TOP 8+ bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ hiệu quả

Chơi bóng rổ - Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Một trong những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì mà trẻ không thể bỏ qua đó là chơi bóng rổ. Chơi bóng rổ là một môn thể thao vui nhộn và có lợi cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp trẻ rèn luyện sự nhanh nhẹn, khéo léo, đồng đội, mà còn có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Theo các chuyên gia, chơi bóng rổ có thể tăng chiều cao vì nó kích thích sự phát triển của các tế bào xương và cơ. Khi chơi bóng rổ, trẻ sẽ phải nhảy cao, chạy nhanh, xoay người, đẩy bóng... Những động tác này sẽ kéo giãn các khớp xương và cột sống, giúp xương dài ra. Đồng thời, chơi bóng rổ cũng làm tăng lưu lượng máu và oxy đến các mô xương và cơ, giúp chúng phát triển khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, chơi bóng rổ còn giúp tiết ra nhiều hormone tăng trưởng (HGH), đây là một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chiều cao của con người. HGH được sản xuất ở tuyến yên và được tiết ra vào máu khi bạn ngủ hoặc vận động. HGH sẽ kích hoạt các tế bào xương để phân chia và nhân lên, làm cho xương dài ra. Vì vậy, chơi bóng rổ là một cách hiệu quả để tăng cường HGH trong cơ thể.

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe, vừa có thể giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bơi lội có tác dụng kéo giãn các khớp xương, kích thích sự phát triển của các tế bào xương và cơ, tăng cường lưu lượng máu và oxy đến các mô xương và cơ, và tiết ra nhiều hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể. HGH là một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chiều cao của con người.

Tuy nhiên, không phải ai bơi lội cũng có thể tăng chiều cao được. Bạn cần phải chú ý đến một số yếu tố sau:

• Tuổi: Bơi lội có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất khi trẻ ở trong giai đoạn dậy thì (từ 9-16 tuổi). Đây là thời kỳ xương còn có khả năng phát triển và dễ dàng kéo dãn. Sau khi qua tuổi dậy thì, xương sẽ ngừng phát triển và khó có thể tăng chiều cao được nữa.

• Thời gian: Nên bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Nếu bơi quá ít hoặc quá nhiều, sẽ không có được hiệu quả mong muốn. Bơi quá ít sẽ không kích thích được sự phát triển của xương và cơ. Bơi quá nhiều sẽ làm cho cơ thể trẻ quá mệt mỏi và không có đủ thời gian để phục hồi.

• Chế độ dinh dưỡng: Trẻ cần ăn uống đầy đủ và cân bằng để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi (như sữa, phô mai, cá, rau xanh...), protein (như thịt, trứng, đậu...), vitamin D (như cá hồi, trứng, nấm...), vitamin K (như rau cải, rau bina, rau mùi...), magie (như hạt điều, hạnh nhân, chuối...) và kẽm (như thịt bò, tôm, hàu...). 

• Giấc ngủ: Trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể phục hồi và tăng trưởng. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều HGH nhất và làm cho xương dài ra. Trẻ nên ngủ sớm và tránh những thói quen xấu như xem điện thoại, máy tính hay ti vi trước khi đi ngủ.

Cầu lông - bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Cầu lông là một môn thể thao vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe, vừa có thể giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. 

Khi trẻ chơi cầu lông, sẽ phải sử dụng nhiều lực ở tay, vai và chân khi bật nhảy tung cầu. Động tác này sẽ giúp trẻ kéo dài cột sống. Bên cạnh đó, cầu lông còn là một bài tập đối kháng giúp kích thích tế bào vận động của trẻ phát triển, từ đó tăng chiều dài cơ thể.

Chạy bộ - bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chạy bộ giúp kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, kéo dài cột sống và cải thiện hệ xương khớp. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường sức cơ, nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch, duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Để chạy bộ hiệu quả, trẻ nên chọn giày phù hợp, ăn uống đủ chất, uống nhiều nước và tập luyện đều đặn. Có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, từ 30-60 phút mỗi ngày. Trẻ cũng nên kết hợp chạy bộ với các bài tập khác như bóng rổ, đạp xe, bơi lội, yoga... để tăng hiệu chiều cao một cách tốt nhất.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách hiệu quả mà trẻ có thể áp dụng ngay tại nhà. Động tác nhảy dây giúp cho cơ thể và xương khớp được kéo giãn một cách hiệu quả. Ngoài ra động tác nhảy dây khiến cho cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao của trẻ.

Hít xà

Hít xà đơn là một bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe và chiều cao của trẻ em. Hít xà đơn có thể giúp kéo giãn cột sống, kích thích hormone tăng trưởng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả, cần lưu ý một số điều sau:

Chọn xà đơn phù hợp với chiều cao của trẻ. Xà đơn nên cao hơn chiều cao thực từ 30-50cm, có thể treo người mà không chạm đất.

• Chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt, thấm mồ hôi. Giày nên nhẹ, thoáng khí, có độ êm ái và đàn hồi.

• Khởi động cơ thể trước khi hít xà đơn, để tránh chấn thương và chuột rút.

• Thực hiện các bài tập hít xà đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế.

• Hít xà đơn mỗi ngày từ 10-15 cái/lần, mỗi ngày 2-3 lần. Tăng dần số lần và số cái theo sức của bạn.

• Kết hợp hít xà đơn với chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu protein, canxi và vitamin.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là một môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Bóng chuyền có nhiều động tác như bật nhảy, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng... giúp kích thích các mảng tăng trưởng, cải thiện mật độ xương, kích hoạt hormone tăng trưởng và cải thiện tư thế. Ngoài ra, bóng chuyền còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, cơ bắp, giảm cân, giảm căng thẳng và phối hợp cơ thể.

Độ tuổi lý tưởng để bắt đầu học chơi bóng chuyền là từ 8 tuổi trở lên. Tần suất chơi bóng chuyền phù hợp là từ 3-4 lần một tuần. Để chơi bóng chuyền hiệu quả, cần chú ý đến các kỹ thuật cơ bản như giao bóng, chuyền bóng, đỡ bóng và đập bóng. Nên kết hợp với các bài tập khác như nhảy dây, kéo co, duỗi vai... để tăng hiệu quả tăng chiều cao. Đồng thời, cần ăn uống đủ chất và đi ngủ sớm để cơ thể phục hồi và phát triển.

Đi xe đạp

Đạp xe là hoạt động tốt cho sức khỏe và mang nhiều lợi ích về việc tăng chiều cao cho người lái xe. Việc đạp xe sẽ giúp cho cơ chân và cơ hông hoạt động liên tục, có giãn thường xuyên từ đó kích thích chiều cao của trẻ nhỏ.

Qua bài viết này, Tạp Chí Tiếp thị & Gia đình đã chia sẻ những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ. Mong rằng với những chia sẻ của chúng tôi, cha mẹ có thêm những bài tập hiểu quả, để trẻ có thể đạt được mức tăng trưởng chiều cao tốt nhất trong độ tuổi này.