Giữ thận khỏe trong mùa hè: 6 cách đơn giản để cấp nước đúng cách cho cơ thể

Mùa hè với cái nắng gay gắt và nhiệt độ cao không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn đặt thận – “nhà máy lọc” tinh vi của cơ thể vào tình trạng làm việc quá tải. Việc đổ mồ hôi nhiều, mất nước và rối loạn điện giải đều làm tăng áp lực lên thận. 

6 cách đơn giản để bổ sung nước cho thận khỏe

Dưới đây là 6 cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể và bảo vệ thận khỏe mạnh trong mùa hè.

Nước – “trợ thủ” đắc lực của thận

Thận mỗi ngày lọc hàng trăm lít máu, loại bỏ chất thải, độc tố và nước dư thừa để tạo thành nước tiểu. Để làm tốt vai trò này, cơ quan này cần một lượng nước đủ để hòa tan các chất cặn bã như urê, creatinine và acid uric. Khi thiếu nước, thận phải cô đặc nước tiểu, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm độc hoặc tổn thương mô.

Không chỉ vậy, nước còn hỗ trợ thận duy trì huyết áp, cân bằng điện giải và sản xuất hormone. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày chính là biện pháp đơn giản nhưng vô cùng quan trọng để giữ cho thận luôn khỏe mạnh.

Uống đủ nước mỗi ngày và đúng cách

Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ:

• Nam giới trưởng thành nên uống khoảng 3,7 lít/ngày.

• Nữ giới trưởng thành cần khoảng 2,7 lít/ngày.

Con số này bao gồm cả lượng nước từ thức uống (nước lọc, trà nhạt, nước ép trái cây, sữa…) và từ thực phẩm (trái cây, rau củ). Đặc biệt, nước lọc nên là lựa chọn hàng đầu bởi không chứa calo hay chất phụ gia không cần thiết.

Theo dõi màu nước tiểu

Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc màu rơm là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang được cấp nước tốt. Nếu nước tiểu có màu sẫm, bạn nên tăng cường uống nước ngay lập tức. Đây là cách dễ nhất để bạn theo dõi tình trạng hydrat hóa của mình hàng ngày mà không cần thiết bị y tế.

Bổ sung nước từ thực phẩm tươi

Nếu bạn cảm thấy uống nước lọc quá nhàm chán, hãy tận dụng các loại trái cây và rau củ có hàm lượng nước cao như dưa hấu, cam, bưởi, dưa leo, cần tây, cà chua, xà lách, ớt chuông… Những loại thực phẩm này không chỉ cấp nước mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho thận.

Uống nước đúng thời điểm

Thói quen uống nước ngay khi thức dậy giúp cơ thể nhanh chóng bù lại lượng chất lỏng đã mất trong khi ngủ. Ngoài ra, uống nước khoảng 30 phút trước bữa ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn đảm bảo bạn luôn đủ nước suốt cả ngày.

Tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tránh các loại đồ uống gây mất nước

Cà phê, rượu và đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu mạnh, khiến cơ thể nhanh chóng mất nước. Vì vậy, hãy hạn chế tiêu thụ những thức uống này trong mùa hè.

Ngoài ra, hãy chú ý không uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn. Việc nạp quá mức chất lỏng có thể khiến thận quá tải, dẫn đến sưng phù, rối loạn điện giải và hạ natri trong máu – một tình trạng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời.

Tại sao phải chăm sóc thận từ sớm?

Bệnh thận thường tiến triển âm thầm. Các triệu chứng như mệt mỏi, sưng mắt cá chân, nước tiểu có bọt, đi tiểu đêm nhiều hoặc ngứa da kéo dài đều có thể là dấu hiệu cảnh báo. Nếu bạn có tiền sử bệnh lý như đái tháo đường, tăng huyết áp, hoặc trong gia đình có người mắc bệnh thận, hãy chủ động khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

Giữ cho thận khỏe không đòi hỏi những thay đổi lớn hay chi phí cao – đôi khi chỉ cần bắt đầu bằng việc... uống nước đúng cách. Hãy hành động từ hôm nay để bảo vệ “bộ lọc” quan trọng của cơ thể bạn trước khi quá muộn.