Mùa lạnh dễ ốm, bác sĩ cảnh báo 3 điều nên và không nên làm để sống khỏe mạnh hơn

Theo Đông y, mùa đông là thời điểm dương khí suy, âm khí thịnh, cơ thể cần được “thu lại”, giữ ấm và nuôi dưỡng năng lượng bên trong. Nếu đi ngược quy luật này, bệnh tật rất dễ phát sinh.

Theo bác sĩ Nguyễn Tri Thức - (Hội Đông Y tỉnh Bắc Ninh) cho biết: Trên thực tế, phần lớn các vấn đề sức khỏe mùa đông, từ cảm cúm, đau nhức xương khớp đến suy nhược, mất ngủ... không đến từ thời tiết, mà đến từ thói quen sinh hoạt không phù hợp với quy luật tự nhiên".

Từ đó, bác sĩ đưa ra các khuyến cáo những điều nên và không nên làm trong mùa lạnh để duy trì sức khỏe, hạn chế bệnh tật.

3 thói quen nên làm mùa lạnh để duy trì sức khỏe

Đi ngủ sớm, dậy muộn

Khi mùa đông đến, bạn nên cần điều chỉnh nhịp sinh hoạt để phù hợp với thời tiết.

"Không phải tự nhiên mà cơ thể chúng ta thường muốn ngủ nhiều hơn vào mùa lạnh. Bạn có thể chọn 'lười' hơn bằng cách đi ngủ sớm và dậy muộn một chút. Điều này giúp cơ thể tiếp nhận hơi ấm ban ngày, phục hồi năng lượng sau một ngày dài và giảm thiểu tác động của lạnh lên hệ thần kinh và miễn dịch. Ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ cơ thể sản xuất tế bào miễn dịch mạnh mẽ, giảm cảm lạnh và các bệnh theo mùa", bác sĩ Thức nói.

Giữ nước và vận động nhẹ nhàng

Trong mùa đông lạnh, nhiều người có xu hướng uống ít nước vì không cảm thấy khát như mùa hè. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần đủ nước để giữ nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Bác sĩ gợi ý nên uống nước ấm, trà thảo mộc, súp nóng… để làm ấm cơ thể, duy trì sức khỏe tiêu hóa.

Bên cạnh đó, việc vận động nhẹ như đi bộ chậm vào buổi sáng muộn hay đầu giờ chiều khi trời ấm sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, kích thích trao đổi chất và giảm tình trạng cứng khớp do lạnh. Đây là những hoạt động đơn giản nhưng hỗ trợ rất lớn cho sức khỏe trong mùa lạnh.

Giữ ấm cho đầu, lưng và chân

Bác sĩ Thức cho biết, đầu, lưng và chân là 3 vùng dễ mất nhiệt nhất trên cơ thể và cũng là nơi gây tác động mạnh với cơ thể nếu bị lạnh quá mức:

"Vùng đầu là nơi tập trung dương khí, dễ gây đau đầu nếu không được giữ ấm. Lưng và thắt lưng là “phủ của thận”, dễ bị đau mỏi khi lạnh. Chân là phần xa tim nhất, dễ bị lạnh và gây ảnh hưởng đến tuần hoàn".

Bác sĩ khuyên tất cả mọi người nên đội mũ khi ra ngoài, mặc áo đủ dài che lưng và ngâm chân nước ấm (khoảng 40°C) trong 15 - 20 phút mỗi tối để giúp khí huyết lưu thông và ngủ ngon hơn. Đây là thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích để giảm cảm lạnh và mệt mỏi.

3 thói quen không nên làm để bảo vệ sức khỏe

Ra ngoài quá sớm

"Buổi sáng mùa đông thường là lúc lạnh nhất trong ngày, khi hàn khí tụ lại nhiều nhất. Ra ngoài quá sớm, dễ khiến cơ thể bị lạnh xâm nhập, người mệt mỏi, lạnh buốt và hệ miễn dịch suy giảm", bác sĩ Thức cảnh báo.

Nhiệt độ thấp có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến tim đập nhanh hơn và có thể tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền. Vì vậy, thay vì ra ngoài khi trời còn tối và lạnh, bác sĩ khuyên bạn nên chờ đến khi mặt trời mọc và không khí ấm hơn mới bắt đầu các hoạt động ngoài trời.

Ăn thức ăn quá mặn

Nhiều người có thói quen lười uống nước vào mùa lạnh. Nếu cộng thêm ăn mặn sẽ dễ khiến thận bị “áp lực”, năng lượng trong cơ thể mất cân bằng, dẫn đến mệt mỏi, phù nề hoặc huyết áp cao. 

Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh khẩu phần hợp lý, giảm muối và ưu tiên các vị tự nhiên như vị đắng từ rau cải xanh, mướp đắng hay rau đắng. Những loại rau này không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cân bằng năng lượng, thải độc cơ thể và tăng cường hoạt động của tim mạch trong mùa lạnh.

Tắm quá nóng hoặc quá lâu

Một sai lầm phổ biến của nhiều người vào mùa đông mà bác sĩ Thức nêu ra là tắm với nước quá nóng nhằm “xua tan lạnh”. Tuy nhiên, nước quá nóng và việc tắm lâu khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, dễ làm hao tổn huyết và năng lượng, gây chóng mặt, mệt mỏi và thậm chí tụt huyết áp.

"Để an toàn và giữ gìn sức khỏe, nhiệt độ nước tắm nên duy trì khoảng từ 37 - 40°C và thời gian tắm không nên vượt quá 15 phút. Sau khi tắm, bạn cũng nên lau khô và mặc quần áo ấm ngay để giữ nhiệt cho cơ thể", bác sĩ nói.