10 tư thế Yoga trước khi sinh giúp sinh thường tốt nhất
Yoga được biết đến là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe và giữ dáng, đồng thời giúp nới lỏng, tăng cường cơ bắp cũng như xương chậu, có lợi cho phụ nữ mang thai muốn sinh thường.
Bài viết này thuộc series yoga
Yoga là phương pháp cải thiện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng được rất nhiều người yêu thích. Cùng tìm hiểu một số thông tin cơ bản về Yoga trước khi luyện tập để xem bộ môn này có phù hợp với bạn hay không nhé.
- Yoga có giúp giảm cân không? Cách tập Yoga giảm cân hiệu quả
- Các tư thế yoga tốt nhất để giảm táo bón một cách tự nhiên
- Trẻ em tập yoga có tốt không? Những tư thế yoga phù hợp với trẻ em
1.Yoga có lợi như thế nào đối với việc sinh thường?
Yoga bao gồm nhiều tư thế khác nhau, các tư thế này tập trung vào các bộ phận cụ thể của cơ thể và giúp làm cho bộ phận đó linh hoạt và khỏe hơn. Yoga cũng giúp xây dựng mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể với sự trợ giúp của các bài tập thở và các phương pháp tương tự khác.
Khi mang thai, người phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi trong cơ thể, các tư thế yoga trước khi sinh giúp thư giãn các cơ cũng như tăng cường sức mạnh cho vùng xương chậu. Tất cả những điều này kết hợp với sức mạnh tinh thần sẽ giúp ích trong quá trình sinh nở với các cơn co thắt. Do đó, Yoga, cụ thể là yoga trước khi sinh được coi là có lợi cho việc sinh thường.
Đọc thêm: Yoga trị liệu chữa những bệnh nào?
2.10 tư thế yoga tốt nhất để sinh thường
Tư thế yoga tia sét
Tư thế yoga tia sét giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, làm giảm những cơn đau lưng dữ dội mà nhiều phụ nữ mang thai gặp phải. Đồng thời, giúp thư giãn các cơ.
Ngồi xổm và đứng dậy
Đây là một trong những bài yoga tốt nhất cho bà bầu sinh thường. Động tác ngồi xổm giúp củng cố xương chậu cũng như động tác nâng người sau đó, giúp cơ thể linh hoạt và thoải mái hơn.
Tư thế yoga cái ghế
Đúng như tên gọi, tư thế cái ghế là tư thế yoga bạn giả vờ ngồi trên một chiếc ghế, nhưng không có ghế. Tư thế yoga này giúp củng cố vùng xương chậu cũng như xương sống.
Tư thế yoga cánh bướm
Tư thế yoga cánh bướm yêu cầu bạn phải gập chân sao cho trông giống như đôi cánh của một con bướm. Tư thế yoga này có hiệu quả đối với cánh tay, đùi, vùng xương chậu và lưng vì có sự tham gia tổng thể của tất cả các bộ phận cơ thể này.
Tư thế cây gậy
Tư thế cây gậy yêu cầu bạn nằm thẳng lưng với hai tay dang rộng. Tư thế yoga này giúp bạn thư giãn đồng thời kéo căng và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi là một cách dễ dàng để tăng cường cơ bắp và lưng cùng với các cơ ở chân và tứ chi của thai phụ. Đây là tư thế yoga rất dễ duy trì.
Tư thế yoga: vị trí góc
Vị trí góc là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể linh hoạt, không chỉ với phụ nữ mang thai mà cho tất cả mọi người.
Đối với phụ nữ mang thai, bài tập này giúp họ linh hoạt và uyển chuyển hơn, giúp ích trong quá trình sinh nở vì các cơ không bị căng.
Tư thế hàm
Đây là một tư thế khác giúp củng cố xương và cơ đồng thời giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể.
Tư thế cây cọ
Mặc dù trông rất đơn giản và không quan trọng, nhưng tư thế này giúp cơ thể đứng thẳng hơn, lưng không bị gù.
Tư thế xoay eo
Mang thai thường dẫn đến việc cử động ít hoặc chỉ cử động một số loại nhất định. Một bài tập yoga bao gồm xoay eo sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, phần cốt lõi của cơ thể, cuối cùng là giúp cơ thể thai phụ trở nên linh hoạt hơn.
Đọc thêm: Yoga giúp giảm táo bón
3.Những điều cần biết trước khi tập Yoga trước khi sinh để sinh thường
- Không phải loại hình yoga nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai
- Khi mới bắt đầu tập yoga không nên thực hiện một mình, cần có sự giám sát, hướng dẫn của chuyên gia để có thể tránh chấn thương và các cơn đau co thắt.
- Cần tập các bài tập khởi động trước khi thực hành các tư thế yoga.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ sự bất tiện nào.
- Yoga trước khi sinh để sinh thường không đảm bảo 100% cơ hội sinh thường vì đôi khi các biến chứng bên trong có thể khiến việc sinh thường trở thành một lựa chọn khó khăn.
Lời khuyên cho phụ nữ mang thai muốn tập yoga
- Chọn quần áo tập phù hợp để không gây bất tiện cho các chuyển động cơ thể.
- Nên có một tấm thảm tập yoga riêng, cho phép bạn thực hành một số bài tập ở nhà trong trường hợp bạn lỡ mất buổi học.
- Giữ nước là rất quan trọng trong khi tập thể dục, dù là yoga hay bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác.
- Ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ.
4.Một số câu hỏi thường gặp
Có thể thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào khi mang thai không?
Không, khi mang thai cơ thể người phụ nữ rất mỏng manh, tập bất kỳ loại bài tập nào không phù hợp với giai đoạn đó đều có thể gây hại cho mẹ cũng như thai nhi nên chỉ nên tập yoga trước khi sinh.
Có thể tập Yoga trước khi sinh để sinh thường một mình không?
Trong giai đoạn đầu, nên thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, sau khi thành thạo và có nhiều hiểu biết hơn về yoga thì mới có thể thực hành một mình.
Kết luận
Yoga chắc chắn là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất vì mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tập luyện. Đồng thời, yoga cũng là một cách giữ dáng an toàn, mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Phụ nữ trước khi sinh nên lựa chọn các tư thế yoga phù hợp để hỗ trợ quá trình sinh đẻ được diễn ra thuận lợi hơn.
Đọc thêm: Yoga giúp giảm đau lưng dưới
