Chuẩn bị gì khi đi bộ đường dài trong ngày?

Chuẩn bị gì khi đi bộ đường dài trong ngày để bạn có thể thoải sức nhìn ngắm những điều kỳ diệu của thiên nhiên và thế giới tận hưởng cuộc sống chậm rãi tự do. Nhờ đi bộ đường dài bạn sẽ có cơ hội nghe tiếng chim hót, ngắm nhìn cảnh vật độc đáo và quan sát động vật hoang dã trong môi trường sống tự nhiên của chúng. Điều này giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của việc bảo vệ môi trường và giữ gìn những kỳ quan thiên nhiên của thế giới.

Đi bộ đường dài là gì?

Đi bộ đường dài là một hoạt động giúp bạn dễ dàng khám phá vẻ đẹp của thiên nhiên cũng như đắm mình vào không gian yên tĩnh, xa lánh khỏi những ồn ào của thành phố. Đi bộ đường dài cũng là một hoạt động vận động tuyệt vời để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe. Lợi ích của việc đi bộ đường dài

- Tăng cường sức khỏe: Đi bộ đường dài giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, tăng cường sức khỏe tâm thần và giảm căng thẳng.

- Giảm cân: Đi bộ đường dài có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định.

- Cải thiện hệ tiêu hóa: Đi bộ đường dài có thể cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh đường tiêu hóa.

- Tăng cường sức đề kháng: Hoạt động vận động định kỳ như đi bộ đường dài có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

- Giảm căng thẳng và lo âu: Đi bộ đường dài có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

Chuẩn bị gì khi đi bộ đường dài trong ngày? 

Nếu bạn mới bắt đầu với hoạt động đi bộ đường dài, dưới đây là một số lời khuyên cần chuẩn bị gì khi đi bộ trong ngày một cách an toàn và hiệu quả:

Rèn luyện thể lực

Rèn luyện thể lực là một lưu ý rất quan trọng trong việc chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài. Đây là những lời khuyên để bạn có thể rèn luyện thể lực hiệu quả:

- Tập luyện thường xuyên: Tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cải thiện thể lực và sức khỏe chung của bạn. Bạn có thể tập luyện bằng cách chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tập thể dục trong phòng tập gym.

- Tập luyện đa dạng: Hãy tập luyện trên nhiều loại địa hình và với nhiều hoạt động khác nhau để cơ thể của bạn có thể thích nghi với môi trường và hoạt động khác nhau.

- Tập trọng lượng: Tập luyện với trọng lượng sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên cường tráng và chống lại sự mệt mỏi trong suốt chuyến đi đường dài. Bạn có thể tập luyện với tạ đơn, tạ khối hoặc bằng cách sử dụng máy tập thể dục.

- Tăng dần độ khó: Tăng dần độ khó của hoạt động luyện tập để cơ thể của bạn có thể thích nghi và phát triển dần dần. Bạn có thể tăng tốc độ, khoảng cách hoặc độ dốc để tăng độ khó của bài tập.

- Đi bộ thường xuyên: Đi bộ thường xuyên là một hoạt động tuyệt vời để rèn luyện thể lực và chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài. Bạn có thể bắt đầu bằng những chuyến đi ngắn và tăng dần khoảng cách và độ khó của chúng.

- Ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách: Ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi đúng cách là rất quan trọng để cơ thể của bạn có thể phục hồi sau khi tập luyện và chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài.

Chọn bạn đồng hành trong chuyến đi bộ đường dài

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm trong việc đi bộ đường dài cũng luôn phải có sự hỗ trợ của người đồng hành. Đặc biệt bạn chưa có kinh nghiệm đi bộ đường dài nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người đã có kinh nghiệm để giúp bạn bắt đầu một cách an toàn và hiệu quả. Trong trường hợp bạn không biết người đi bộ đường dài nào có kinh nghiệm thì có thể tìm kiếm trên các hội nhóm đi bộ đường dài trên mạng xã hội hoặc tham gia các lớp học chia sẻ kinh nghiệm.

Lựa chọn địa điểm đi bộ đường dài

Khi chọn địa điểm đi bộ đường dài, bạn cần xem xét các yếu tố sau đây để đảm bảo chuyến đi của mình an toàn và đầy thú vị:

- Độ khó: Hãy chọn một địa điểm phù hợp với kinh nghiệm và thể lực của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn những địa điểm dễ dàng để bắt đầu, và sau đó tăng dần độ khó cho các chuyến đi tiếp theo.

