhất 

Loại hình Yoga: Hatha yoga

Hatha là một trong những hình thức luyện tập Yoga lâu đời nhất ở Nam Á, có thể bắt nguồn từ hơn 2000 năm trước. Hatha Yoga bao gồm tư thế (Yoga asana), hơi thở (pranayama) và thiền định (dhyana).

Các lớp học Hatha yoga là loại hình yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu vì chúng thường có nhịp độ chậm hơn so với các phong cách yoga khác. Các lớp học Hatha ngày nay là một cách tiếp cận cổ điển đối với các bài tập và hơi thở. 

Tác dụng của Hatha yoga

Mục đích của Hatha Yoga là cân bằng các năng lượng trong cơ thể, thông qua các kênh năng lượng (nadis) và các luân xa. 

Những bài tập Hatha yoga chính là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần. Bên cạnh đó, Hatha yoga giúp tâm trí của bạn hoàn toàn thả lỏng, trở nên thoải mái hơn.

Ngoài ra, Hatha yoga cũng có các tác dụng khác như trị liệu sức khỏe, giảm cân giữ dáng, xây dựng hệ thống miễn dịch,....

Các tư thế phổ biến của loại hình Hatha yoga

Mountain Pose (Tư thế ngọn núi)

Tree Pose (Tư thế cái cây)

Standing Half Forward Bend (Tư thế gập nửa người về phía trước)

Bridge Pose (Tư thế cây cầu)

Locust Pose (Tư thế châu chấu)

Loại hình Yoga: Vinyasa yoga

Vinyasa yoga là một chuỗi các tư thế được thực hành trong một hơi thở, một động tác. Bạn có thể kết hợp chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi.

Các bài tập Vinyasa yoga giúp người tập kết nối được thân tâm trí, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể. Vinyasa yoga hiện nay rất phổ biến trên thế giới, bởi đa mục đích và phù hợp với mọi trình độ và lứa tuổi.

Vinyasa yoga có đặc điểm là các tư thế yoga sẽ diễn ra liên tục, tư thế sau nối tiếp từ tư thế kết thúc của tư thế trước. Vinyasa yoga không chỉ chú trọng việc hít thở, tập chính xác động tác, mà còn chú trọng tới sự kết hợp giữa các động tác, sự nhịp nhàng, uyển chuyển khi chuyển từ tư thế này sang tư thế tiếp theo. Trọng tâm chính của Vinyasa Yoga là liên kết hơi thở với từng động tác khi thực hành các tư thế.

Tác dụng của Vinyasa yoga

Vinyasa yoga giúp người tập cân bằng sức mạnh, tăng cường sự linh hoạt và đốt cháy calo.

Vinyasa yoga còn làm giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng cho cơ thể và giúp người tập ngủ ngon hơn.

Vinyasa yoga cũng góp phần tăng cường hoạt động của phổi hiệu quả hơn.

Các tư thế phổ biến của loại hình Vinyasa yoga

Cat Pose (Tư thế con mèo)

Low Lunge Pose (Tư thế lunge thấp)

Crescent Lunge Pose (Tư thế lunge lưỡi liềm)

Loại hình Yoga: Ashtanga yoga

Ashtanga Yoga hay còn có tên gọi khác là Patanjali yoga hay Raja yoga. Đây là một trong những trường phái yoga xuất phát từ Ấn Độ, vẫn được yêu thích hiện nay. Ashtanga là sự kết hợp giữa Asht (số 8) và Anga (các bộ phận của cơ thể).

Ashtanga yoga là loại hình yoga không dành cho những người muốn có một phong cách tập thể dục thư giãn, loại hình yoga này tốt cho những người muốn đốt cháy nhiều calo. Sau khi tập xong các bài tập của Ashtanga yoga, cơ thể bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi trong thời gian ngắn, do đó khi tập loại hình yoga này bạn nên mặc đồ thấm hút mồ hôi tốt. 

Ashtanga yoga cũng không phải là loại hình yoga tốt nhất cho những người bị chấn thương đầu gối hoặc đau thắt lưng mãn tính hay nghiêm trọng.

Tác dụng của Ashtanga yoga

Ashtanga yoga mang lại một số lợi ích như tăng cường sức bền, độ dẻo dai, cải thiện vóc dáng, giải tỏa căng thẳng, lo âu,...

