8 loại thực phẩm quen thuộc, giá rẻ nhưng giúp tăng cường nội tiết hiệu quả cho các chị em

Thiếu hụt nội tiết tố gây ảnh hưởng như thế nào?

Theo kiến thức y khoa, cơ thể phụ nữ sản sinh một loại nội tiết tố quan trọng từ tuổi dậy thì gọi là estrogen. Đây là hormone chủ yếu do buồng trứng tiết ra, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các đặc điểm sinh học của phụ nữ như ngực nở, eo thon, làn da mịn màng...

Estrogen không chỉ tác động đến hình thể mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, tâm trạng, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh. Khi nội tiết tố bị mất cân bằng, phụ nữ có thể gặp phải các vấn đề như:

• Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt không đều, quá ngắn hoặc quá dài.
• Tăng hoặc giảm cân đột ngột: Rối loạn nội tiết có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ trao đổi chất.
• Giảm ham muốn, khó có con: Nội tiết tố ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản.
• Tâm trạng bất ổn, căng thẳng, trầm cảm: Do estrogen có tác động đến hệ thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh.
• Lão hóa sớm: Da sạm, xuất hiện nhiều nếp nhăn, tóc gãy rụng nhiều hơn bình thường.

8 thực phẩm giúp tăng cường nội tiết hiệu quả

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nội tiết tố. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen và cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

Quả bơ

Bơ giàu chất béo lành mạnh, giúp điều hòa hormone, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ăn bơ đều đặn giúp giảm sự hấp thụ estrogen xấu, nâng cao mức testosterone tự nhiên.

Lưu ý: Bơ chứa nhiều calo, nên chỉ ăn khoảng 1/4 quả mỗi ngày để tránh tăng cân.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành giàu isoflavones, hoạt động tương tự estrogen tự nhiên trong cơ thể, giúp giảm khô hạn, điều hòa kinh nguyệt, hỗ trợ phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, làm chậm lão hóa.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa sulforaphane, một hợp chất giúp giải độc gan và chuyển hóa estrogen hiệu quả. Ngoài ra, nó còn cung cấp canxi, kali, magie, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Hạt lanh

Hạt lanh giàu chất xơ, axit béo omega-3 và lignans, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, bảo vệ tim mạch, giảm viêm và chống oxy hóa.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa magie, kẽm, vitamin B5, vitamin C, giúp hỗ trợ tuyến thượng thận, giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng.

Lưu ý: Nên ăn hạt bí ngô không muối để tránh tiêu thụ quá nhiều natri.

Táo

Táo giàu quercetin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe làn da. Táo cũng cung cấp chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Trứng

Trứng chứa choline, giúp sản xuất acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Ngoài ra, omega-3 trong trứng giúp giảm viêm và hỗ trợ não bộ.

Các loại cá béo

Cá hồi, cá thu và cá ngừ cung cấp omega-3, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, cải thiện tâm trạng.

Lời khuyên để duy trì nội tiết tố ổn định ở phụ nữ

Ngoài việc bổ sung thực phẩm phù hợp, bạn nên:

• Tập thể dục thường xuyên: Yoga, thiền hoặc các bài tập nhẹ giúp giảm căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: 7-8 giờ mỗi đêm để duy trì sản xuất hormone ổn định.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện: Những thực phẩm này có thể gây rối loạn nội tiết tố.
• Uống đủ nước: Giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với lối sống khoa học sẽ giúp bạn cân bằng nội tiết tố, duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu dài.