Hatha yoga - Loại hình yoga mà ai cũng nên học 1 lần trong đời

1.Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là loại hình chung của các lớp học yoga được dạy ở phương Tây, hầu hết các loại yoga phổ biến được dạy trong các phòng tập yoga đều bắt nguồn từ phong cách này. Hatha yoga là tốt nhất cho người mới bắt đầu vì chúng thường có nhịp độ chậm hơn so với các loại hình yoga khác. 

Các lớp học Hatha ngày nay là một cách tiếp cận cổ điển đối với các bài tập và hơi thở. Nếu bạn là người mới tập yoga, Hatha yoga là một bước khởi đầu tuyệt vời để theo đuổi bộ môn này.

Hatha yoga tập trung vào tư thế và kỹ thuật thở theo truyền thống để truyền nguồn năng lượng quan trọng. Lớp học hatha yoga thường kéo dài từ 45 phút đến 90 phút với các phương pháp luyện tập liên quan đến hơi thở, các tư thế yoga và thiền định.

2.Nguồn gốc của Hatha yoga

Yoga bắt đầu ở Ấn Độ khoảng 2.000 năm trước, thuật ngữ Hatha lần đầu tiên được ghi nhận vào thế kỷ 11, nhưng mãi đến cuối thế kỷ 19 nó mới đến Mỹ và trở nên phổ biến vào những năm 1960.

Hatha Yoga đặc biệt tập trung vào việc biến đổi cơ thể vật lý thông qua quá trình thanh lọc và trau dồi năng lượng. Tất cả các kỹ thuật của loại hình yoga này được coi là những bước sơ bộ để đạt được trạng thái thiền định và giác ngộ sâu sắc.

3.Lợi ích của Hatha yoga

Ngày nay, cứ 7 người Mỹ thì có khoảng 1 người tập yoga do những lợi ích về sức khỏe và tinh thần của nó. Nghiên cứu cho thấy hatha yoga giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ các thói quen lành mạnh, cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm đau lưng và viêm khớp, thậm chí giúp mọi người bỏ thuốc lá. 

Mục đích của Hatha Yoga là cân bằng các năng lượng trong cơ thể, thông qua các kênh năng lượng (nadis) và các luân xa. 

Hatha yoga giúp làm giảm lo lắng và trầm cảm

Yoga có thể giúp bạn giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm, tuy nhiên, hatha yoga không hiệu quả đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. 

Viêm khớp và đau cơ xơ hóa 

Tập hatha yoga có lợi cho viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp và đau cơ xơ hóa. Việc duy trì luyện tập Hatha Yoga sẽ làm cho cột sống chắc khỏe, giữ cho nó được dẻo dai và đảm bảo cho các dây thần kinh luôn hoạt động mạnh mẽ.

Giảm đau lưng 

Đại học Y Hoa Kỳ cho hay yoga như một phương pháp điều trị đau lưng mà không cần dùng thuốc. Theo đánh giá năm 2018 của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế cho thấy yoga giúp cải thiện chức năng và cơn đau thắt lưng.

Cân bằng sức khỏe tinh thần, cảm xúc

Hatha yoga giúp cải thiện sự cân bằng ở những người khỏe mạnh, tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi sức khỏe tinh thần nói chung.

Hạn chế các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Hatha Yoga có thể làm giảm các triệu chứng về thể chất và tinh thần trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm những cơn bốc hỏa, theo đánh giá của một cuộc khảo sát với hơn 1.300 người tham gia nghiên cứu.

Bệnh đa xơ cứng

Hatha Yoga đã được chứng minh là có lợi ích ngắn hạn khi tâm trạng xuống dốc và sự mệt mỏi ở những người mắc bệnh đa xơ cứng, tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến chức năng cơ, chức năng nhận thức hoặc chất lượng cuộc sống, 

Hatha yoga giúp cải thiện giấc ngủ 

Một số nghiên cứu được Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Viện Y tế Quốc gia (Hoa Kỳ) xem xét đã phát hiện ra rằng yoga có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Các đối tượng được phát hiện có lợi cho giấc ngủ từ yoga bao gồm bệnh nhân ung thư, người lớn tuổi, người bị viêm khớp, phụ nữ mang thai và phụ nữ có triệu chứng mãn kinh.

4.5 tư thế hatha yoga cổ điển

Hatha yoga: Tư thế ngọn núi

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng hông trên thảm Yoga
• Nâng 2 tay qua người hướng lên trần nhà, 2 tay song song
• Thư giãn vai và kéo chúng ra khỏi tai của bạn
• Mở rương bằng cách kéo hai xương bả vai lại với nhau

Hatha yoga: Tư thế gập người về phía trước

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế chụm chân trên thảm Yoga
• Cúi người về phía trước từ hông, đảm bảo cột sống được kéo dài và hơi cong đầu gối
• Đặt hai bàn tay ở hai bên bàn chân, các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân
• Thư giãn đầu và cổ

Hatha yoga: Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện

• Đứng trên mặt trước của tấm thảm Yoga của bạn và gập người về phía trước từ hông thành tư thế đứng gập người về phía trước
• Khuỵu gối để đưa hai tay xuống thảm và bước từng chân về phía sau thảm
• Ấn hai bàn tay và hai bàn chân bằng nhau xuống thảm, kéo gót chân chạm đất
• Kéo ngực hướng xuống đất – để cho phép bạn kéo dài cột sống trong tư thế chó úp mặt. Nhìn xuống các ngón chân.

Hatha yoga: Tư thế tam giác

Cách thực hiện

• Đứng trên đỉnh thảm Yoga, bước chân trái về phía sau
• Căn chỉnh gót chân phải, với vòm giữa của bàn chân trái
• Nhánh hai cánh tay ra ngoài, hai bên cơ thể – cánh tay phải qua chân phải và cánh tay trái hướng về phía sau tấm thảm
• Thở ra, vươn cánh tay phải về phía trước và hạ xuống về phía ống chân phải, đồng thời đưa cánh tay trái lên và hướng bàn tay trái lên trời
• Đảm bảo rằng thân song song với mặt đất và nhìn về phía tay trái
• Lặp lại ở phía bên kia

Hatha yoga: Tư thế chiến binh 2

Cách thực hiện

• Đứng trên đỉnh thảm Yoga, bước chân trái về phía sau
• Căn chỉnh gót chân phải với vòm giữa của bàn chân trái
• Khuỵu gối phải sao cho đùi song song với mặt đất
• Nhánh hai cánh tay ra ngoài, hai bên cơ thể – cánh tay phải qua chân phải và cánh tay trái hướng về phía sau tấm thảm
• Nhìn về phía trước, qua ngón giữa của bàn tay phải
• Để thoát khỏi tư thế này, bước chân trái về phía trước tấm thảm và lặp lại ở phía bên kia