Ngồi vắt chéo chân lâu - tư thế quen thuộc nhưng tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe, đọc ngay để tránh
Ngồi vắt chéo chân không phải điều cấm kỵ, nhưng nếu duy trì trong thời gian dài, cơ thể sẽ phải chịu áp lực âm thầm lên cột sống, khung chậu và hệ tuần hoàn. Việc thay đổi tư thế linh hoạt, kết hợp vận động nhẹ nhàng chính là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe.
Thói quen thường gặp ở dân văn phòng có thể hủy hoại thận, thậm chí phải chạy thận cả đời
Gội đầu xong nên sấy hay để khô tự nhiên? Chuyên gia cảnh báo thói quen dễ hại tóc, hại sức khỏe
Người bị thoát vị đĩa đệm thường mắc 5 thói quen xấu này, bỏ ngay để tránh biến chứng nguy hiểm
Không ít người có thói quen vắt chéo chân khi ăn, trò chuyện hay làm việc. Tư thế này tạo cảm giác lịch sự, thoải mái, nhưng các chuyên gia cảnh báo: ngồi quá lâu theo kiểu này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường.
Một nghiên cứu đăng trên BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation cho thấy những người thường xuyên vắt chéo chân thường kém nhận biết tư thế vùng lưng dưới hơn so với người ngồi thẳng. Điều đó đồng nghĩa họ dễ giữ dáng sai lệch mà không hề nhận ra. Các phân tích y khoa khác cũng khẳng định việc dồn trọng lượng sang một bên làm khung chậu lệch, thay đổi đường cong tự nhiên của cột sống và gia tăng áp lực lên cơ – đĩa đệm.
6 rủi ro sức khỏe từ thói quen ngồi vắt chéo chân lâu
Khả năng giữ thăng bằng suy giảm
Việc ngồi vắt chéo chân thường xuyên làm giảm khả năng định vị cơ thể (proprioception) ở lưng dưới. Người ngồi lâu khó nhận ra lưng mình đang cong hay thẳng, dần dần hình thành dáng ngồi sai lệch, gây ảnh hưởng cột sống.
Khung chậu nghiêng, áp lực cơ không đồng đều
Dồn trọng lượng lệch về một bên khiến khung chậu mất cân bằng. Các cơ mông phải chịu áp lực không đều, dễ hình thành thói quen ngồi lệch, đặc biệt bất lợi cho người có tiền sử đau lưng.
Đường cong tự nhiên của cột sống bị thay đổi
Vắt chéo chân lâu làm đoạn thắt lưng bị “phẳng” hơn. Khi độ cong tự nhiên biến mất, đĩa đệm và dây chằng phải chịu sức ép cao hơn, nguy cơ đau nhức hoặc bệnh mạn tính tăng lên.
Căng cơ hông và khớp nối cột sống – khung chậu
Các cơ quanh hông, nhất là cơ piriformis, bị kéo căng quá mức; khớp nối cột sống – khung chậu chịu lực nén lớn. Điều này có thể dẫn tới đau hông, đau lưng dưới, thậm chí ảnh hưởng đến dáng đi.
Ảnh hưởng cơ bụng và lồng ngực
Tư thế này không chỉ tác động phần dưới cơ thể mà còn hạn chế sự di chuyển của lồng ngực, làm giảm hiệu quả hoạt động của cơ bụng. Cơ trung tâm yếu dần, khó giữ ổn định thân người.
Cản trở tuần hoàn máu ở chân
Sau 30 phút ngồi vắt chéo chân, huyết áp động mạch ở đùi đã tăng đáng kể. Mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép dễ gây tê chân, lâu dài người có bệnh mạch máu sẽ gặp nguy cơ cao hơn.
Cách giảm tác động xấu của thói quen này
- Giới hạn thời gian: Chỉ vắt chéo chân trong thời gian ngắn, sau đó chuyển tư thế.
- Đổi bên thường xuyên: Luân phiên đổi chân hoặc quay về tư thế ngồi thẳng sau 15–20 phút.
- Hỗ trợ lưng: Sử dụng ghế có tựa hoặc gối nhỏ để duy trì cột sống ở vị trí đúng.
- Tập giãn cơ: Các bài mở hông, tăng cường cơ bụng giúp cân bằng khung chậu.
- Đứng lên vận động: Mỗi giờ nên đi lại vài phút để kích thích tuần hoàn máu.
Ngồi vắt chéo chân không phải thói quen “tuyệt đối cấm”, nhưng nếu lạm dụng sẽ dẫn đến những hệ quả âm thầm cho cột sống, khung chậu và tuần hoàn. Đổi tư thế, vận động thường xuyên và chú ý đến các tín hiệu cơ thể sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương không đáng có.
