Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Cao thêm được bao nhiêu cm nữa ở tuổi 14

Trước khi tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 như nào? Thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở tuổi 14 sẽ tăng được thêm bao nhiêu cm nữa.

Tuổi 14 là giai đoạn dậy thì, khi chiều cao có thể tăng trưởng nhanh chóng. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và hormone. Theo các chuyên gia, tuổi 14 có thể cao thêm được từ 3 đến 5 cm mỗi năm. Từ 17 đến 18 tuổi, chiều cao có thể tăng thêm khoảng 1 đến 2 cm mỗi năm. Sau 18 tuổi, chiều cao gần như không tăng thêm hoặc rất ít.

Yếu tố nào tác động đến chiều cao ở tuổi 14

Chiều cao của một người ở tuổi 14 phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và hormone. Một số yếu tố có thể được điều chỉnh để cải thiện khả năng tăng chiều cao, trong khi một số yếu tố khác thì không. Dưới đây là một số yếu tố tác động đến chiều cao ở tuổi 14:

• Di truyền: Đây là yếu tố quan trọng nhất, chiếm khoảng 60-80% chiều cao của một người. Di truyền quyết định chiều cao tiềm năng của mỗi người, cũng như thời gian bắt đầu và kết thúc dậy thì. Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố duy nhất, vì có nhiều trường hợp con cao hơn hoặc thấp hơn cha mẹ và anh chị em.

• Dinh dưỡng: Đây là yếu tố có thể điều chỉnh được, chiếm khoảng 20-40% chiều cao của một người. Dinh dưỡng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp. Một số chất dinh dưỡng quan trọng cho chiều cao là protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type II, magie, phốt pho, kẽm, kali và sắt. Các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này bao gồm cá, hải sản, thịt gà, hạnh nhân, sữa chua, trứng, rau xanh (cải xoăn, bông cải xanh), phô mai, bơ, các loại đậu và hạt.

• Vận động: Vận động có tác dụng kích thích xương phát triển, tăng sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng và duy trì sức khỏe xương khớp. Các bài tập thể dục và thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn, yoga và các bài tập kéo dãn cơ. Ngoài ra, duy trì tư thế đứng và ngồi thẳng cũng giúp ngăn ngừa sự cong vẹo của cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm.

• Giấc ngủ: Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ và cơ thể. Khi ngủ, cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất. Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp tái tạo các mô xương và cơ bắp sau khi vận động. Một người 14 tuổi nên ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe và chiều cao tốt.

• Hormone: Đây là yếu tố không thể điều chỉnh được hoàn toàn, nhưng có thể được ảnh hưởng bởi các yếu tố khác. Hormone là các chất hóa học điều tiết các quá trình sinh lý trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển chiều cao. Một số hormone có liên quan đến chiều cao là hormone tăng trưởng, hormone sinh dục, hormone tuyến giáp và insulin. Các yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, căng thẳng và bệnh tật có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone này.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Cùng tham khảo các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 một cách hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng cách bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất. Chất dinh dưỡng cung cấp các nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp. Một số chất dinh dưỡng quan trọng cho chiều cao là protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type II, magie, phốt pho, kẽm, kali và sắt. Các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này bao gồm:

• Protein: Các loại thịt nạc, cá, hải sản, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu nành và các loại đậu khác. Protein giúp tăng cường sự phát triển của các mô xương và cơ bắp.

• Canxi: Các loại rau xanh (cải xoăn, bông cải xanh), sữa và các chế phẩm từ sữa, phô mai, bơ, hạnh nhân và các loại hạt khác. Canxi giúp tăng cường độ cứng và khả năng chịu lực của xương.

• Vitamin D: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, nấm và ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp hấp thu canxi và phốt pho vào xương.

• Vitamin K: Các loại rau xanh (cải xoăn, bông cải xanh), gan, trứng và phô mai. Vitamin K giúp kết hợp canxi vào xương và ngăn ngừa sự thoái hóa của xương.

