Không tốn thời gian, tốn tiền đi phòng gym, đây là bài tập đơn giản giúp 'đuổi' bệnh tim mạch đi xa

Không cần đến phòng gym, không cần chạy bộ vắt sức hay chi tiền cho các khóa tập luyện đắt đỏ. Chỉ với một thói quen đơn giản đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là do các bệnh tim mạch. 

Đi bộ nhanh: Bài tập nhỏ, lợi ích lớn

Khi nhắc đến các môn thể thao giúp kéo dài tuổi thọ, nhiều người thường nghĩ ngay đến chạy bộ, đạp xe hay bơi lội. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ ngày 29/7, đi bộ nhanh mỗi ngày cũng mang lại lợi ích tương đương mà còn dễ thực hiện và duy trì hơn nhiều.

Nghiên cứu này do nhóm của Tiến sĩ Wei Zheng, Giám đốc Trung tâm Dịch tễ học tại Đại học Vanderbilt (Mỹ) thực hiện. Theo đó, việc đi bộ nhanh khoảng 15 phút mỗi ngày có thể giúp giảm đến 20% nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là do bệnh tim mạch - nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới hiện nay.

Không cần điều kiện, không cần phòng tập

Một điểm đặc biệt khiến nghiên cứu này gây chú ý chính là việc nó được tiến hành trên 85.000 người Mỹ có thu nhập thấp, phần lớn là nhóm đối tượng gặp nhiều rào cản trong việc tiếp cận các dịch vụ chăm sóc sức khỏe và thể dục thể thao.

Theo Tiến sĩ Zheng, kết quả cho thấy dù không đủ điều kiện tài chính để đến phòng gym hay luyện tập chuyên nghiệp, người dân hoàn toàn có thể chủ động cải thiện sức khỏe chỉ với việc đi bộ nhanh mỗi ngày.

Đáng chú ý, nhóm người đi bộ nhanh ít nhất 15 phút/ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn gần 20% so với nhóm không đi bộ hoặc chỉ đi chậm. Trong khi đó, những người đi bộ chậm tuy vẫn có lợi nhưng mức giảm chỉ khoảng 4% và phải duy trì hoạt động đến 3 giờ mỗi ngày mới đạt hiệu quả tương đương.

Không chỉ có lợi cho người khỏe mạnh, đi bộ nhanh cũng đặc biệt tốt với người đang có bệnh nền như tiểu đường, béo phì hay huyết áp cao. Khi tốc độ đi bộ được tăng lên, khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất cũng rõ rệt hơn.

Giáo sư Lu Qi - chuyên gia dịch tễ học từ Đại học Tulane (Mỹ), dù không trực tiếp tham gia nghiên cứu nhưng cũng đánh giá cao ý nghĩa của phát hiện này. Ông cho rằng, đi bộ nhanh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cá nhân mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thu hẹp bất bình đẳng sức khỏe giữa các tầng lớp trong xã hội.

Đi bộ thế nào cho hiệu quả?

Thực tế, nhiều người trong chúng ta đã đi bộ mỗi ngày: khi đi làm, đi chợ, đưa con đi học... Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tốc độ mới là yếu tố then chốt. Nếu tăng nhịp bước chân trong những hoạt động thường nhật, bạn không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn góp phần chăm sóc trái tim một cách bền vững.

Tiến sĩ Zheng nhấn mạnh: “Đi bộ nhanh là lựa chọn đơn giản, linh hoạt và phù hợp với hầu hết mọi người, bất kể độ tuổi hay thể trạng". Điều quan trọng không nằm ở quãng đường hay thiết bị hỗ trợ, mà ở việc duy trì đều đặn mỗi ngày, như một phần tự nhiên của cuộc sống.

15 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, đơn giản nhưng lại mang về những lợi ích sức khỏe vượt trội. Trong thời đại bận rộn, khi thời gian và chi phí trở thành rào cản lớn cho việc tập luyện thì thói quen nhỏ này chính là liều thuốc “miễn phí” cực kỳ hiệu quả cho bất kỳ ai.