Trẻ em tập yoga có tốt không? Những tư thế yoga phù hợp với trẻ em

1.Yoga mang lại lợi ích gì cho trẻ em?

Yoga cho trẻ em cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Các tư thế yoga cho trẻ em giúp trẻ rèn luyện thể chất và tinh thần, giúp trẻ có được tinh thần minh mẫn, ổn định và tăng khả năng tập trung chú ý một cách tự nhiên.

Tư thế yoga cho trẻ em về cơ bản tập trung vào việc phát triển các kỹ năng giữ thăng bằng và tạo ra một môi trường yên tĩnh thông qua thiền định. Bằng cách học những tư thế yoga này, trẻ em biết học cách cải thiện sự cân bằng về thể chất, điều này sẽ mang lại cho chúng cảm giác có thành tựu. 

Học cách cân bằng là yếu tố chính của yoga. Khả năng phối hợp gắn liền với sự cân bằng, và nếu trẻ học cách cân bằng, thì chúng cũng có thể cải thiện khả năng phối hợp.

Tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí

Một trí óc tỉnh táo trong một cơ thể khỏe mạnh là mục tiêu của việc thực hành yoga cho trẻ em. Quá trình tập luyện yoga giúp các em xoa dịu tinh thần và rèn luyện thể chất. 

Trong thế giới có nhịp độ nhanh như ngày nay, trẻ em phải đối mặt với đủ loại áp lực, có thể là của cha mẹ, xã hội hoặc bạn bè. Yoga cho trẻ em, bằng cách kết nối tâm trí và cơ thể giúp giảm bớt và xử lý những áp lực đó một cách dễ dàng.

Tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin

Khi một đứa trẻ học cách thành thạo một tư thế, sẽ làm tăng sự tự tin và lòng tự trọng của đứa trẻ. Lợi ích của yoga đối với trẻ em bao gồm rèn luyện tính kiên trì, truyền cho trẻ lòng trắc ẩn và sự kiên nhẫn, để chúng có thể hướng tới mục tiêu và hoàn thành chúng.

Tăng cường sự linh hoạt của thể chất:

Các tư thế yoga cho trẻ em giúp trẻ vận động các cơ khác nhau trên cơ thể. Tăng cường sức căng và làm săn chắc các cơ quan trong cơ thể, từ đó tăng cường tính linh hoạt tổng thể của chúng.

Yoga cho trẻ em giúp trẻ phát triển tổng thể

Tập yoga không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn giúp thư giãn tinh thần. Kết quả là, trẻ em sẽ có thể tập trung hơn vào bất cứ điều gì chúng đặt tâm trí vào.

Điều chỉnh chức năng của các hệ thống trong cơ thể

Các tư thế yoga khác nhau tập trung vào các khía cạnh khác nhau của cơ thể. Do đó, nó giúp kích thích hoạt động của các cơ quan trong trong cơ thể, cân bằng nội tiết tố, cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường trao đổi chất. Trọng tâm chính của yoga là hít thở sâu, do đó nó cải thiện hệ thống hô hấp.

Yoga khiến trẻ trở nên sáng tạo hơn

Trẻ tập yoga thường xuyên sẽ có trí tưởng tượng tốt hơn và có khả năng sáng tạo cao. Vì yoga giúp đầu óc minh mẫn, nên một người có thể mở rộng trí tưởng tượng của mình và phát huy những kỹ năng sáng tạo tuyệt vời.

2.Một số tư thế yoga cho trẻ em tốt nhất

Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, kéo dài ngực và vai. Những đứa trẻ kêu đau lưng có thể thấy nhẹ nhõm khi thực hiện tư thế yoga chiến binh.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách đứng dang rộng hai chân.
• Hít vào khi nâng cánh tay thẳng hàng với vai.
• Xoay bàn chân phải ra ngoài, uốn cong ở đầu gối. Đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá góc 90 độ.
• Giữ thân cao và cột sống thẳng và nhìn sang bên phải.
• Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Tư thế đứa trẻ

Lợi ích của việc thực hiện tư thế yoga này là nó kéo dài đùi, mắt cá chân và hông. Tâm trí được bình tĩnh, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nếu được thực hiện với sự tập trung cao độ, trẻ có thể cảm thấy vô cùng thoải mái. Đây là tư thế mà trẻ sơ sinh thực hiện khi còn trong bào thai. 

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, với các ngón chân cái chạm vào nhau.
• Ngồi trên gót chân và giữ cho đầu gối rộng bằng hông.
• Thở ra, cúi đầu xuống, đặt nó trên mặt đất trước mặt bạn.
• Tay của trẻ có thể đặt ở bất cứ nơi nào mà chúng cảm thấy thoải mái.
• Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu trong 20-30 giây. Sau đó quay trở lại ban đầu.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung tăng cường cơ lưng và giúp cải thiện tư thế. Toàn bộ cơ thể được kéo căng khi thực hiện tư thế yoga này. Nó là một trong 3 bài tập lưng chính. Dạ dày và ruột của trẻ nên trống rỗng trước khi thực hiện bài tập này. Thời gian tốt nhất để thực hiện là buổi sáng.

