Bữa tối ăn ngay 3 món này mỡ thừa bay biến, vóc dáng thon gọn, chị em áp dụng ngay 

Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm lý tưởng cho bữa tối nếu bạn muốn giảm cân và giữ dáng. Một củ khoai lang trung bình chỉ chứa khoảng 1/3 lượng tinh bột so với cơm trắng.

Bên cạnh đó, loại củ này còn giàu chất xơ, natri, kali, phốt pho, vitamin C và beta-carotene giúp tăng cường miễn dịch, kiểm soát cân nặng và làm chậm quá ttình lão hóa da.

Đặc biệt, khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ cũng hỗ trợ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, góp phần đảo thải độc tộ hiệu quả.

Đặc biệt, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thay vì ăn cơm, hãy thử một phần khoai lang hấp hoặc luộc vào bữa tối, hạn chế chiên rán giúp vóc dáng ngày càng thon gọn hơn.

Đậu đen

Đậu đen không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn là trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, đậu đen giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, loại đậu này còn chứa nhiều protein thực vật giúp duy trì cơ bắp mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Một nghiên cứu trên Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases vào năm 2021 cũng đã chỉ ra rằng các loại đậu sẫm màu như đậu đỏ, đậu đen có thể giúp giảm cholesterol LDL và hỗ trợ huyết áp ổn định.

Không chỉ tốt cho tim mạch, loại thực phẩm này còn có công dụng làm ấm dạ dày, tốt cho thị lực, kích thích tuần hoàn máu, lợi tiểu, giải độc. Bên cạnh đó, đậu đen còn giúp duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh hơn, giúp chống lão hóa cũng như tăng cường sức sống.

Đậu đen rất linh hoạt trong chế biến và có thể kết hợp với nhiều món ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể nấu đậu đen chung với cơm theo tỷ lệ ít cơm, nhiều đậu để tăng cường chất xơ và giảm lượng tinh bột tiêu thụ. Nếu thích ăn nhẹ, hãy thử trộn đậu đen vào salad cùng rau xanh, cà chua và một chút dầu ô liu để tạo nên món ăn thanh mát, giàu dinh dưỡng. 

Ngoài ra, súp đậu đen hay cháo đậu đen cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối, giúp no lâu mà không lo tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, khi chế biến đậu đen, hãy hạn chế sử dụng đường và gia vị để tối ưu lợi ích sức khỏe, giữ vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Ngô ngọt

Ngô ngọt là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối giúp kiểm soát cân nặng nhờ hàm lượng chất xơ cao và khả năng tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể luộc hoặc hấp ngô để giữ nguyên dưỡng chất, trộn ngô vào salad cùng rau xanh, hoặc chế biến súp ngô kết hợp với ức gà để có một bữa ăn nhẹ nhàng mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. 

Ngoài ra, ngô còn chứa nhiều vitamin B và khoáng chất giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Để tối ưu hiệu quả giảm cân, bạn nên hạn chế kết hợp ngô với bơ, đường hay các loại gia vị béo, thay vào đó hãy tận dụng vị ngọt tự nhiên của ngô để thưởng thức trọn vẹn hương vị và lợi ích sức khỏe.

Việc lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo như đậu đen, ngô ngọt và các nguyên liệu tự nhiên khác không chỉ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp với lối sống lành mạnh và vận động hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh.