Mùa đông ngâm chân tốt cho sức khỏe nhưng đại kỵ với những người này, nên tránh kẻo hối không kịp

Ngâm chân bằng nước ấm là thói quen được nhiều người lựa chọn trong mùa lạnh, bởi cảm giác thư giãn mà nó mang lại sau một ngày dài làm việc. Chỉ với một chậu nước ấm hoặc nước pha từ các loại thảo mộc như gừng, sả, lá lốt…, các mạch máu ở chân sẽ giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn, tạo cảm giác dễ chịu và giảm căng thẳng.

Không chỉ hỗ trợ tuần hoàn, ngâm chân còn được xem như “liệu pháp tự nhiên” giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi lượng máu đổ dồn về lòng bàn chân, máu nuôi não giảm nhẹ, cơ thể sẽ nhanh rơi vào trạng thái buồn ngủ hơn, đồng thời giúp ngủ sâu và ổn định hơn vào ban đêm. Ngoài ra, việc ngâm chân thường xuyên còn có tác dụng xoa dịu cơn đau nhức, thư giãn cơ bắp sau vận động hoặc sau thời gian đứng – ngồi quá lâu.

Tuy nhiên, dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng ngâm chân không phải phương pháp phù hợp với tất cả mọi người. Một số nhóm đối tượng dưới đây cần cân nhắc hoặc tránh hoàn toàn để không gặp rủi ro về sức khỏe.

5 nhóm người nên hạn chế hoặc không nên ngâm chân bằng nước ấm

Người mắc bệnh tiểu đường

Người bị tiểu đường thường gặp tình trạng giảm cảm giác ở bàn chân do tổn thương dây thần kinh ngoại biên. Điều này khiến họ khó nhận biết nhiệt độ nước quá nóng và có nguy cơ bỏng mà không hay biết. Một vết thương nhỏ cũng có thể dẫn đến loét, nhiễm trùng, rất khó điều trị và tiềm ẩn biến chứng nguy hiểm.

Người giãn tĩnh mạch hoặc tắc nghẽn động mạch

Ở người bị giãn tĩnh mạch, dòng máu có xu hướng chảy ngược. Khi ngâm chân, nhiệt độ làm giãn mạch, máu dồn về nhiều hơn nhưng không cải thiện được tình trạng lưu thông. Ngược lại, nó còn có thể khiến áp lực lên thành mạch tăng thêm, khiến bệnh trở nặng.

Người bị nấm da hoặc có vết thương ở chân

Ngâm chân trong nước ấm không giúp tiêu diệt nấm, thậm chí môi trường ẩm và ấm lại tạo điều kiện cho nấm phát triển mạnh hơn, gây ngứa ngáy và lan rộng. Nếu đang có vết thương hở, nguy cơ nhiễm khuẩn cũng rất cao.

Trẻ nhỏ

Hệ cơ – xương – khớp của trẻ vẫn đang trong quá trình hình thành. Việc ngâm chân bằng nước ấm có thể làm các dây chằng mềm hơn bình thường, dễ ảnh hưởng đến cấu trúc bàn chân, tăng nguy cơ lệch dáng hoặc bàn chân bẹt.

Người mắc bệnh tim mạch

Khi ngâm chân, máu tập trung nhiều ở chi dưới, đồng nghĩa lượng máu nuôi tim và não có thể giảm. Đối với người mắc bệnh tim mạch, điều này dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, tức ngực, khó thở, thậm chí ngất xỉu nếu thực hiện trong thời gian dài hoặc nước quá nóng.

Những điều cần nhớ khi ngâm chân bằng nước nóng

Khi áp dụng phương pháp ngâm chân, nhiệt độ nước là yếu tố đầu tiên bạn cần lưu ý. Nước chỉ nên duy trì trong khoảng 40°C – 45°C, bởi nước quá nóng có thể làm tổn thương da, gây khô nứt, thậm chí tác động xấu đến tim mạch và não bộ.

Bên cạnh đó, thời gian ngâm cũng không nên kéo dài. Mỗi lần chỉ nên thực hiện từ 15–30 phút. Ngâm quá lâu khiến lượng máu dồn xuống chi dưới nhiều hơn, làm giảm lượng máu cung cấp lên não, dễ gây choáng hoặc mệt mỏi.

Để biến việc ngâm chân trở thành liệu pháp chăm sóc sức khỏe thực sự hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Chuẩn bị chậu ngâm đủ rộng, sao cho cả hai bàn chân có thể đặt thoải mái. Đổ nước ấm vào mức phù hợp.
• Thêm vào nước những nguyên liệu thư giãn như tinh dầu, muối, hoặc bột nở… và khuấy đều để hòa tan.
• Kiểm tra nhiệt độ bằng khuỷu tay – đây là vị trí nhạy nhiệt hơn bàn tay, giúp bạn cảm nhận chính xác nước đã đủ ấm hay quá nóng.
• Lót khăn phía dưới để tránh trơn trượt và giữ cho khu vực ngâm chân luôn sạch sẽ, khô ráo.
• Ngâm chân trong 5–15 phút, giữ tư thế thoải mái, tránh kéo dài thời gian để không khiến da bị khô hoặc mất nước.
• Sau khi ngâm, lau khô bằng khăn mềm và đừng quên thoa lớp kem dưỡng ẩm để bảo vệ da, hạn chế nứt nẻ.