Các động tác Ashtanga yoga giúp cơ thể trở nên linh hoạt, vận động toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp máu lưu thông tới các cơ quan tốt hơn. 

Các tư thế phổ biến của loại hình Ashtanga yoga

Big Toe Pose (Tư thế ngón chân cái)

Upward Plank Pose (Tư thế plank)

Bound Angle Pose (Tư thế mở rộng hông)

Shoulder Pressing Pose (Tư thế ép vai)

Loại hình Yoga: Kundalini yoga

Thuật ngữ “Kundalini” trong tiếng Phạn có nghĩa là “hình tròn” hay “một con rắn cuộn tròn”. Trong quá trình tập luyện Kundalini yoga sẽ phát sinh năng lượng hoặc lực tiềm ẩn đang ngủ yên ở gốc cột sống mỗi người theo dạng một con rắn cuộn tròn, từ đó đem đến nguồn năng lượng dồi dào cũng như sự thoải mái về mặt tinh thần.

Trọng tâm chính của Kundalini Yoga là cân bằng năng lượng của hệ thống thần kinh, còn được gọi là luân xa và nadis. Các lớp học loại hình yoga này tập trung vào việc hoàn thành sự thay đổi năng lượng thông qua các kỹ thuật thở pranayama, tụng thần chú, các bài tập thể chất và thiền định.

Tác dụng của Kundalini yoga

Kundalini yoga có thể là một lựa chọn để điều trị cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát.

Kundalini yoga còn giúp cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề, lý luận, linh hoạt trong nhận thức và các kỹ năng khác. Loại hình yoga này cũng có tác dụng làm giảm một phần lượng đường trong máu bằng cách giảm các hormon, tăng tiết glucose trong máu.

Ngoài ra, Kundalini yoga giúp cải thiện nhận thức và tâm trạng, tăng khả năng chấp nhận và niềm tin vào bản thân.

Các tư thế phổ biến của loại hình Kundalini yoga

Half Frog Pose (Tư thế nửa con ếch)

Bow Pose

Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)

Loại hình Yoga: Yin yoga

Yin yoga phù hợp với hầu hết mọi trình độ của học viên, Yin yoga là sự bổ sung hoàn hảo cho phong cách yoga năng động và cơ bắp (dương), nhấn mạnh vào nội nhiệt, đồng thời kéo dài và co các cơ của người tập. Yin Yoga thường nhắm vào các mô liên kết của hông, xương chậu và cột sống dưới.

Yin yoga mang tính thiền định hơn các loại hình yoga khác, cho bạn không gian để hướng nội, điều chỉnh cả tâm trí và cảm giác vật lý của cơ thể. Yin yoga dạy bạn cách thở để vượt qua sự khó chịu và ngồi yên với suy nghĩ của mình.

Tác dụng của Yin yoga

Yin yoga kéo dài các mô liên kết để chúng được sử dụng đúng mức, đàn hồi hơn, tránh tình trạng đau cơ, đau khớp. 

Bằng cách hít thở vào từng tư thế và nhắm mục tiêu vào các mô và dây chằng sâu hơn, Yin yoga giúp bạn mang nhiều oxy hơn vào cơ thể và các cơ của mình, điều này giúp tăng lưu lượng máu và lưu thông của bạn.

Các tư thế phổ biến của loại hình Yin yoga

Fish Pose (Tư thế con cá)

Sphinx Pose (Tư thế nhân sư)

Child's Pose (Tư thế trẻ em)

Corpse Pose (Tư thế xác chết)

Loại hình Yoga: Bikram yoga

Bikram yoga hay còn được biết đến là Hot yoga, xuất hiện từ những năm đầu thập niên 70 của thế kỷ 20 và được phát triển bởi một bậc thầy yoga người Mỹ - Bikram Choudhury. 

Đây là loại hình yoga cực kỳ nóng vì người tập sẽ được luyện tập trong một căn phòng với nhiệt độ lên tới 40°C. Bài tập Bikram sẽ bao gồm có 26 tư thế, 2 kỹ thuật hít thở và kéo dài khoảng tầm 90 phút.

