4 loại thức uống 'an thần' cho người bị mất ngủ

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại thức uống không chứa caffein, do có tính chất nhẹ và hương thơm dễ chịu, hoa cúc giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh, giảm lo lắng, cân bằng lại tinh thần vì vậy mà giúp bạn vào giấc nhanh, ngủ ngon hơn.

Uống một tách trà hoa cúc ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ giúp thư giãn thần kinh, giảm lo âu, dễ đi vào giấc ngủ.

Cách pha chế:

Cho trà vào bĩnh hãm với nước nóng (nhiệt độ từ 80 – 850 độ C), hãm trong 3 – 5 phút là có thể dùng được. Có thể kết hợp cùng với 1 số vị giúp tăng mùi vị thêm thơm ngon như mật ong, kỷ tử, gừng,…

Lưu ý:

Dù trà hoa cúc có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nhưng không vì thế mà lạm dụng. Các trường hợp sau cần chú ý tham khảo kỹ ý kiến của chuyên gia để sử dụng như phụ nữ mang thai, người có bệnh lý mãn tính đang sử dụng thuốc chống đông, rối loạn chuyển hóa, rối loạn tinh thần nặng…

Sữa ấm

Sữa ấm là một thức uống truyền thống giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin có khả năng kích thích cơ thể sản sinh serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.

Cách dùng:

Uống 150 – 200ml sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút

Lưu ý:

Người không dung nạp lactose nên chọn các loại sữa thực vật để thay thế hoặc người dị ứng với sữa cũng không nên uống tránh tình trạng phát ban, sưng tấy, khó thở, nôn mửa, tiêu chảy.

Trà bạc hà

Trà bạc hà là loại thức uống không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hương thơm của bạc hà mát lạnh giúp thư giãn mạch máu, giảm đau đầu do căng thẳng có tác dụng làm dịu thần kinh.

Cách pha chế:

Trà bạc hà rất ngon và tốt cho giấc ngủ nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể cho lá bạc hà vào ly hoặc ấm trà để hãm với nước nóng (nhiệt độ từ 90 – 95 độ C), hãm khoảng 5 – 7 phút cho bạc hà tiết hết tinh dầu. Sau đó, bỏ xác lá, thêm mật ong hoặc chanh tùy sở thích để tăng hương vị dễ uống, ngon hơn.

Lưu ý:

Tránh uống quá nhiều trà bạc hà nếu bạn bị trào ngược dạ dày, vì bạc hà có thể làm tăng triệu chứng.

Trà tâm sen

Tâm sen được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền như một vị thuốc an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh. Đồng thời trong tâm sen có asparagine và các alkaloid như nuciferin, liensinin, nelumbin. Các chất này có công dụng làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách pha chế:

Bạn có thể cho tâm sen khô vào bình hoặc ly, hãm với nước sôi  trong 10 phút để tinh chất trong tâm sen được hòa tan với nước. Nếu muốn tăng hiệu quả và giảm vị đẳng bạn có thể kết hợp với hoa nhài, lá vông, cam thảo vừa thơm ngon, lại tốt cho giấc ngủ. Uống khi nước còn ấm, đặc biệt là trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ dễ vào giấc hơn.

Lưu ý:

Mặc dù tâm sen rất tốt cho giấc ngủ, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể gây lạnh bụng, mệt mỏi hoặc hạ huyết áp.

Thêm những loại thức uống từ thiên nhiên này vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm nguyên nhân và giải pháp phù hợp.