Trời nóng mất ngủ? 6 cách đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon ngay lập tức!

Vì sao nhiệt độ ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Nhiệt độ cơ thể thay đổi tự nhiên trong ngày, giảm vào ban đêm để giúp bạn dễ ngủ hơn và tăng dần khi bạn thức dậy. Tiến sĩ Anita Shelgikar, chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Đại học Michigan, cho biết: "Khi cơ thể không thể hạ nhiệt đủ mức, giấc ngủ của chúng ta có thể bị gián đoạn".

Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng, khi nhiệt độ phòng tăng thêm 1 độ C, thời gian ngủ có thể bị rút ngắn khoảng 3 phút, ảnh hưởng đến khả năng nhận thức. Một nghiên cứu khác năm 2012 cũng cho thấy giấc ngủ trong điều kiện nóng bức thường không sâu, khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi.

Vậy làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi thời tiết oi bức? Hãy áp dụng những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

6 mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon dù thời tiết nóng bức

Đánh lừa cơ thể bằng nước nóng

Nghe có vẻ phi lý, nhưng việc tắm nước ấm khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Theo nhà nghiên cứu Shahab Haghayegh, nhiệt độ nước ấm kích thích cơ thể điều chỉnh lại nhiệt độ, giúp hạ nhiệt sau đó và tạo điều kiện lý tưởng để chìm vào giấc ngủ.

Chuẩn bị phòng ngủ trước khi đi ngủ

• Ban ngày, hãy kéo rèm che nắng để giảm nhiệt lượng hấp thụ vào phòng.

• Nếu có điều hòa, bật trước khi ngủ rồi hẹn giờ tắt để giữ phòng mát mẻ mà không làm khô không khí.

• Nếu không có điều hòa, hãy mở cửa sổ vào buổi tối để không khí lưu thông tốt hơn.

Sử dụng quạt đúng cách

Quạt không chỉ giúp làm mát mà còn tạo tiếng ồn trắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu có thể, đặt một tô nước đá trước quạt để tạo luồng khí mát lan tỏa khắp phòng.

Ngoài ra, bật quạt thông gió hoặc quạt trần có thể giúp giảm nhiệt đáng kể, khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Chọn chăn ga gối và đồ ngủ phù hợp

• Dùng ga giường và quần áo ngủ làm từ vải thoáng khí như cotton, linen.

• Tránh các loại vải tổng hợp vì chúng giữ nhiệt và gây bí bách.

• Nếu ngủ chung giường với người khác, hãy dùng chăn riêng để tránh gây nóng cho cả hai.

Sử dụng mẹo làm mát cơ thể nhanh

• Ngâm chân vào nước mát trước khi ngủ để hạ nhiệt.

• Đặt chai nước mát hoặc túi chườm lạnh dưới gối để tạo cảm giác mát mẻ hơn.

• Xịt sương nước lạnh lên ga giường hoặc quần áo trước khi đi ngủ.

• Đứng trước tủ lạnh hoặc quạt một lúc để làm mát cơ thể trước khi lên giường.

Duy trì thói quen ngủ khoa học

Dù trời nóng hay lạnh, việc duy trì một lịch trình ngủ ổn định luôn quan trọng:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

• Hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, từ đó ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Áp dụng những mẹo trên, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn ngay cả khi thời tiết nóng bức. Hãy thử ngay tối nay và cảm nhận sự khác biệt!