- Thời tiết: Hãy xem xét thời tiết trong khu vực bạn định đến. Tránh đi bộ vào mùa đông hoặc trong điều kiện thời tiết xấu như mưa, tuyết hoặc gió mạnh. Nếu bạn đã chọn một địa điểm trong mùa mưa, hãy chuẩn bị đầy đủ và lưu ý đến khả năng lũ lụt hoặc sạt lở đất.

- Khoảng cách và thời gian: Hãy tính toán khoảng cách và thời gian cần thiết để hoàn thành hành trình. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị đầy đủ đồ dùng và thực phẩm cho chuyến đi, đồng thời giúp bạn đến đích đúng giờ và an toàn.

- Cơ sở hạ tầng: Hãy xem xét cơ sở hạ tầng của địa điểm, bao gồm các đường mòn, dịch vụ y tế và giải trí, để đảm bảo bạn có đủ vật dụng cần thiết cho chuyến đi

- Khả năng thưởng ngoạn: Hãy tìm kiếm những địa điểm nhiều điểm giúp bạn thưởng ngoạn, bao gồm cảnh quan, địa hình và động vật hoang dã. Nhờ vậy mà chuyến đi của bạn sẽ có ý nghĩa hơn. 

Những yếu tố trên sẽ giúp bạn chọn được địa điểm đi bộ đường dài phù hợp với nhu cầu của mình. Nhớ rằng việc lựa chọn địa điểm thích hợp sẽ giúp bạn có một chuyến đi đi bộ đường dài an toàn và đầy thú vị.

Vật dụng cần thiết khi đi bộ đường dài.

Khi lựa chọn vật dụng cần thiết khi đi bộ đường dài, bạn cần lựa chọn những vật dụng cần thiết để đảm bảo an toàn và tiện nghi trong chuyến đi của mình. Dưới đây là một số vật dụng cơ bản mà bạn nên có:

Giày đi bộ

Cần lựa chọn đôi giày hoặc ủng có độ bám tốt và đủ thoáng khí để tránh bị đau chân và mồ hôi chân.

Quần áo cho chuyến đi bộ đường dài

Nên chọn những loại vải có khả năng hút ẩm và nhanh khô như len hoặc polyester. Những loại vải này giúp hút ẩm và thoát hơi nhanh chóng, giúp bạn giữ khô và thoải mái trong suốt chuyến đi của mình.

Tránh chọn quần áo làm bằng chất liệu cotton, vì chất liệu này khó khô khi ướt và có thể gây ra cảm giác ẩm ướt và khó chịu. Ngoài ra, nếu bạn đi bộ đường dài trong thời tiết lạnh, hãy chọn quần áo có lớp lót bằng lông cừu hoặc vải nỉ để giữ ấm.

Balo hoặc túi đeo chéo

Khi chọn balo, bạn cũng cần lưu ý đến tính năng của nó, bao gồm độ bền, thoáng khí và độ tiện dụng. Balo nên có đai vai và đai lưng có thể điều chỉnh được để phù hợp với kích thước của bạn và giúp giảm tải trọng lên vai và lưng.

Đối với những chuyến đi ngắn và địa hình dễ dàng, một chiếc ba-lô có dung tích khoảng 15-20 lít là đủ để mang theo nước, đồ ăn nhẹ và quần áo nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn đi vào những khu vực khó khăn và cần mang theo nhiều thiết bị hơn, bạn nên chọn balo có dung tích khoảng 30 lít trở lên.

Thức ăn và nước uống

Bổ sung đủ nước uống và thức ăn là rất quan trọng trong chuyến đi bộ đường dài. Tuy nhiên, lượng nước uống và thức ăn cần thiết sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ của hoạt động, thời tiết và cơ thể của bạn.

Theo nghiên cứu thống kê mỗi người nên bổ sung khoảng 200-300 calo mỗi giờ và khoảng nửa lít nước uống mỗi giờ hoạt động. Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc hoạt động ở môi trường nóng, bạn nên bổ sung nước và thức ăn thêm để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ năng lượng và nước.

Ngoài ra, bạn nên mang theo một ít thức ăn và nước uống dự phòng trong trường hợp chuyến đi của bạn kéo dài hơn dự kiến hoặc bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Bản đồ và la bàn

Hãy mang theo bản đồ và la bàn để định hướng và tìm đường đi. Điều này giúp bạn tránh bị lạc và tìm được đường đi đúng hướng.

Đèn pin và dụng cụ cứu hộ 

Hãy mang theo đèn pin và dụng cụ cứu hộ như băng gạc, băng dính, kéo và băng cứu thương để đối phó với những tình huống khẩn cấp.