Thói quen thường gặp ở dân văn phòng có thể hủy hoại thận, thậm chí phải chạy thận cả đời

Vì sao nhịn tiểu gây hại cho cơ thể?

Bàng quang của người trưởng thành có sức chứa trung bình 400–600 ml nước tiểu. Khi dung tích này đạt ngưỡng, hệ thống thần kinh sẽ gửi tín hiệu tới não, tạo cảm giác buồn tiểu. Việc trì hoãn đi vệ sinh đồng nghĩa với việc bàng quang phải chịu áp lực kéo dài, lâu dần có thể làm tổn thương cả cấu trúc lẫn chức năng.

Nghiên cứu đăng trên Journal of Urology đã chỉ ra: thói quen nhịn tiểu nhiều lần khiến khả năng co bóp bàng quang giảm, gây khó tiểu, són tiểu hoặc tiểu gấp. Đặc biệt ở phụ nữ, do niệu đạo ngắn nên vi khuẩn dễ xâm nhập, làm tăng nguy cơ viêm bàng quang và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Những hậu quả khó lường của việc nhịn tiểu

Không chỉ dân văn phòng, mà cả tài xế đường dài, giáo viên, công nhân dây chuyền, tiếp viên hàng không hay bác sĩ phẫu thuật… đều dễ rơi vào tình trạng phải trì hoãn việc đi vệ sinh. Khi thói quen này lặp lại thường xuyên, sức khỏe sẽ phải đối mặt với hàng loạt vấn đề:

• Đau vùng bụng dưới và lưng do bàng quang căng tức, cơ vùng chậu và lưng bị co thắt.
• Rối loạn tiểu tiện: khó tiểu, tiểu són, tiểu nhiều lần hoặc hẹp niệu đạo.
• Nguy cơ viêm nhiễm: nam giới dễ bị ảnh hưởng tuyến tiền liệt, nữ giới dễ mắc viêm bàng quang do vi khuẩn E. coli.
• Hình thành sỏi tiết niệu: nước tiểu ứ đọng, cô đặc khiến tinh thể khoáng chất dễ kết tinh thành sỏi.
• Tăng huyết áp đột ngột do kích thích thần kinh giao cảm, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi.
• Suy thận: tình trạng nghiêm trọng nhất, xảy ra khi nước tiểu bị ứ đọng và dội ngược lên thận, làm giảm chức năng lọc máu.
• Biến chứng khác: hình thành túi thừa bàng quang, tạo điều kiện cho vi khuẩn trú ngụ; trong trường hợp hiếm gặp có thể dẫn tới vỡ bàng quang, nguy hiểm tính mạng.

Cách bảo vệ thận và bàng quang

Để giảm thiểu rủi ro từ thói quen nhịn tiểu, các chuyên gia khuyến cáo nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Đi tiểu đúng giờ: trung bình 6-8 lần/ngày, khoảng cách mỗi lần 3-4 giờ.
• Không đi tiểu quá thường xuyên khi chưa buồn, vì sẽ khiến bàng quang mất khả năng chứa đủ dung tích.
• Tập luyện cơ sàn chậu (Kegel) để tăng cường kiểm soát đường tiểu, giảm nguy cơ són tiểu.
• Trong trường hợp chưa thể đi ngay, có thể áp dụng mẹo giảm áp lực tạm thời như thả lỏng bụng, hít thở sâu, hạn chế uống thêm nước hoặc cà phê, bia rượu - và tranh thủ đi vệ sinh sớm nhất có thể.

Nhịn tiểu không chỉ gây khó chịu tức thời mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm, từ viêm nhiễm, sỏi thận cho đến suy thận phải chạy thận nhân tạo. Đi tiểu đúng giờ, tưởng chừng là một thói quen nhỏ, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thận và hệ tiết niệu, không kém phần thiết yếu so với ăn uống hay nghỉ ngơi điều độ.