Giải đáp: Bà bầu ăn nhãn được không? Có tốt cho sức khỏe thai nhi?

Thành phần dinh dưỡng của nhãn

Bạn có biết trong quả nhãn chứa chất gì không? Những thông tin dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ về giá trị dinh dưỡng của loại quả này. Theo nghiên cứu, trong 100g nhãn sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng sau đây:

• Calo: 48 kcal.

• Nước: 86.3g.

• Chất đạm: 0,9g.

• Cacbohydrat: 10,9g.

• Lipit: 0,1g.

• Chất xơ: 1.0g.

• Canxi: 21mg.

• Sắt: 0.4mg.

• Mangan: 0,1mg.

• Ma thuật: 10mg.

• Phốt pho: 12mg.

• Kẽm: 0.29mg.

• Natri: 26mg.

• Đồng: 150 μg.

• Vitamin B1: 0,03mg.

• Vitamin B2: 0,14mg.

• Vitamin C: 58mg.

• Niacin: 0,3mg.

Mẹ bầu ăn nhãn được không?

Các mẹ bầu thường băn khoăn không biết ăn nhãn có được không và có ảnh hưởng gì đến thai nhi. Nhãn trong đông y có tác dụng bổ ích tâm tỳ tỳ, dưỡng khí, an thần...

Nhưng khi ăn nhiều trong 3 tháng đầu có thể gây sảy thai; Đặc biệt phụ nữ thừa cân, tiểu đường thai kỳ, bệnh huyết áp cao tuyệt đối không ăn nhãn; Nếu mẹ bầu ăn nhãn, có thể ăn một lượng nhỏ chỉ vài quả và không ăn thường xuyên trong những giai đoạn thứ hai và thứ ba của thai kỳ.

Không chỉ vậy, bà bầu ăn nhiều nhãn còn có thể gây đau bụng dưới, ra máu, thậm chí sảy thai. Tuy nhiên khi mang thai sau 6 tháng mẹ bầu có thể sử dụng nhãn với liều lượng phù hợp. Vì vậy, các mẹ nên sử dụng khi đã hỏi ý kiến bác sĩ để phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Ăn nhãn đúng cách dành cho bà bầu

Mặc dù nhãn có dinh dưỡng dồi dào và mang lại tác dụng tốt cho phụ nữ mang thai nhưng thực sự quả nhãn có tốt cho bà bầu không còn phụ thuộc vào cách dùng của mỗi người. Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều nhãn bạn sẽ bị bốc hỏa ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nghiêm trọng hơn nữa là xuất hiện máu và gây sảy thai. Do vậy mẹ bầu có thể ăn nhãn nhưng cần đảm bảo trong khoảng 200 - 300 g mỗi ngày và không nên ăn quá nhiều, đặc biệt không nên ăn nhãn trong thời điểm mẹ bầu có dấu hiệu dọa sảy thai.

Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, tốt nhất trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần phải duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất. Đồng thời, cần chú ý và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, nên khám thai định kỳ và thực hiện theo chế độ dinh dưỡng mà bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.

Lợi ích khi bà bầu ăn nhãn đúng cách

Dưới đây là một số lợi ích khi bà bầu ăn nhãn đúng cách, cụ thể:

Nâng cao sức khỏe cho bà bầu trong thai kỳ

Bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Bởi trong nhãn có chứa nhiều loại đường khác nhau, trong đó có đường glucose, sucrose có tác dụng phục hồi năng lượng rất tốt. Vì vậy, bà bầu có thể cải thiện vấn đề này bằng cách ăn nhãn.

Có lợi cho đường tiêu hóa

Có thể nhiều bà bầu chưa biết rằng nhãn có thể giúp mẹ cải thiện một số bệnh đường tiêu hóa thường gặp. Đặc biệt trong thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, đầy hơi… bà bầu có thể ăn nhãn, bởi trong nhãn có chứa chất béo và đạm thực vật – có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất.

Giúp loại bỏ giun tự nhiên

Trong thời kỳ mang thai, bà bầu không được tự ý sử dụng các loại thuốc, thuốc tẩy giun. Nếu mẹ tự ý dùng thuốc không theo chỉ định của bác sĩ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Có thể mẹ bầu không biết rằng ăn nhãn có thể giúp loại bỏ các loại giun sán trong cơ thể. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần ăn uống điều độ, không ăn quá nhiều.

Cải thiện làn da cho mẹ bầu

Theo nghiên cứu, do hàm lượng vitamin C cao nên nhãn có thể giúp bà bầu cải thiện sức khỏe làn da, hạn chế rạn da vùng bụng do thai nhi phát triển nhanh trong tam cá nguyệt thứ hai và ngăn ngừa các dấu hiệu khô da sớm, da bong tróc và lão hóa xảy ra khắp cơ thể do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai.

