Bầu 4 tháng nên ăn gì, không nên ăn gì để mẹ và bé khỏe mạnh?

Tầm quan trọng dinh dưỡng khi bầu tháng thứ 4

Bầu 4 tháng nên ăn gì? Trước khi đi tìm câu trả lời cho vấn đề này, bạn cần biết tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi mang thai ở tháng thứ 4.

Bước vào tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng. Bởi chế độ ăn uống trong thời kỳ này, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn tác động lớn đến sự phát triển thai nhi.

Việc ăn uống đa dạng các loại thực phẩm sẽ đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ lẫn thai nhi. 

Hơn nữa, việc áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và đúng cách trong thai kỳ có thể tạo ra lối sống lành mạnh cho cả mẹ và bé. Điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của trẻ trong suốt cuộc đời, từ giai đoạn thai kỳ cho đến khi trưởng thành.

Bầu 4 tháng nên ăn gì?

Vậy, bầu 4 tháng nên ăn gì? Tháng thứ 4 trong thai kỳ là giai đoạn quan trọng của thai nhi. Tại thời điểm này, các bộ phận trong cơ thể bé đã hình thành và bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

Thực phẩm giàu sắt

Việc bổ sung chất sắt rất quan trọng ở giai đoạn này. Sắt có vai trò lớn trong việc sản xuất hồng cầu và cung cấp oxy cho cả mẹ cùng thai nhi. Thiếu chất sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, mệt mỏi. Một số thực phẩm giàu chất sắt mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày như sau:

• Trứng gà: Trứng gà là nguồn chất sắt tốt và cung cấp nhiều dưỡng chất khác như protein và vitamin D.

• Thịt đỏ: Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn cũng là nguồn chất sắt quan trọng.

• Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau cải xanh, cải bó xôi, rau chân vịt cũng chứa chất sắt và nhiều dưỡng chất khác.

Thực phẩm giàu đạm

Nguồn đạm dồi dào có trong thịt gà, thịt bò, thịt heo, cá, đậu hà lan, đậu nành, đậu đen, hạt chia, hạt quinoa, sữa và trứng. Những loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như protein, vitamin B, sắt và kẽm.

Nếu mẹ bầu không thể cung cấp đủ lượng đạm cần thiết từ thực phẩm, việc bổ sung bằng thực phẩm chức năng là lựa chọn nên làm, để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

Thực phẩm giàu DHA

Bổ sung thực phẩm giàu DHA (axit docosahexaenoic) trong thời kỳ mang bầu, đặc biệt là tháng thứ 4, rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển não bộ cùng hệ thần kinh của thai nhi. Các nguồn thực phẩm giàu DHA mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm:

• Cá như cá hồi, cá thu, cá trích: Đây là nguồn DHA tự nhiên giàu chất béo omega-3.

• Dầu cá: Dầu cá là sản phẩm khá tiện lợi để bổ sung DHA và các axit béo omega-3 khác vào chế độ ăn uống.

• Các sản phẩm bổ sung DHA dành riêng cho bà bầu: Có nhiều loại thực phẩm chức năng chứa DHA dành riêng cho mẹ bầu, như viên uống DHA.

Thực phẩm giàu chất xơ

Tình trạng táo bón và trĩ thường xuất hiện trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là khi mẹ bầu bước vào tháng thứ 4. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là cách hiệu quả để phòng tránh và giảm tình trạng táo bón, trĩ.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Chúng giúp tăng cường chức năng ruột, làm mềm phân và tạo cảm giác no. Đồng thời hỗ trợ quá trình loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể. 

Thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng táo bón và tránh áp lực lên các mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.

Các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc và yến mạch đều là những thực phẩm tuyệt vời để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, mẹ cũng nên uống đủ nước để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Thực phẩm giàu canxi

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 là thời kỳ quan trọng, đòi hỏi cần cung cấp đủ canxi cho cả mẹ bầu và thai nhi. Khi thai nhi cần xây dựng cấu trúc xương và răng của mình, nhu cầu canxi sẽ tăng cao. Nếu không đáp ứng đủ, có thể dẫn đến các vấn đề về xương như còi xương hoặc loãng xương về sau. Các nguồn canxi phổ biến mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn bao gồm:

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, sữa bột là nguồn canxi tự nhiên và tốt nhất. Hãy chọn sữa ít béo hoặc không đường để sử dụng.

• Các loại hải sản: Tôm, cua, cá và các loại hải sản khác chứa nhiều canxi và cũng rất giàu dưỡng chất khác.

• Thực phẩm chế biến từ sữa: Sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa đặc có thể cung cấp canxi cho cơ thể.

• Rau xanh: Rau cải xanh, cải bó xôi, bắp cải, bó xôi... cũng chứa canxi.

• Đậu hũ và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu hủ, sữa đậu nành... cũng là nguồn canxi từ thực vật.

Thực phẩm giàu vitamin 

Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin cũng vô cùng quan trọng trong tháng thứ 4 của thai kỳ, để hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Dưới đây là một số vitamin quan trọng và nguồn thực phẩm giàu vitamin tương ứng:

• Vitamin A: Cung cấp từ các loại thực phẩm như cà rốt, bí ngô, cải bắp, rau ngót, cải xanh, cà chua, rau ngò, cải xoong.

