Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ một cách hiệu quả

Ở tuổi 15 xương phát triển như nào?

• Xương ở tuổi 15 vẫn đang trong quá trình phát triển từ sụn thành xương cứng. Quá trình này sẽ hoàn tất khi trẻ bước vào tuổi thanh niên.

• Xương ở tuổi 15 phát triển theo hai quy luật chính là quy luật dãn cách và quy luật tỷ lệ. Quy luật dãn cách cho biết xương phát triển không đồng đều về chiều dài và độ dày, hoặc hai xương gần nhau có thể phát triển xen kẽ nhau. Quy luật tỷ lệ cho biết xương phát triển theo một tỷ lệ nhất định với tuổi của trẻ. Theo quy luật này, tuổi từ 6 đến 15, xương phát triển khoảng 7 cm/ năm.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Ở tuổi 15 đang là thời điểm xương phát triển mạnh, chính vì vậy bé cần có chế độ ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ hiệu quả để cơ thể phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu sau đây:

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Các chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng, chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định lên đến 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 15. Vì vậy việc xây dựng cho trẻ một chế dộ dinh dưỡng hợp lý là rất cần thiết.

Trong thực đơn dinh dưỡng của trẻ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất gồm: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng.

Ngoài ra cần bổ sung đầy đủ lượng khoáng chất và vitamin cần thiết như vitamin K2, kẽm, sắt, canxi,... để thúc đẩy phát triển chiều cao của trẻ?

Tập luyện thể chất

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng việc tập luyện thể chất giúp kích thích sự phát triển của xương, cơ và hormone sinh trưởng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải mọi bài tập đều có hiệu quả cho việc tăng chiều cao. Khi tập nên chọn những bài tập có thể kéo dãn cột sống, xương chậu và các khớp xương khác. Sau đây là một số gợi ý về môn thể thao:

• Bơi lội: Đây là một trong những môn thể thao tốt nhất cho việc tăng chiều cao, vì nó giúp cơ thể được thư giãn và kích thích xương dài hơn. Trẻ nên bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày, và chọn những kiểu bơi có thể kéo dãn cơ thể như bơi ếch, bơi sải hay bơi ngửa.

• Xà đơn: Bài tập này giúp trẻ kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm. Trẻ nên tập xà đơn ít nhất 10 cái mỗi ngày, và có thể kết hợp với việc co đầu gối để tăng hiệu quả.

• Nhảy dây: Bài tập này giúp trẻ nâng cao sức bền và sức mạnh của các cơ chân, đồng thời kích thích sụn đầu xương phát triển. Trẻ nên nhảy dây ít nhất 15 phút mỗi ngày, và có thể thay đổi kiểu nhảy để tránh nhàm chán.

• Tập yoga: Yoga là một hình thức tập luyện linh hoạt, giúp trẻ cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Có nhiều động tác yoga có thể giúp trẻ kéo dãn cột sống và các khớp xương khác, như rắn hổ mang, cây cầu hay cây thông. Trẻ nên tập yoga ít nhất 20 phút mỗi ngày, và chọn những động tác phù hợp với khả năng của mình.

• Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho việc tăng chiều cao. Chạy bộ giúp trẻ kích hoạt hormone sinh trưởng, tăng cường tuần hoàn máu và oxy hóa cơ thể. Trẻ nên chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, và chọn những địa hình khác nhau để tăng độ thách thức.

Ngủ đủ giấc - Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, vì khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone sinh trưởng, giúp xương và cơ phát triển tốt hơn. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường sức đề kháng.

Theo các chuyên gia, trẻ ở độ tuổi 15 nên ngủ khoảng từ 8 – 9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào ngủ cũng có lợi cho chiều cao. Vậy nên chú ý những điều sau để cải thiện giấc ngủ:

• Ngủ sớm: Thời gian ngủ tốt cho sự phát triển của xương là ngủ trước 10h tối, vì khoảng thời gian từ 10h tối đến 2h sáng là thời điểm hormone sinh trưởng được tiết ra nhiều nhất. Nếu trẻ ngủ muộn, sẽ bỏ lỡ cơ hội để chiều cao tăng trưởng.

• Tắt đèn khi ngủ: Ánh sáng có thể làm giảm lượng hormone sinh trưởng được tiết ra trong khi ngủ. Do đó, trẻ nên tắt đèn và các thiết bị điện tử khi đi ngủ, để tạo ra một môi trường bóng tối và yên tĩnh.

• Nơi ngủ thoải mái: Trẻ nên chọn một chiếc gối phù hợp với độ cao của cổ và vai, để tránh gây đau nhức và cản trở tuần hoàn máu. Hãy chọn một chiếc nệm êm ái và thoáng khí, để giảm áp lực lên xương sống và cột sống.

• Ngủ đúng tư thế: Nên ngủ nằm ngửa để kéo dãn cột sống và các khớp xương, tránh ngủ nghiêng hay cuộn tròn, vì những tư thế này có thể làm cong xương sống và ảnh hưởng đến chiều cao.

• Thời gian ngủ hợp lý: Tránh ngủ quá ít hoặc quá nhiều, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của hormone sinh trưởng.

Xây dựng lối sống khoa học

Uống nhiều nước: Mỗi ngày trẻ nên uống từ 2 - 2,5 lít nước, việc này sẽ mang đến lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ giúp cho quá trình hấp thấp chất dinh dưỡng và tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Ăn nhiều bữa: Ngoài việc ăn 3 bữa chính ra, trẻ có thể sử dụng thêm các bữa phụ giúp thúc đẩy việc trao đổi chất. Từ đó tăng cường sản sinh các hormome tăng trưởng, hỗ trở quá trình phát triển chiều cao.

Tiếp xúc ánh sáng mặt trời: Ánh sáng mặt trời cung cấp nhiều vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp cho cơ thể có hấp thu canxi hiệu quả và có lợi cho quá trình phát triển xương. Vì vậy hãy tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời vào các buổi sáng để cơ thể hấp thụ được lượng vitamin D tốt nhất.

Qua bài viết trên, Tạp chí Tiếp thị & Gia đình đã chia sẻ đến cha mẹ những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ một cách hiệu quả. Mong rằng với những chia sẻ này trẻ sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất trong hành trình tăng chiều cao của mình.