Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ: Thói quen cha mẹ cần rèn cho con ngay từ nhỏ

Trong khi nhiều cha mẹ đầu tư cho con học thêm, luyện trí tuệ từ sớm thì một yếu tố nền tảng khác lại thường bị bỏ quên: giấc ngủ khoa học. Trẻ em cần ngủ đủ và ngủ đúng giờ và điều này cha mẹ cần kiên trì rèn luyện cho trẻ.

Vì sao giấc ngủ lại quan trọng với trẻ nhỏ?

Giấc ngủ khoa học đóng vai trò không thể thay thế trong sự phát triển của trẻ. Khi ngủ, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu ban đêm, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao và tái tạo tế bào. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn hỗ trợ trí não củng cố ký ức, tăng khả năng tập trung, học hỏi và điều chỉnh cảm xúc.

Theo các chuyên gia, trẻ mầm non cần ngủ từ 10–12 tiếng mỗi ngày, trẻ tiểu học từ 9–11 tiếng và trẻ vị thành niên khoảng 8–10 tiếng. Tuy nhiên, chỉ số giờ ngủ không đủ, mà quan trọng hơn là trẻ có được ngủ đúng khung giờ sinh học hay không.

Khung giờ vàng để hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21h đến 1h sáng. Nếu trẻ thức khuya, dù ngủ bù vào sáng hôm sau, vẫn không thể đạt hiệu quả tăng trưởng như ngủ sớm.

Ngủ muộn thường xuyên khiến trẻ mệt mỏi, cáu gắt, khó tập trung vào ngày hôm sau. Lâu dài, điều này còn ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tư duy và hệ miễn dịch.

Đặc biệt, trẻ em bị rối loạn giấc ngủ có nguy cơ cao bị chậm phát triển chiều cao, dễ tăng cân và ảnh hưởng đến tâm lý xã hội.

Dấu hiệu trẻ đang ngủ không đủ, cha mẹ nên để ý

• Trẻ dậy muộn, uể oải, không muốn ra khỏi giường

• Cáu gắt, thiếu kiên nhẫn, dễ nổi nóng

• Khó tập trung, học bài không hiệu quả

• Hay ngủ gật trong giờ học

• Ăn uống kém hoặc thèm ăn đồ ngọt, thức ăn nhanh

Nếu xuất hiện 2–3 dấu hiệu trên, rất có thể con bạn đang thiếu ngủ hoặc ngủ sai nhịp sinh học.

Cha mẹ nên làm gì để rèn thói quen ngủ khoa học cho con?

Thiết lập giờ ngủ cố định

Cho con đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này sẽ giúp đồng hồ sinh học của con ổn định.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu và tránh các thiết bị điện tử. Chăn ga sạch sẽ, giường êm và thoải mái sẽ giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể làm ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến trẻ khó buồn ngủ.

Hạn chế ăn uống sau 20h

Không cho trẻ ăn vặt, uống sữa, nước ngọt hoặc trà sau bữa tối vì có thể gây đầy bụng, khó ngủ.

Tạo thói quen thư giãn trước giờ ngủ

Có thể kể chuyện, đọc sách, nghe nhạc nhẹ để giúp trẻ bình tĩnh, thư giãn đầu óc.

Làm gương cho con

Trẻ em học bằng quan sát. Nếu cha mẹ cũng duy trì thói quen ngủ sớm, không sử dụng điện thoại trước khi ngủ, con sẽ dễ học theo.

Nếu ví sự học hỏi là ngọn lửa thì giấc ngủ khoa học chính là nguồn nhiên liệu duy trì ngọn lửa ấy bền bỉ. Cha mẹ đừng chờ đến khi con mệt mỏi, học hành kém mới quan tâm đến giấc ngủ. Hãy bắt đầu từ hôm nay: cùng con thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ, để trao cho con một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn và một chiều cao đáng mơ ước.