5 thói quen âm thầm 'bào mòn' thận của người trẻ – Nhận ra sớm để kịp bảo vệ sức khỏe

Thận là bộ phận làm việc không ngơi nghỉ để lọc máu, loại bỏ độc tố, cân bằng khoáng chất và duy trì huyết áp ổn định. Dù giữ vai trò sống còn, nhưng thận lại thường không phát tín hiệu rõ ràng khi bị tổn thương. Điều này khiến nhiều người – đặc biệt là giới trẻ – vô tình “phá” thận từng ngày mà không hề hay biết.

5 thói quen hại thận, cần thay đổi trước khi quá muộn

Nếu bạn đang duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại dưới đây, đã đến lúc cần điều chỉnh để giữ cho thận luôn khoẻ mạnh và bền bỉ theo thời gian.

Uống nước quá ít

Không uống đủ nước đồng nghĩa với việc thận phải làm việc “cật lực” hơn để lọc chất thải trong máu. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên đậm đặc, nồng độ chất cặn tăng cao và đây chính là điều kiện lý tưởng để sỏi thận hình thành.

Giải pháp đơn giản: Duy trì thói quen uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tùy vào thể trạng, môi trường và mức vận động. Luôn để sẵn chai nước bên cạnh bàn làm việc hoặc cài nhắc nhở trên điện thoại để không quên.

Nhịn tiểu thường xuyên

Việc cố kìm nén nhu cầu đi vệ sinh vì lười, ngại hoặc bận rộn có thể gây ra hậu quả lớn. Nước tiểu bị giữ lại lâu trong bàng quang là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến viêm tiết niệu. Tình trạng này kéo dài có thể lan lên thận và gây viêm thận – căn bệnh không dễ điều trị.

Giữ thói quen tốt: Đi tiểu khi có nhu cầu. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng rất nhiều người trẻ vẫn xem nhẹ điều này.

Ăn mặn quá mức

Muối là “kẻ thù thầm lặng” của thận. Việc tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể phải giữ nước để cân bằng nồng độ natri, tạo gánh nặng cho thận và gây tăng huyết áp – yếu tố hàng đầu dẫn tới bệnh thận mạn tính.

Lựa chọn thông minh: Giảm bớt muối khi nêm nếm, hạn chế nước mắm, bột nêm, thực phẩm chế biến sẵn. Ưu tiên ăn nhạt và tăng rau xanh, trái cây tươi trong khẩu phần.

Tự ý dùng thuốc giảm đau

Những viên thuốc giảm đau tưởng chừng “cứu cánh” nhanh chóng khi bạn mệt mỏi, đau nhức, nhưng nếu dùng kéo dài hoặc không đúng liều, đặc biệt là nhóm NSAIDs (thuốc kháng viêm không steroid), thận có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

Lưu ý: Không tự mua thuốc điều trị khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt, hãy tránh lạm dụng thuốc giảm đau cho những cơn đau dai dẳng mà chưa rõ nguyên nhân.

Thức khuya, căng thẳng liên tục

Việc thiếu ngủ kéo dài khiến nội tiết tố mất cân bằng, làm ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ quan trong cơ thể, trong đó có thận. Căng thẳng còn làm tăng huyết áp, kích thích các phản ứng viêm – từ đó gián tiếp tác động tiêu cực đến chức năng thận.

Điều chỉnh nhịp sống: Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế thức khuya. Thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, đi bộ nhẹ nhàng hoặc thiền.

Hãy chăm thận trước khi quá muộn

Thận không dễ “lên tiếng” nhưng một khi tổn thương thì hậu quả để lại không hề nhỏ. Tin tốt là: chỉ cần điều chỉnh vài thói quen nhỏ mỗi ngày – như uống đủ nước, đi ngủ sớm, ăn nhạt hơn hay dùng thuốc đúng cách – bạn đã đang chăm sóc lá chắn thầm lặng này rất hiệu quả.

Đừng đợi đến khi cơ thể “báo động đỏ” mới bắt đầu quan tâm. Bảo vệ thận sớm là cách yêu thương bản thân lâu dài và bền vững nhất.