Sống chậm để khỏe hơn: 5 thói quen 'rùa bò' nhưng ai làm theo cũng sống khỏe, sống thọ

Trong nhịp sống hiện đại đầy hối hả, “nhanh” thường được xem là tiêu chí để thành công. Tuy nhiên, việc sống chậm đôi khi cũng là liều thuốc khiến mỗi người trở nên khỏe hơn. Những hành động tưởng chừng nhỏ nhặt như ăn chậm, bước đi thong thả hay nói năng từ tốn… đều có thể tạo ra những khác biệt lớn cho cuộc sống.

Dưới đây là 5 thói quen sống chậm cực có lợi mà bạn nên tập luyện và duy trì mỗi ngày.

Ăn chậm

Khi ăn quá nhanh, não bộ không kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến việc nạp vào lượng thức ăn nhiều hơn mức cần thiết. Đây là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân, đầy bụng, rối loạn tiêu hóa và thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.

Ngược lại, việc ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng, hạn chế lượng thức ăn hấp thụ quá mức và cải thiện cảm nhận hương vị món ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhai từ 20-30 lần mỗi miếng và dừng lại khi cảm thấy no khoảng 80%.

Ngoài ra, chờ đồ ăn nguội bớt và thư thả thưởng thức cũng là cách chăm sóc sức khỏe một cách tinh tế.

Nói chậm

Nói năng từ tốn không chỉ thể hiện sự điềm đạm mà còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc, tránh nói lời thiếu suy nghĩ trong những tình huống căng thẳng. Điều này đặc biệt quan trọng trong các mối quan hệ xã hội và gia đình - những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần.

Người có thói quen nói chậm, suy nghĩ kỹ trước khi phản hồi thường được đánh giá là chín chắn, đáng tin cậy. Việc này còn giúp hạn chế xung đột, giảm stress và tăng cường sự kết nối tích cực với những người xung quanh.

Đứng dậy từ từ

Nhiều người có thói quen bật dậy ngay sau khi tỉnh giấc nhưng đây lại là thời điểm nguy hiểm với cơ thể. Khi ngủ sâu, huyết áp và tuần hoàn máu giảm xuống mức thấp. Việc đứng dậy quá nhanh có thể gây ra tụt huyết áp tư thế đứng, chóng mặt, choáng váng và thậm chí tai biến.

Thay vào đó, hãy dành khoảng 3-5 phút nằm thư giãn sau khi tỉnh dậy. Nhắm mắt, duỗi người nhẹ nhàng, xoa lòng bàn chân rồi mới ngồi dậy và từ từ đứng lên. Những chuyển động nhỏ này giúp cơ thể chuyển trạng thái một cách an toàn và ổn định.

Chuyển động nhẹ nhàng

Không cần phải chạy marathon hay tập gym cường độ cao mới gọi là vận động. Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe chậm, tập yoga, Thái Cực Quyền… lại phù hợp hơn với phần lớn người Việt, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi.

Những bài tập này giúp cải thiện sự dẻo dai, giữ khớp linh hoạt, hỗ trợ lưu thông máu và nâng cao sức đề kháng. Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi vận động để hạn chế chấn thương không mong muốn.

Sống điềm đạm

Tính khí nóng nảy, dễ kích động không chỉ khiến các mối quan hệ xã hội trở nên căng thẳng mà còn làm cơ thể bạn luôn trong trạng thái "báo động". Lúc này, hormone adrenaline tăng cao, kéo theo tăng nhịp tim, huyết áp và mức độ lo âu... Đây đều là các yếu tố có thể gây hại lâu dài cho sức khỏe tim mạch và thần kinh.

Ngược lại, người điềm tĩnh biết cách kiểm soát cảm xúc sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh tâm lý và duy trì trạng thái cân bằng bên trong. Những hoạt động như thiền, hít thở sâu, viết nhật ký hay chỉ đơn giản là tạm dừng vài phút mỗi ngày để lắng nghe cơ thể cũng rất hữu ích.

Cuộc sống không phải lúc nào cũng cần nhanh, mạnh và gấp gáp. Đôi khi, chính những thói quen sống chậm mà chắc lại là chiếc chìa khóa vàng để duy trì sức khỏe bền vững và tinh thần an yên.