Uống bao nhiêu trà sữa mỗi tuần là đủ? Câu trả lời bất ngờ cho những 'tín đồ' mê ngọt

Trà sữa đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực của giới trẻ hiện đại. Với vị béo ngậy của sữa, hòa quyện cùng hương trà thanh mát và topping phong phú, loại thức uống này dễ dàng chinh phục cả những thực khách khó tính nhất. Tuy nhiên, đằng sau sự hấp dẫn đó là những tác động không mấy tích cực tới sức khỏe nếu bạn "nghiện" trà sữa mà thiếu kiểm soát.

Trà sữa – “kẻ thù” tiềm ẩn nếu dùng quá mức

Gây rối loạn giấc ngủ, lo âu

Vì có thành phần từ trà nên trà sữa chứa một lượng caffeine nhất định. Caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo tức thì, nhưng nếu uống quá nhiều – đặc biệt vào buổi tối – sẽ gây khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Uống từ hai cốc trở lên mỗi ngày có thể làm rối loạn nhịp sinh học, thậm chí kích thích thần kinh, gây lo âu kéo dài.

Khiến mụn bùng phát, da xuống sắc

Ngọt, béo và thơm – ba đặc điểm khiến trà sữa “gây nghiện” nhưng cũng là ba yếu tố khiến làn da phải kêu cứu.

Đường, sữa và trà có thể làm tăng hoạt động tuyến bã nhờn và phản ứng viêm trên da, từ đó khiến tình trạng mụn trứng cá thêm trầm trọng. Với người đang bị mụn hoặc có làn da nhạy cảm, trà sữa không phải là lựa chọn lý tưởng.

Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch

Một cốc trà sữa thông thường có thể chứa từ 20 đến 40 gram đường – gần bằng hoặc vượt mức khuyến cáo lượng đường mỗi ngày. Việc nạp đường liên tục trong thời gian dài dễ khiến cơ thể mất cân bằng insulin, dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

Bên cạnh đó, đường dư thừa cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và huyết áp cao.

Không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết

Mặc dù có tên gọi “trà sữa” nhưng loại thức uống này không mang lại giá trị dinh dưỡng tương đương với sữa tươi hay sữa hạt.

Trà sữa thường chứa rất ít canxi, protein hay vitamin – những chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nếu dùng để thay thế sữa, bạn dễ gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng.

Dễ gây tăng cân, béo phì

Chỉ cần vài ly trà sữa mỗi tuần, bạn đã vô tình nạp vào hàng trăm calo rỗng. Đặc biệt với những loại topping như trân châu, thạch phô mai hay pudding vốn chứa nhiều đường và tinh bột – nguy cơ tăng cân là rất cao.

Nếu kết hợp với lối sống ít vận động, trà sữa sẽ góp phần đẩy bạn đến gần hơn với béo phì và các bệnh chuyển hóa.

Gánh nặng cho gan, thận

Một số quán sử dụng bột trà sữa pha sẵn chứa nhiều chất phụ gia, phẩm màu và hương liệu tổng hợp. Dùng lâu dài có thể khiến gan và thận hoạt động quá tải, làm giảm chức năng thải độc tự nhiên của cơ thể.

Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn là người uống trà sữa thường xuyên mà không để ý đến nguồn gốc nguyên liệu.

Vậy uống bao nhiêu trà sữa mỗi tuần là hợp lý?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên uống tối đa 1 đến 2 ly trà sữa mỗi tuần. Mỗi lần uống, hãy ưu tiên chọn cốc nhỏ, giảm lượng đường và hạn chế topping nhiều calo. Tránh uống vào buổi tối hoặc khi đói để không ảnh hưởng đến tiêu hóa và giấc ngủ.

Ngoài ra, lựa chọn thương hiệu trà sữa uy tín, nguyên liệu rõ ràng, ít phụ gia cũng là cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Bạn cũng có thể tự pha trà sữa tại nhà với trà thật, sữa ít đường hoặc dùng sữa hạt để tạo phiên bản lành mạnh hơn.