Uống nước cam mỗi ngày: Cẩn thận nguy cơ sức khỏe, đặc biệt là trẻ nhỏ

Lợi ích của nước cam đối với sức khỏe

Nước cam từ lâu được xem là “thức uống vàng” cho sức khỏe: ngon miệng, dễ uống, giàu vitamin và khoáng chất. Một ly nước cam 150 - 240 ml có thể mang đến nhiều thay đổi tích cực cho sức khỏe như:

• Tăng sức đề kháng: Nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào, hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Chống oxy hóa mạnh mẽ: Flavonoid và carotenoid giúp trung hòa gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước cam chứa pectin - một dạng chất xơ hòa tan giúp nhu động ruột tốt hơn, đồng thời vị chua nhẹ kích thích cơ thể tiết enzym tiêu hóa.
• Có lợi cho tim mạch: Hesperidin trong cam giúp giảm LDL cholesterol xấu và hỗ trợ tăng HDL cholesterol tốt, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ tăng huyết áp.
• Làm đẹp da: Vitamin C thúc đẩy sản sinh collagen, giảm thâm và hỗ trợ làm đều màu da. Bên cạnh đó, Kali trong nước cam cũng giúp da giữ ẩm tốt hơn.
• Tăng năng lượng tự nhiên: Lượng đường tự nhiên và folate trong cam giúp cơ thể tỉnh táo nhanh chóng.

Uống nước cam mỗi ngày có hoàn toàn tốt?

Nhiều gia đình có thói quen uống nước cam vào mỗi bữa sáng. Nhưng đằng sau thói quen tưởng như vô hại ấy lại có không ít lưu ý mà người uống thường bỏ qua. 

Dù chứa nhiều dưỡng chất, nước cam vẫn có những mặt hạn chế nếu bạn uống sai cách hoặc quá thường xuyên.

Gây mòn răng và tăng nguy cơ sâu răng

Nước cam chứa axit citric, nếu uống hàng ngày và nhiều lần, men răng rất dễ bị bào mòn.

Làm tăng đường huyết

Cam có đường tự nhiên nhưng nếu uống lượng lớn hoặc cho thêm đường, mức đường huyết có thể tăng cao. Điều này đặc biệt không tốt cho người tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.

Gây đau dạ dày

Người có bệnh viêm loét dạ dày - tá tràng có thể bị đau tức, nóng rát khi uống nước cam, nhất là khi uống lúc đói.

Nạp quá nhiều calo mà không hay biết

Một ly nước cam nguyên chất có thể chứa lượng calo tương đương một bữa ăn nhẹ. Uống nhiều ly mỗi ngày dễ gây tăng cân mà bạn không hay biết.

Rối loạn tiêu hóa

Uống nước cam khi bụng rỗng hay trước khi ngủ có thể gây đầy bụng, trào ngược, khó chịu đường ruột.

Cách uống nước cam tốt cho sức khỏe

Uống nước cam khi nào?

• Sau ăn 30 phút là thời điểm cơ thể hấp thu vitamin tốt và không làm dạ dày bị kích ứng.

• Không nên uống nước cam lúc đói vì axit dễ gây đau dạ dày.

• Tránh uống buổi tối để hạn chế trào ngược và khó tiêu.

• Không uống kèm thuốc kháng sinh hoặc thuốc dạ dày vì có thể tạo tương tác không mong muốn.

Nên uống bao nhiêu là đủ?

• Người lớn: 150 - 240 ml/ngày (khoảng 1 ly nhỏ).
• Trẻ em: 100 ml/ngày, không uống liên tục nhiều ngày liền.

Chọn nước cam nguyên chất hay pha loãng?

• Nước cam nguyên chất giàu dưỡng chất hơn nhưng có độ axit cao.

• Người dạ dày nhạy cảm nên pha loãng theo tỷ lệ 1:1 với nước ấm.

• Nên uống ngay sau khi ép để tránh vitamin C bị oxy hóa và mất tác dụng.

Nước cam rất tốt, nhưng không phải càng nhiều càng tốt. Một ly nhỏ mỗi ngày, đúng thời điểm và không thêm đường là đủ để bạn hưởng trọn lợi ích mà không gặp rủi ro về sức khỏe tổng thể.