Chú ý uống nhiều nước trước và sau khi tập. Bạn cũng cần chất điện giải để giúp ngăn ngừa kiệt sức vì nóng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn do ảo giác thì hãy bước ra khỏi lớp và dừng lại trong ngày. Những triệu chứng tăng thân nhiệt này cho thấy loại hình yoga này không dành cho bạn. 

Tác dụng của Bikram yoga

Loại hình yoga bikram giúp bạn giảm cân hiệu quả, đào thải độc tố và tăng cường lưu thông máu và oxy đến các mô cơ vì phải luyện tập trong điều kiện nhiệt độ cao. Điều này sẽ giúp cơ thể chảy nhiều mồ hôi hơn, loại bỏ được các độc tố thông qua tuyến mồ hôi

Bên cạnh đó, bikram yoga còn giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Các tư thế phổ biến của loại hình Bikram yoga

Half Moon Pose (Tư thế nửa vầng trăng)

Head To Knee Pose (Tư thế đầu gối)

Triangle Pose (Tư thế tam giác)

Loại hình Yoga: Iyengar yoga

Iyengar yoga là loại hình yoga được xây dựng dựa trên sự đồng nhất. Các tư thế của loại hình yoga này sẽ được giữ lâu hơn. Sau mỗi nhịp thở người tập sẽ ép sâu để tăng sự tác động tới cơ thể. Luyện tập Iyengar thường xuyên sẽ giúp bạn tăng được sự nhanh nhẹn, sức mạnh và cân bằng.

Để thực hiện chính xác các bài tập của Iyengar, bạn cần phối hợp với các đạo cụ như ghế, gạch, dây đai,... Vì vậy, tập luyện loại hình yoga này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, tăng tính linh hoạt và sự ổn định trong cơ thể.

Tác dụng của Iyengar yoga

Iyengar yoga có tác dụng tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sự ổn định của cơ thể. Ngoài ra, loại hình yoga này cũng có tác dụng điều trị một số bệnh nhất định. Iyengar yoga phù hợp với những người đang phục hồi sau chấn thương, không thể cử động linh hoạt hoặc những người đang gặp vấn đề về xương khớp cần các bài tập nhẹ nhưng cũng đầy thách thức.

Các tư thế phổ biến của loại hình Iyengar yoga

Boat Pose (Tư thế con thuyền)

Camel Pose (Tư thế lạc đà)

Legs Up The Wall Pose (Tư thế gác chân lên tường)

3.Cách lựa chọn loại hình yoga phù hợp nhất

Chọn loại hình yoga theo sở thích

Khi tìm hiểu về các loại hình yoga, mỗi loại hình sẽ có những đặc điểm phù hợp với tính cách và sở thích của bạn. 

• Yin yoga phù hợp với những người thích sự nhẹ nhàng, yên tĩnh
• Bikram yoga phù hợp với ai yêu thích sự năng động,....
• Kundalini Yoga phù hợp với những người yêu thích thiền, thích khám phá năng lượng, trực giác và suy nghĩ của bản thân.
• Ashtanga yoga phù hợp với những người “nghiện” tập luyện, đặc biệt là những con người luôn tìm niềm vui trong thể thao.

Chọn loại hình yoga theo tình trạng sức khỏe

• Mỗi loại hình yoga ở trên đều có ưu, nhược điểm khác nhau, người tập cần tìm hiểu cẩn thận trước khi đưa ra lựa chọn.
• Iyengar yoga phù hợp với những người đang phục hồi sau chấn thương, không thể cử động linh hoạt hoặc những người đang gặp vấn đề về xương khớp cần các bài tập nhẹ.
• Bikram yoga phù hợp với người có sức khỏe tốt

Chọn loại hình yoga theo mục đích

• Loại hình Bikram yoga rất phù hợp với giới văn phòng và những người phải làm việc với áp lực cao, tập luyện để giải stress.
• Hatha Yoga phù hợp với mọi người, bao gồm cả những người mới bắt đầu tập luyện, những người muốn giảm stress, cải thiện linh hoạt và cơ thể, và những người muốn cải thiện hơi thở và sức khỏe tổng thể.
• Nếu bạn là người mới hoặc đang tìm kiếm thử thách, Vinyasa sẽ là một lựa chọn lý tưởng.