Bỏ túi ngay những món ngon cho nàng giữ dáng, dưỡng da khỏe đẹp
Ăn món ngon nào để giữ gìn vóc dáng thon gọn, săn chắc và một làn da mịn màng, tươi tắn cho các nàng? Cùng tham khảo ngay những món ăn dưới đây!
Thực đơn buổi sáng
Yến mạch và sữa tươi không đường
Món ngon có yến mạch trộn sữa tươi và trái cây bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, bao gồm cả protein và chất xơ để vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể, vừa giữ dáng, dưỡng da.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 100g yến mạch, 250ml sữa tươi không đường, các loại hạt và một ít trái cây tươi.
Cách chế biến món ăn
-
Bước 1: Nấu yến mạch với lượng nước vừa đủ cho nở mềm
-
Bước 2: Thêm sữa tươi vào rồi đun sôi thêm 3 - 5 phút thì tắt bếp
-
Bước 3: Cho yến mạch ra bát, thêm trái cây tươi và hạt tùy thích rồi thưởng thức.
Thực đơn bữa trưa
Salad cá ngừ
Món salad cá ngừ thơm ngon, chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể và làn da nên được nhiều chị em đặc biệt yêu thích.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 200g cá ngừ tươi, 1/2 quả cà chua, 1/2 củ hành tây, 1/2 củ cà rốt, 1/4 củ cải trắng, rau xà lách, cải thảo, dầu oliu, nước cốt chanh, mật ong, mùi tây xay.
Cách chế biến món ăn
-
Bước 1: Cá ngừ làm sạch, nướng tỏi cho chín rồi xé sợi nhỏ
-
Bước 2: Hành tây, cà rốt, cà chua, củ cải, rau xà lách, cải thảo rửa sạch, cắt nhỏ
-
Bước 3: Cho cá, rau củ vào tô, trộn đều cùng dầu oliu, nước cốt chanh, mật ong và hạt mùi tây xay là hoàn thành.
Cơm gạo lứt
Gạo lứt giàu chất xơ và ít calo hơn cơm trắng nên rất thích hợp đối với những người đang ăn kiêng giữ dáng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 250g gạo lứt và 500ml nước.
Cách chế biến món ăn
-
Bước 1: Gạo lứt vo sạch, thêm lượng nước vừa đủ rồi cho vào nồi cơm điện, bật chế độ nấu như cơm thường.
-
Bước 2: Khi cơm chín, xới tơi và lấy ra bát để thưởng thức.
Thực đơn bữa tối
Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh
Cá hồi áp chảo bơ chanh thường xuyên là món ngon nằm trong chế độ ăn kiêng tập gym, giữ dáng. Món ăn này giàu omega-3, vitamin B12, B6, D… nên rất tốt cho làn da phụ nữ.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2 miếng cá hồi (200g/miếng), 1/2 quả chanh, 50g bơ, nước mắm, đường, hành lá, tỏi băm, muối, hạt tiêu, dầu ăn.
Cách chế biến món ăn
-
Bước 1: Cá hồi làm sạch, trộn 1/2 thìa cà phê muối và 1/4 thìa cà phê tiêu và ướp trong 10 phút.
-
Bước 2: Chiên cá vàng đều, gắp ra đĩa
-
Bước 3: Đun nóng bơ, phi thơm tỏi băm rồi đổ nước chanh, nước mắm, đường vào khuấy đều tay
-
Bước 4: Cho phần nước sốt bơ chanh lên bề mặt cá là hoàn thành.
Thực đơn bữa phụ
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa nên rất tốt cho làn da và vóc dáng. Chị em có thể bổ sung món uống thơm ngon này vào mỗi khung giờ chiều để vừa chống đói, vừa đẹp da, đẹp dáng.
Dưới đây là gợi ý công thức món sinh tố chuối mix dâu tây và dưa hấu mà bạn có thể tham khảo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 - 2 quả chuối, 1/4 quả dưa hấu, 7 quả dâu tây và 250ml sữa tươi.
Cách chế biến món ăn
-
Bước 1: Các loại quả làm sạch, bỏ vỏ, cắt nhỏ rồi cho vào máy xay cùng sữa tươi
-
Bước 2: Cho sinh tố ra ly và thưởng thức.
Chúc bạn thành công với những món ngon trên để nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp và một vóc dáng thon gọn, quyến rũ!
- 8 loại rau củ là ‘khắc tinh’ của mỡ bụng, bổ sung ngay vào thực đơn để giữ dáng thon gọn, khỏe đẹp
- 5 loại nước ép đẹp da, giữ dáng hiệu quả phái nữ nên biết
- Ăn chay có giảm cân không? Nguyên tắc ăn chay giúp bạn siết eo, giữ dáng không phải ai cũng biết
