Muốn cơ thể khỏe mạnh, ít ốm vặt: Đừng bỏ qua 5 thói quen đơn giản này

Sức đề kháng không phải thứ có thể tăng lên chỉ sau vài ngày uống thuốc hay ăn một món “bổ dưỡng”. Trên thực tế, hệ miễn dịch được xây dựng từ những  thói quen rất nhỏ, lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Bên cạnh việc duy trì vận động đều đặn, các chuyên gia sức khỏe cho rằng 5 việc dưới đây đóng vai trò nền tảng giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Ngủ đủ và ngủ đúng – nền móng của hệ miễn dịch

Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể tự sửa chữa và phục hồi. Khi ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, hệ miễn dịch sẽ tăng cường sản xuất các protein bảo vệ, giúp cơ thể chống viêm và ngăn chặn tác nhân gây bệnh.

Đặc biệt với người trung niên và cao tuổi, thiếu ngủ kéo dài khiến các chức năng sinh lý suy giảm nhanh hơn, kéo theo hệ miễn dịch yếu đi rõ rệt. Ngủ ngon và đủ giấc không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn cải thiện tinh thần, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chống đỡ bệnh tật trong ngày hôm sau.

Bắt đầu buổi sáng bằng sữa chua

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là “hậu phương” vững chắc cho sức đề kháng. Sữa chua chứa lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.

Khi đường ruột hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ tận dụng tốt hơn các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch. Duy trì thói quen ăn sữa chua vào buổi sáng là cách đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể.

Ăn nhiều tỏi hơn

Dù không phải ai cũng thích, tỏi lại là một trong những thực phẩm có lợi cho hệ miễn dịch. Hoạt chất allicin trong tỏi đã được chứng minh có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do.

Việc bổ sung tỏi vào bữa ăn hằng ngày, với lượng vừa phải, giúp tăng khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể trước vi khuẩn và virus, đồng thời góp phần giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.

Giữ tâm lý ổn định, hạn chế căng thẳng kéo dài

Không chỉ ăn uống, trạng thái tinh thần cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch. Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol – hormone có thể ức chế hoạt động của các tế bào miễn dịch.

Ngược lại, khi tinh thần thoải mái, cơ thể sản sinh các hormone tích cực giúp tăng sức đề kháng và cải thiện khả năng hồi phục. Những người duy trì lối sống lạc quan thường ít ốm vặt và nhanh khỏe hơn khi mắc bệnh.

Uống đủ nước, hạn chế rượu bia

Nước tham gia vào hầu hết các quá trình sinh lý, bao gồm cả việc đào thải độc tố và vận chuyển dưỡng chất cho hệ miễn dịch. Thiếu nước khiến cơ thể phản ứng chậm hơn trước các tác nhân gây bệnh.

Trong khi đó, rượu bia lại làm suy yếu tế bào miễn dịch, gây mất nước và rối loạn chuyển hóa. Việc lạm dụng đồ uống có cồn lâu dài có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh nhiễm trùng và phục hồi chậm hơn.

Tăng cường miễn dịch không phải là điều xa vời. Ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý, giữ tinh thần tích cực và chăm sóc cơ thể đúng cách mỗi ngày chính là “liều thuốc” bền vững nhất để tránh xa bệnh tật và duy trì sức khỏe lâu dài.