Không ăn ngọt mà vẫn tiểu đường? 5 thói quen âm thầm 'đẩy' đường huyết tăng vọt

Cùng điểm qua 5 thói quen dễ mắc phải có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và cách điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe.

Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng quá trễ

Nhiều người bận rộn thường xuyên nhịn ăn sáng hoặc chỉ ăn qua loa sau 9h. Tuy nhiên, điều này có thể khiến đường huyết biến động mạnh. Khi cơ thể quá đói, gan sẽ tự động giải phóng glucose dự trữ để duy trì năng lượng, dẫn đến đường huyết tăng cao.

Lưu ý: Hãy ăn sáng đúng giờ, tốt nhất là trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein như yến mạch, trứng, các loại hạt hoặc sữa chua không đường.

Ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya thường xuyên

Thiếu ngủ làm rối loạn hormone insulin – hormone kiểm soát lượng đường trong máu. Khi ngủ không đủ hoặc ngủ muộn, cơ thể dễ bị stress và tăng đề kháng insulin, dẫn tới lượng đường huyết tăng cao ngay cả khi bạn không ăn nhiều.

Lưu ý: Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, ưu tiên đi ngủ trước 23h để hệ thống nội tiết hoạt động ổn định và hỗ trợ kiểm soát đường huyết tự nhiên.

Lười vận động sau bữa ăn

Sau khi ăn xong, nếu bạn ngồi yên xem điện thoại hoặc làm việc ngay, đường huyết có thể tăng nhanh do glucose không được sử dụng cho hoạt động cơ bắp. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường.

Lưu ý: Sau bữa ăn chính, hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10–15 phút. Đây là cách đơn giản giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng đường vừa nạp vào và cải thiện độ nhạy insulin.

Uống ít nước trong ngày

Nước không chỉ giúp đào thải độc tố mà còn góp phần giữ cân bằng lượng đường trong máu. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ đường trong máu có xu hướng tăng vì máu bị cô đặc lại.

Lưu ý: Hãy uống nước đều đặn trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống. Ưu tiên nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội, tránh trà ngọt, nước có ga, nước ép đóng chai nhiều đường.

Ăn nhanh, ăn vội

Thói quen ăn nhanh khiến cơ thể không kịp phát tín hiệu no, dễ dẫn đến ăn quá lượng cần thiết, đặc biệt là tinh bột và đường ẩn trong thực phẩm chế biến sẵn. Hậu quả là đường huyết tăng vọt sau bữa ăn.

Lưu ý: Tập thói quen nhai kỹ, ăn chậm. Dành ít nhất 20–30 phút cho mỗi bữa để cơ thể kịp hấp thụ và điều chỉnh lượng đường hiệu quả hơn.

Tăng đường huyết không chỉ do ăn uống sai cách mà còn đến từ những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại. Nếu điều chỉnh kịp thời, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát đường huyết một cách tự nhiên, giảm thiểu nguy cơ tiểu đường và biến chứng liên quan.