Tập luyện bao nhiêu là đủ để hỗ trợ chức năng thận? Hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng cho người bệnh thận

Khi nhắc đến việc chăm sóc thận, hầu hết mọi người thường nghĩ đến chế độ ăn uống và kiểm soát huyết áp, đường huyết. Tuy nhiên, vận động thể chất cũng có vai trò quan trọng không kém.

Vậy nên tập bao nhiêu là đủ và bài tập nào phù hợp cho người có vấn đề về thận?

Tập luyện là liều “thuốc” không thể thiếu cho thận khỏe

Theo các chuyên gia y tế, người bệnh thận nên duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày để hỗ trợ tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, cải thiện đường huyết và duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý – tất cả những yếu tố này đều có liên quan trực tiếp đến sức khỏe thận.

Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm chậm tiến triển của bệnh thận mãn tính, đồng thời nâng cao sức đề kháng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Không chỉ vậy, người bệnh cũng cảm thấy giảm lo âu, ngủ ngon hơn và có tinh thần tích cực hơn.

Với người khỏe mạnh, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa. Tuy nhiên, với người đang gặp vấn đề về thận, nhất là ở giai đoạn 2–4 của bệnh thận mãn, việc tập luyện cần điều chỉnh nhẹ nhàng hơn, phù hợp với thể trạng.

• Thời lượng: Khoảng 20–30 phút/ngày, 4–5 ngày/tuần là mức độ hợp lý với phần lớn người bệnh.

• Cường độ: Cường độ thấp đến trung bình, không gây mệt mỏi, không đau cơ hoặc khó thở nhiều sau khi tập.

• Hình thức: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, vận động toàn thân, kết hợp giữa tim mạch, hít thở và giãn cơ.

Điều quan trọng là người bệnh nên bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và trao đổi với bác sĩ trước khi xây dựng kế hoạch tập luyện.

Các bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người bệnh thận

Đi bộ chậm hoặc đi bộ nhanh tùy thể trạng

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và cực kỳ hữu ích. Người bệnh có thể bắt đầu từ 10–15 phút mỗi lần, tăng dần lên 30 phút/ngày. Nên chọn nơi thoáng mát, đường phẳng và mang giày phù hợp.

Đạp xe tại chỗ (xe đạp tập)

Nếu bạn không tiện ra ngoài hoặc muốn giảm áp lực lên khớp, xe đạp tại chỗ là lựa chọn tốt. Chỉ cần đạp nhẹ nhàng 15–20 phút mỗi buổi, không cần quá nhanh.

Yoga hoặc giãn cơ nhẹ

Một số động tác yoga cơ bản như tư thế em bé, tư thế con mèo – con bò, tư thế ngồi thiền có thể giúp người bệnh thận thả lỏng cơ thể, cải thiện tuần hoàn và giảm stress.

Tập thở sâu, thiền hoặc bài tập thở 4–7–8

Việc rèn luyện nhịp thở giúp kiểm soát huyết áp, giảm lo âu và hỗ trợ oxy hóa tế bào – điều này rất quan trọng với người đang điều trị bệnh mãn tính. Hãy dành 5–10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở.

Tập tay chân tại chỗ (dành cho người yếu hoặc lớn tuổi)

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lại, có thể chọn các bài tập nhẹ khi ngồi: xoay cổ tay, cổ chân, co duỗi chân, nâng tay. Những động tác này giúp máu lưu thông tốt mà không gây mệt.

Lưu ý quan trọng khi tập luyện cho người bệnh thận

• Theo dõi dấu hiệu cơ thể: Ngưng tập nếu thấy chóng mặt, đau ngực, khó thở quá mức, hoặc mệt mỏi kéo dài sau khi vận động.

• Không tập quá sức: Không nên so sánh với người khác. Điều quan trọng là đều đặn, vừa sức, không ép bản thân.

• Tập khi cảm thấy khỏe: Tránh tập khi vừa chạy thận, sau ăn no, hoặc đang sốt, nhiễm trùng.

• Uống đủ nước: Trừ khi bác sĩ yêu cầu hạn chế, nên bổ sung nước hợp lý trước và sau khi tập để hỗ trợ chức năng lọc thận.

Dù đang ở giai đoạn nào của bệnh thận, việc duy trì lối sống vận động vừa phải, đều đặn chính là “chìa khóa” giúp cải thiện chức năng thận, làm chậm tiến triển bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhỏ, đơn giản – vì mỗi bước bạn đi hôm nay là nền tảng cho sức khỏe của ngày mai.