Chỉ cần nằm trên giường thực hiện 5 bài tập này, mỡ bụng tan biến, có ngay eo thon
Với 5 bài tập này, chỉ cần bạn thực hiện đều đặn hằng ngày thì mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất, trả lại một vòng eo thon gọn, săn chắc đáng ngưỡng mộ.
Cùng tham khảo và áp dụng ngay 5 bài tập giảm mỡ, siết eo được Thời báo Văn học Nghệ thuật gợi ý dưới đây!
Gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên tường sẽ giúp cho vòng eo và cơ đùi trở nên săn chắc, tăng kích thước vòng 3. Bên cạnh đó, nó cũng mang lại hiệu quả giảm tê mỏi chân tay, giảm stress cho cơ thể.
Bài tập gác chân lên tường, bạn thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, chân để thẳng tựa vào tường sao cho mông sát với tường.
- Tay để 2 bên dọc theo thân người. Nếu bạn cảm thấy tư thế chưa đạt được chuẩn, bạn có thể cho 1 chiếc gối đặt dưới mông.
Bài tập nâng hông
Bài tập nâng hông không chỉ giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà còn có tác dụng tích cực là nâng vùng hông và mông thêm đầy đặn.
Bài tập nâng hông, bạn thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, hai chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân người rồi từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao.
- Hai bàn chân giữ chặt trên giường, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực thăng bằng cho cơ thể. Sau đó, bạn hạ người xuống một nửa và lặp lại động tác này trong 20 lần.
Đạp xe đạp
Động tác đạp xe này có tác dụng siết eo, nâng cơ mông và hông, đồng thời làm thon gọn đùi và bắp chân hiệu quả.
Bài tập đạp xe đạp, bạn thực hiện như sau:
- Nằm ngửa thẳng trên giường, hai tay đưa ra sau đan chéo ôm vào sau gáy. Hai chân nâng lên co về phía bụng.
- Đưa chân trái lên sao cho bắp chân và bàn chân tạo thành đường thẳng và thực hiện động tác đạp chân như đang đạp xe bình thường. Khi thu chân trái về bạn lại đạp chân phải tương tự.
Lặp lại liên tục động tác trong 30 giây. Nếu cảm thấy mệt và mỏi nhiều, bạn nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện lượt tiếp theo.
Gập bụng co gối
Gập bụng co gối là bài tập có thể tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể như bụng, mông, đùi, cánh tay… do đó, nó giúp giảm mỡ toàn thân rất tốt.
Bài tập gập bụng co gối, bạn thực hiện như sau:
- Thực hiện tư thế nằm ngửa, chân và 2 tay duỗi thẳng. Sau đó tay chắp lại cho lên qua đầu.
- Nâng từ từ đầu gối lên và co chân lại, phần đùi áp sát vào thân người. Vòng 2 tay ôm chặt 2 chân sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bạn hãy nhớ duy trì bài tập này mỗi lần 60 giây để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập xoay eo
Động tác xoay eo vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa đốt cháy calo hiệu quả tại vùng mông, đùi và vai.
Bài tập xoay eo, bạn thực hiện như sau:
- Ngồi thoải mái trên giường, lưng thẳng và co đầu gối lại.
- Tay nắm hờ, 2 cẳng tay để ra phía trước ngực rồi xoay eo lần lượt sang hai bên trái, phải từ 15 đến 20 lần.
Lưu ý, bạn không nên đổi vị trí khi thực hiện động tác này để đảm bảo không mất đi hiệu quả.
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng trên, bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày thì mới đạt được hiệu quả cao nhất. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy đau và nhức mỏi, tuy nhiên sau khoảng 3 ngày thì bạn sẽ dần quen với cường độ tập luyện và cảm thấy dễ dàng hơn.
- 9 bài tập thể dục tốt nhất cho người sau tuổi 50
- 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng hay bị đau vai gáy cổ
- Bài tập tại nhà giúp đốt cháy calo hơn cả chạy bộ