Cách thực hiện

• Nằm sấp với hai tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Thở ra và uốn cong đầu gối.
• Đưa tay ra sau lưng và cố gắng nắm lấy mắt cá chân.
• Hít vào, nâng gót chân hướng lên trần nhà, sao cho đùi được nâng lên khỏi sàn. Điều này cũng sẽ làm cho ngực  nâng lên khỏi sàn.
• Nhìn thẳng và giữ tư thế này trong vài giây.
• Thả ra khi  thở ra.

Tư thế rắn hổ mang

Trong tư thế này, trẻ tạo ra một sự kéo căng hoàn hảo cho lưng, cơ bụng, đồng thời củng cố và thúc đẩy sức bền.

Ngoài ra còn tăng cường độ xoáy, kéo giãn vai, bụng, ngực và mông. Tốt cho người bị hen suyễn và giải phóng mệt mỏi, kích thích các cơ quan bụng.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa với bàn chân phẳng trên lưng và lòng bàn tay ở mỗi bên của cơ thể.
• Đẩy vai về phía cột sống.
• Nâng cơ thể trong tư thế rắn hổ mang và giữ cằm hướng lên, dùng tay để hỗ trợ mà không tạo nhiều áp lực.
• Căng da bụng và phần trên.
• Thả ra sau 15 đến 30 giây, từ từ đặt cơ thể ở tư thế nằm xuống.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây thường được thực hiện để đạt được sự cân bằng, ổn định về thể chất và tinh thần. Tư thế yoga cái cây giúp tập trung, tăng cường sức mạnh cho đầu gối, đùi, cột sống và bắp chân. Đồng thời, kéo dài đùi, cột sống, háng và vai.

Nếu trẻ đang gặp vấn đề về đầu gối thì không nên tập tư thế này. 

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế ngọn núi, chuyển trọng lượng lên chân trái và dùng tay phải từ từ đưa xuống mắt cá chân phải kéo nhẹ nhàng lên sao cho lòng bàn chân phải đặt trên đùi trong bên trái.
• Đảm bảo rằng bàn chân phải nằm trên đầu gối trái hoặc dưới đầu gối.
• Buông tay phải và đưa cả hai tay lên trên đầu.
• Hít một hơi thật sâu, chọn một điểm và tập trung tại điểm đó trong khoảng 30 giây.
• Trở lại tư thế ngọn núi và thở ra từ từ.

3.Cần lưu ý gì khi mới bắt đầu tập yoga cho trẻ em?

• Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào đầu giờ khi môi trường vẫn còn trong lành và yên bình.
• Không nên tập yoga khi ăn no, bạn có thể duy trì khoảng cách 2-3 giờ sau bữa ăn cho trẻ trước khi bắt đầu tập yoga.
• Chuẩn bị cho trẻ quần áo thoải mái sẽ giúp bé có thể thử nhiều tư thế yoga khác nhau.
• Cho trẻ khởi động trước khi tập luyện để tránh tình trạng căng cơ.
• Kiên trì, thường xuyên luyện tập để mang lại hiệu quả cao.

4.Câu hỏi thường gặp về yoga cho trẻ em

Trẻ có cần phải có kinh nghiệm trước không?

Câu trả lời là không, đứa trẻ không cần phải có kinh nghiệm về yoga trước đó để tham gia. Trẻ em từ 2 tuổi trở lên có thể tham gia các lớp học yoga, không thể hoàn hảo ngay từ đầu nhưng sau quá trình luyện tập, trẻ sẽ tốt hơn rất nhiều cả về tinh thần và thể chất. 

Trẻ em có nên tập yoga không?

Như đã nói, yoga phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm cả trẻ em. Yoga cho trẻ em giữ cho trẻ tập trung và tâm trí vững vàng, tập trung hơn. 

Yoga cho trẻ em cải thiện sức khỏe và hướng trẻ đến lối sống lành mạnh ngay từ đầu và mang đến một tương lai tốt đẹp hơn. 

Những đứa trẻ tập yoga từ khi còn nhỏ có thể không phải đối mặt với các vấn đề về lo lắng hay căng thẳng.

Trẻ nên giữ tư thế yoga trong bao lâu?

Thông thường, một tư thế được giữ trong khoảng từ 10 đến 15 giây. Nhưng mỗi đứa trẻ đều khác biệt và có đặc điểm riêng, đồng thời có tốc độ và khả năng riêng, vì vậy chúng có thể không bị ép buộc và yêu cầu làm mọi việc với tốc độ nhanh hơn khả năng vì chúng có thể gây khó khăn và chấn thương cho trẻ. 

Độ dài của tư thế cũng phụ thuộc vào nhóm tuổi của trẻ.

Kết luận

Yoga mang lại nhiều lợi ích khác nhau đối với trẻ em bao gồm phát triển nhận thức về cơ thể, chiến đấu với những thách thức về cảm xúc và thể chất, xây dựng sự tập trung và sự tự tin cũng như hình ảnh tích cực về bản thân. Một bài tập yoga được luyện tập chăm chỉ sẽ giúp trẻ kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thở, tư thế, thiền định và mang lại giá trị khi chúng lớn lên.