6 thói quen hàng ngày dễ dẫn đến bệnh tiểu đường

6 thói quen hàng ngày dễ dẫn đến bệnh tiểu đường

Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng quá muộn

Bữa sáng giúp “khởi động” quá trình chuyển hóa của cơ thể. Việc bỏ bữa hoặc ăn quá muộn làm rối loạn nồng độ insulin, khiến đường huyết dao động mạnh và cũng có thể gây ra sự suy giảm chức năng của tế bào beta tuyến tụy – là tuyến nội tiết quan trọng giúp biến glucose thành năng lượng.

Theo nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care đã chỉ ra rằng, những người mắc bệnh tiểu đường có thói quen thường xuyên ăn bữa sáng và ăn ít vào bữa tối sẽ giảm lượng đường huyết xuống 20% so với những người chỉ ăn sáng nhẹ và ăn tối nhiều.

Ăn nhiều tinh bột tinh chế

Cơm trắng, bánh mỳ trắng đều có chỉ số đường huyết cao, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh chóng. Nếu ăn thường xuyên, tuyến tụy phải làm việc liên tục để tiết insulin, dần dần dẫn đến suy yếu chức năng.

Có thể thay đổi thói quen hàng ngày bằng những thực phẩm vẫn giàu dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo sức khỏe như sử dụng cơm gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, bánh mỳ nguyên cám, bánh mỳ đen. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, GI thấp hơn, no lâu cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Uống ít nước

Đối với những người tiểu đường, nếu cơ thể không được cung cấp nước đầy đủ sẽ gây tình trạng làm giảm huyết áp, thúc đẩy cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng như norepinephrine, epinephrine, làm tăng lượng đường trong máu. Đặc biệt, đường huyết cao khiến người bệnh đi tiểu thường xuyên hơn, mất nước.

Khi mất mất nước, cơ thể sẽ tiết hormone chống lợi tiểu (ADH) từ đó có thể làm gan sản xuất thêm glucose khiến đường huyết tăng cao. Vì vậy cơ thể cần bổ sung 2,9 lít/ngày sẽ kiểm soát được lượng đường trong máu tốt hơn.

Ăn ít trái cây, rau xanh

Trái cây và rau xanh rất giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe đặc biệt với người bệnh tiểu đường. Chất xơ có trong trái cây, rau xanh giúp dạ dày luôn cảm thấy no và làm giảm lượng đường trong máu.  

Vì vậy, cần bổ sung nhiều loại rau xanh nhiều lá như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh. Bạn cũng nên ăn các loại trái cây có màu sẫm vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể cải thiện tình trạng kháng insulin trong cơ thể.

Ngồi nhiều, ít vận động

Nhiều nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục 20 – 30 phút mỗi buổi sáng là đủ và sau đó dành phần lớn thời gian để ngồi làm việc, điều đó có thể phản tác dụng mà vẫn ảnh hưởng tới sức khỏe. Nên cố gắng di chuyển vận động trong ngày dù chỉ là vận động nhẹ nhàng nhưng cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và các loại bệnh khác.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục hàng ngày ít nhất 60 phút để quản lý lượng đường trong máu ổn định. Hãy hình thành thói quen hàng ngày bằng cách tập thể dục, thể thao để có một sức khỏe tốt.

Ngủ không đủ giấc, thức khuya kéo dài

Thói quen ngủ không đủ giấc, thức khuya kéo dài cũng có thể dẫn đến nguy cơ gây bệnh tiểu đường.

Theo một số nghiên cứu cho rằng người thức khuya có những thói quen không lành mạnh như có bữa ăn muộn hoặc đồ ăn nhẹ nửa đêm, sử dụng thuốc lá để giữ cho tinh thần tỉnh táo và lười tập thể dục, tiếp xúc nhiều với ánh sáng màn hình gây rối loạn giấc ngủ.

Với những thói quen xấu nêu trên sẽ dẫn đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu không phù hợp và làm cản trở quá trình hoạt động của insulin, dẫn đến phát sinh bệnh tiểu đường.

Làm gì để phòng ngừa bệnh tiểu đường từ sớm?

Theo BS.CKI Đỗ Tiến Vũ, khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM chia sẻ tại Báo VnEpress: người có nguy cơ cao, nên có thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, giảm tiêu thụ nhiều tinh bột, đường, nước ngọt, bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh. Nên ăn uống điều độ, không bỏ bữa, không nên ăn tối quá khuya, tốt nhất trước 20h. Ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Kết hợp khám sức khỏe tổng quát thường xuyên ít nhất một lần để phát hiện bệnh sớm (nếu có) và có hướng điều trị phù hợp, tránh biến chứng.