• Vitamin C: Cung cấp từ cam, chanh, quýt, dứa, dâu tây, kiwi, cà chua, rau cải xoong, rau cải bó xôi, rau cải ngọt.

• Vitamin D: Cung cấp từ cá hồi, cá thu, trứng, sữa có vitamin D bổ sung, nấm mặt trời.

• Vitamin E: Cung cấp từ dầu hạt hướng dương, dầu ô-liu, hạt dẻ, hạt lựu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó.

• Vitamin B6: Cung cấp từ cá, thịt gia cầm, chuối, lạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, khoai lang.

• Vitamin B12: Cung cấp từ thịt gia cầm, thịt bò, trứng, các sản phẩm từ sữa.

Bầu 4 tháng không nên ăn gì?

Như vậy mẹ đã biết bầu 4 tháng nên ăn gì? Vậy, những thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh ở tháng thứ 4 là loại nào?

Thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao

Việc tránh ăn các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao trong quá trình mang thai sẽ bảo vệ sức khỏe của thai nhi. Các loại cá như cá thu, cá mập, cá kiếm… có khả năng chứa hàm lượng thuỷ ngân cao. 

Thủy ngân gây ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh trung ương và gây ra một số vấn đề về trí tuệ, ngôn ngữ ở trẻ sau khi sinh. Do đó, để đảm bảo an toàn cho thai nhi, mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao.

Thay vào đó, mẹ bầu có thể ăn các loại cá khác như cá trắm, cá basa, cá salmon, cá hồi... Đây là những loại cá giàu axit béo omega-3, rất tốt cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, cũng cần kiểm tra nguồn gốc và cách xử lý cá để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.

Các đồ uống chứa chất kích thích

Mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những đồ uống có thể gây hại cho thai nhi như rượu và cafein. Cả rượu và cafein đều có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Rượu

Rượu có thể gây ra hội chứng rối loạn ruột non mạn tính (FASD) và rối loạn ruột non nặng (FAS). Biểu hiện của FASD và FAS gồm các vấn đề về hệ thần kinh, tăng cân không đủ và dị dạng khuôn mặt.

Cafein

Cafein gây ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của thai nhi. Việc tiêu thụ quá nhiều cafein cũng có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như sảy thai và sinh non. 

Vì vậy, trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ cafein (như từ cà phê, trà, nước có ga) và tránh rượu hoàn toàn. 

Thực phẩm thịt tái sống

Thịt tái sống có nguy cơ nhiễm khuẩn cao, gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Trong thời kỳ mang thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu thường yếu hơn bình thường, dẫn đến nguy cơ bị nhiễm khuẩn cao. 

Mẹ bầu nên tránh tiêu thụ thịt tái sống, cùng các loại thực phẩm sống khác. Mẹ hãy ăn những thực phẩm đã được chế biến kỹ, nhằm giảm nguy cơ nhiễm khuẩn và bảo vệ sức khỏe của mẹ cùng thai nhi.

Gan động vật

Gan động vật, chẳng hạn như gan bò, gan gà, hoặc gan lợn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Gan động vật chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, vitamin A, vitamin B12, acid folic và chất choline. Tuy nhiên, khi mang thai việc tiêu thụ gan động vật cần được cân nhắc cẩn thận.

Bởi gan động vật chứa một lượng lớn vitamin A, và tiêu thụ quá nhiều vitamin A trong thai kỳ có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên tránh ăn gan động vật khi mang thai.

Những lưu ý khi mang bầu tháng thứ 4

Ngoài băn khoăn bầu 4 tháng nên ăn gì và tránh gì, mẹ cũng cần lưu ý thêm một số điều mà Tạp chí Tiếp thị và Gia đình đã tổng hợp như sau:

• Dinh dưỡng cân đối: Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, thông qua một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng.

• Uống đủ nước: Giữ cho cơ thể luôn đủ nước bằng cách uống đủ lượng nước hàng ngày, điều này quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu.

• Vận động nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập như yoga, đi bộ hoặc bơi lội để duy trì sức khỏe và tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của thai nhi.

• Kiểm soát cân nặng: Theo dõi cân nặng trong thai kỳ và hạn chế việc tăng cân quá mức, để tránh các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra.

• Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng: Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và giảm căng thẳng để giữ cho cả mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh.

• Tránh các chất độc hại: Tránh tiếp xúc với các chất độc hại và thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của thai nhi.

• Kiểm tra định kỳ: Thăm khám định kỳ để được theo dõi và hỗ trợ trong quá trình mang thai.

• Chuẩn bị cho quá trình sinh nở: Tìm hiểu và tham gia các lớp học tiền sản để chuẩn bị tâm lý cho sự kiện quan trọng này.

• Không sử dụng thuốc mà chưa có sự chỉ định của bác sĩ: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, để đảm bảo an toàn cho thai kỳ và sức khỏe của mẹ.

Qua những chia sẻ trên, có lẽ đã giúp các bậc làm cha mẹ biết được bầu 4 tháng nên ăn gì và tránh gì? Đồng thời, việc thực hiện những lưu ý trên sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.