Ngủ muộn sau 11 giờ đêm ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Sự thật có thể khiến bạn giật mình

Giấc ngủ là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống chúng ta sau một ngày làm việc và học tập vất vả. Việc ngủ đủ giấc, đúng giờ vừa giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào hôm sau lại cực có lợi cho sức khỏe. 

Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà không ít người thường ngủ sau 23 giờ mà không nghĩ đến hậu quả tiêu cực đến sức khỏe.

Ngủ muộn sau 11 giờ đêm và tác hại với cơ thể?

Suy giảm trạng thái tinh thần

Ngủ muộn và thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần, khiến bạn dễ căng thẳng, mất tập trung và suy giảm trí nhớ. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, não bộ không có đủ thời gian để phục hồi, dẫn đến tình trạng uể oải, chậm chạp và dễ cáu gắt vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, việc thức khuya còn làm rối loạn cân bằng hormone, đặc biệt là cortisol – hormone gây căng thẳng, khiến tâm trạng bất ổn và dễ rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm. 

Tổn thương da

Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh collagen và tái tạo tế bào da. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, quá trình này bị gián đoạn, khiến da trở nên xỉn màu, kém đàn hồi và dễ xuất hiện nếp nhăn.

Ngoài ra, thức khuya làm tăng mức cortisol – hormone căng thẳng, gây rối loạn cân bằng nội tiết tố và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dẫn đến da dầu, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm giảm lưu thông máu, khiến quầng thâm mắt, bọng mắt xuất hiện rõ rệt, khiến khuôn mặt trông mệt mỏi, kém sức sống.

Ảnh hưởng đến chức năng gan

Gan là cơ quan quan trọng giúp thải độc, chuyển hóa chất dinh dưỡng và duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức khuya, chức năng gan sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ban đêm, đặc biệt từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng, là thời gian gan hoạt động mạnh mẽ nhất để lọc bỏ độc tố. Nếu bạn ngủ muộn hoặc ngủ không sâu, quá trình này sẽ bị gián đoạn, khiến gan không thể thực hiện tốt nhiệm vụ của mình.

Việc thức khuya kéo dài có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây áp lực lên gan và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan hoặc suy giảm chức năng gan. Mặt khác, việc thức đêm còn khiến lượng adrenalin tiết ra nhiều hơn so với bình thường, từ đó làm tăng gánh nặng cho gan và thận.

Ngủ muộn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi ngủ không đủ giấc, huyết áp có xu hướng tăng cao do hệ thần kinh giao cảm luôn trong trạng thái kích thích, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến cao huyết áp, rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa, khiến cơ thể dễ bị tích tụ cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), dẫn đến xơ vữa động mạch. Đồng thời, nồng độ cortisol – hormone căng thẳng – cũng tăng cao khi bạn thức khuya, gây viêm nhiễm và làm suy yếu hệ tim mạch.

Suy giảm hệ miễn dịch

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và củng cố hệ miễn dịch. Khi bạn thức khuya và ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để sản xuất và tái tạo các tế bào miễn dịch, khiến khả năng chống lại virus, vi khuẩn suy giảm đáng kể.

Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm và thậm chí là các bệnh mãn tính.

Nguy cơ béo phì

Ngủ muộn không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và béo phì. Khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin – hormone kích thích cảm giác đói, đồng thời làm giảm leptin – hormone kiểm soát cơn thèm ăn.

Điều này khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các món ăn vặt không lành mạnh như đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc đồ chiên rán vào ban đêm.

Lời khuyên từ chuyên gia

Các chuyên gia khuyến nghị nên đi ngủ trước 23 giờ để duy trì sức khỏe tối ưu. Cơ thể có những khung giờ quan trọng để thực hiện quá trình thải độc: từ 21h đến 23h, hệ miễn dịch hoạt động đào thải độc tố; từ 23 giờ đến 1h sáng, gan thực hiện chức năng bài độc; và từ 1h đến 3h sáng, túi mật tiếp tục quá trình này. Vì vậy, ngủ sớm giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả, hỗ trợ chức năng gan và tăng cường hệ miễn dịch.

Thức khuya sau 23 giờ có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm suy giảm tinh thần, tổn thương da, suy giảm chức năng gan, rối loạn miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mất cân bằng hormone. Để bảo vệ sức khỏe lâu dài, hãy hình thành thói quen ngủ sớm và đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.