Đường huyết 'lên xuống thất thường' vì 5 thói quen nhiều người vẫn vô tư mắc phải

Mùa hè không chỉ mang theo nắng nóng gay gắt mà còn là khoảng thời gian nhiều bệnh nhân tiểu đường phải đối mặt với hàng loạt thách thức trong việc kiểm soát chỉ số đường huyết. Nhiệt độ tăng cao, sinh hoạt đảo lộn, ăn uống thất thường... – tất cả đều có thể khiến đường huyết “nhảy múa” khó lường.

Chính những hành động quen thuộc hằng ngày tưởng như vô hại lại đang âm thầm phá vỡ sự ổn định mà người bệnh đã cố gắng xây dựng suốt thời gian trước đó. 

Vì sao vào mùa hè đường huyết dễ dao động?

Nắng nóng được coi là yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể, từ đó kích thích tiết hormone làm tăng đường trong máu. Thêm vào đó, việc giãn mạch dưới da vào mùa hè khiến insulin được hấp thụ nhanh hơn, làm tăng nguy cơ hạ đường huyết bất ngờ.

Tình trạng mất nước do ra mồ hôi nhiều mà không bổ sung đủ nước càng khiến máu trở nên đặc hơn, dẫn đến hiện tượng tăng đường huyết giả. Chưa kể, việc ăn uống thất thường – ăn ít do nóng hoặc ăn quá nhiều trái cây, đồ uống lạnh – cũng dễ khiến chỉ số đường huyết dao động mạnh.

Ngủ không ngon giấc, hoạt động thể chất giảm, tâm trạng thất thường… là những yếu tố phụ nhưng có sức ảnh hưởng không nhỏ, làm đường huyết rơi vào trạng thái mất kiểm soát.

5 thói quen âm thầm làm tình trạng đường huyết trầm trọng hơn

Ngủ không đủ giấc hoặc lệch múi giờ sinh hoạt

Mất ngủ, ngủ muộn hay giấc ngủ không sâu vào mùa hè là chuyện rất phổ biến. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng điều hòa lượng đường trong máu. Đặc biệt, ra mồ hôi nhiều khi ngủ có thể là dấu hiệu tụt đường huyết ban đêm – một tình trạng nguy hiểm nhưng dễ bị bỏ qua.

Dễ bị kích động, cảm xúc tiêu cực kéo theo đường huyết bất ổn

Cảm xúc không ổn định như bực bội, nóng giận… có thể kích thích các phản ứng nội tiết làm tăng đường huyết nhanh chóng. Việc kiểm soát tâm lý trong mùa hè là điều người bệnh tiểu đường cần đặc biệt lưu tâm.

Uống ít nước

Chỉ uống nước khi cảm thấy khát là một sai lầm, đặc biệt với người lớn tuổi – khi cảm giác khát đã không còn rõ ràng. Mất nước kéo dài không chỉ khiến đường huyết tăng mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. Cần đảm bảo uống đủ 1,5–1,7 lít nước/ngày, chia đều trong ngày.

Lơ là vệ sinh cá nhân

Môi trường nóng ẩm tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Với người mắc tiểu đường – vốn có hệ miễn dịch yếu hơn – nguy cơ nhiễm trùng da, đường tiết niệu hay hô hấp là rất cao. Các biến chứng nhiễm trùng nếu không xử lý sớm có thể đẩy nhanh tiến triển của bệnh.

Tự ý điều chỉnh liều thuốc hoặc bỏ thuốc

Không ít bệnh nhân tự ý cắt giảm liều thuốc vì ăn ít hoặc lo ngại hạ đường huyết, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, việc thay đổi liều lượng mà không có hướng dẫn từ bác sĩ có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm, đặc biệt với người đang dùng insulin.

Ăn gì, uống gì để mùa hè dễ kiểm soát đường huyết hơn?

Những món giải khát như trái cây ngọt, nước ngọt có gas, kem, bia lạnh… rất hấp dẫn vào mùa hè nhưng lại là “bẫy” với người tiểu đường. Nhiều người ăn ít vào ban ngày rồi ăn bù vào đêm với thực phẩm giàu năng lượng, dễ khiến đường huyết tăng vọt.

Lý tưởng nhất là chia nhỏ bữa ăn, bổ sung rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, sữa ít đường. Có thể thay thế món ngọt bằng sữa chua không đường, sữa đậu nành để vừa giải nhiệt, vừa không gây đột biến đường huyết.

Mùa hè là thời điểm nhạy cảm đối với người mắc tiểu đường. Tuy nhiên, nếu hiểu rõ những yếu tố dễ gây rối loạn đường huyết và điều chỉnh kịp thời, người bệnh hoàn toàn có thể giữ được trạng thái ổn định.

Không có con đường tắt cho việc kiểm soát bệnh mạn tính. Chìa khóa vẫn là sự kiên trì, tuân thủ điều trị, chăm sóc bản thân đúng cách và điều chỉnh lối sống phù hợp với thời tiết.