• Collagen type II: Các loại thịt nạc có da và gân, gà tiềm thuốc bắc, thịt heo tiềm thuốc bắc và nước xương. Collagen type II giúp tăng độ đàn hồi và linh hoạt của khớp.

• Magie: Các loại rau xanh (cải xoăn, bông cải xanh), hạt tiêu, hạt dẻ cười và các loại hạt khác. Magie giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và duy trì sự cân bằng của canxi trong xương.

• Phốt pho: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, thịt gà, thịt lợn và thịt bò. Phốt pho giúp tăng cường độ cứng và khả năng chịu lực của xương.

• Kẽm: Hàu sữa, tôm, cua ghẹ, thịt gà, thịt lợn và thịt bò. Kẽm giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và duy trì sự phát triển của các mô xương.

• Kali: Chuối, khoai lang, khoai tây, cam và dưa chuột. Kali giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong xương và ngăn ngừa sự mất canxi qua nước tiểu.

• Sắt: Gan heo, gan gà, gan bò, thịt gà máu luộc và rau muống luộc. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các mô xương và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.

Tập luyện thể dục, thể thao

Tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Thể dục thể thao giúp kích thích sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp, tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể, cũng như kích hoạt các hormone tăng trưởng. Có nhiều loại thể dục thể thao có lợi cho chiều cao, bao gồm:

• Các hoạt động như tập aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội. Các hoạt động này giúp tăng nhịp tim, lưu thông máu và oxy đến các mô xương và cơ bắp, từ đó giúp chúng phát triển tốt hơn. Các hoạt động này cũng giúp kéo dãn các khớp và xương ở chân, lưng và cổ, làm tăng chiều cao từ 2-4 cm.

• Các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy, hít đất, gập bụng. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp, đặc biệt là ở ngực, vai, lưng và bụng. Các cơ bắp này hỗ trợ cho khung xương chắc khỏe và duy trì tư thế đứng thẳng. Các bài tập này cũng giúp kích hoạt các hormone tăng trưởng.

• Các bài tập linh hoạt như yoga, pilates các bài tập này giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của các khớp và cơ bắp, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Các bài tập này cũng giúp kéo dãn các xương ở chân, lưng và cổ, làm tăng chiều cao từ 1-3 cm.

Ngủ đủ giấc - Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả và an toàn. Khi ngủ, cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp kích thích sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp. Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp tái tạo các mô xương và cơ bắp sau khi vận động. Một người 14 tuổi nên ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe và chiều cao tốt.

Những lưu ý khi tăng chiều cao ở tuổi 14

• Nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, tâm lý và môi trường. Các yếu tố này ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp, cũng như sự tiết ra của các hormone tăng trưởng.
• Ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp, như protein, canxi, vitamin D, kẽm và magie. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa. Tránh các thực phẩm có hại cho chiều cao, như đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ uống có ga, cà phê và thuốc lá.
• Tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-60 phút. Nên kết hợp nhiều loại thể dục thể thao để không nhàm chán và có được sự cân bằng trong việc phát triển các nhóm cơ khác nhau. Các loại thể dục thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn, yoga và các bài tập kéo dãn cơ.
• Ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe và chiều cao tốt. Khi ngủ, cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, giúp kích thích sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp. Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp tái tạo các mô xương và cơ bắp sau khi vận động. Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh những thói quen xấu trước khi đi ngủ và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
• Có một thái độ tích cực và tự tin về bản thân. Tránh căng thẳng, lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Những tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đến sự tiết ra của các hormone tăng trưởng và làm chậm quá trình phát triển của xương, khớp và cơ bắp. Có thể sử dụng các phương pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu để giúp cơ thể bình tĩnh và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Ở độ tuổi 14 là thời điểm trẻ phát triển chiều cao một cách nhanh chóng, chính vì vậy các bậc làm cha mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập thể dục thể thao để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Với những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 ở trên, Tạp chí Tiếp thị & Gia đình chúc trẻ có một sức khỏe thật tốt và đạt được chiều cao mà mình mong muốn.