Tốt cho toàn hoàn máu não

Bà bầu chỉ cần ăn 100g nhãn là đủ cung cấp vitamin C cho cơ thể sử dụng trong suốt ngày dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C trong nhãn có thể giúp bà bầu cải thiện khả năng hấp thụ sắt và ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt– tình trạng thường gây uể oải, chóng mặt, đau đầu, khó thở và rối loạn nhịp tim ở bà bầu.

Tăng khả năng chữa lành vết thương

Theo Đông y, nhãn có khả năng điều trị các triệu chứng mất ngủ, giảm viêm hiệu quả nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa.

Nhãn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu đồng của mẹ trong thời kỳ mang thai ảnh hưởng tiêu cực đến não, tim, mạch máu, phổi, da, tóc, hệ xương, hệ miễn dịch và hệ máu của thai nhi. Do đó, thiếu đồng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân, phôi chết sớm và bất thường về cấu trúc tổng thể (dị tật) của thai nhi.

May mắn thay, đồng là một khoáng chất có nhiều trong quả nhãn. Trung bình 100g nhãn có thể cung cấp cho mẹ bầu 20% lượng đồng khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành. Vì vậy, nếu mẹ bầu ăn đủ một khẩu phần nhãn theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị – tức là một khẩu phần chứa 240 gam đến 400 gam nhãn – thì có thể đáp ứng được 48%-80% nhu cầu đồng hàng ngày của cơ thể. Cần thiết , từ đó tạo điều kiện cho thai nhi phát triển toàn diện.

Nhãn giúp kháng viêm và ngăn ngừa biến chứng thai kỳ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các bộ phận của quả nhãn đều có đặc tính chống viêm nhờ axit ellagic và gallic bên trong quả nhãn. Vì vậy, ăn nhãn có thể giúp mẹ ngăn ngừa các phản ứng viêm nhiễm do tiếp xúc cơ thể với khói bụi, môi trường ô nhiễm hay tâm lý căng thẳng khi mang thai.

Không chỉ vậy, theo nghiên cứu, nhãn còn chứa rất nhiều hợp chất chống oxi hóa polyphenol. Nổi bật trong số này là hợp chất epicatechin có thể giúp bà bầu ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ sớm do các gốc tự do tấn công, bao gồm nguy cơ sảy thai, tiền sản giật, thai nhi chậm phát triển, chậm phát triển và sinh non.

Nhãn tăng cường quá trình trao đổi chất của mẹ và bé

Nhãn chứa nhiều vitamin B2 - còn được gọi là riboflavin. Cơ thể sử dụng một lượng lớn vitamin B2 để chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng. Điều này có nghĩa là nếu mẹ bầu thiếu vitamin B2 thì những dưỡng chất mẹ ăn vào sẽ gần như trở nên “vô dụng”, khiến cơ thể dễ bị suy nhược và hạn chế sự phát triển của thai nhi.

Không chỉ vậy, vitamin B2 còn hỗ trợ sự phát triển thị giác, da, xương, khớp, cơ và hệ thần kinh của bé… Do đó, ăn nhãn khi mang thai có thể giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin B2 từ sớm và tạo điều kiện tốt nhất cho bé phát triển khỏe mạnh.

Tác hại khi bà bầu ăn nhãn không đúng cách

Ăn nhãn không đúng cách, đặc biệt là ăn quá nhiều sẽ mang lại rất nhiều bất lợi cho sức khỏe thai kỳ của mẹ. Cụ thể, ăn nhãn sai cách có thể khiến mẹ bầu:

• Dễ tăng cân: Trong nhãn có chứa đường fructose và glucose. Hai loại đường này nếu tiêu thụ quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu của mẹ bầu, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tiểu đường thai kỳ.

• Rối loạn tiêu hóa: Quả nhãn chứa nhiều chất xơ, có thể gây đau bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy nếu ăn quá nhiều.

• Phát sinh nhiều bệnh lý: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn quá nhiều nhãn (hơn 8g nhãn/kg cơ thể/ ngày) và ăn liên tục trong thời gian dài (4 tuần) có thể thúc đẩy sự phát triển của bệnh gan nhiễm mỡ và rối loạn vi khuẩn đường ruột. Vì vậy, mẹ không nên ăn quá nhiều nhãn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể – căn nguyên của nhiều bệnh nguy hiểm về sau.

Nhãn là một loại trái cây ngon và tốt cho sức khỏe khi chúng ta biết ăn đúng cách. Mong rằng qua những thông tin trong bài viết trên, bạn đã biết câu trả lời cho thắc mắc bầu ăn nhãn được không. Chúc bạn có hành trình làm cha mẹ thuận lợi!