Người bị thoát vị đĩa đệm thường mắc 5 thói quen xấu này, bỏ ngay để tránh biến chứng nguy hiểm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh phổ biến trong cuộc sống khi con người phải ngồi nhiều, ít vận động và thường xuyên chịu áp lực công việc. Bệnh lý này không chỉ gây ra những cơn đau lưng âm ỉ, tê bì chân tay mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động nếu không được kiểm soát đúng cách.

Một trong những yếu tố khiến tình trạng thoát vị trở nên tồi tệ hơn chính là những thói quen sinh hoạt sai lầm mà người bệnh thường vô tình duy trì. Việc nhận diện và thay đổi kịp thời sẽ giúp kiểm soát cơn đau, ngăn ngừa biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là 5 thói quen xấu cần loại bỏ ngay.

Ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ

Cột sống vốn không được thiết kế để giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Việc ngồi lì hàng giờ trước máy tính hoặc đứng bất động trong công việc khiến áp lực dồn nén lên đĩa đệm, từ đó gia tăng nguy cơ chèn ép rễ thần kinh.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên thường xuyên thay đổi tư thế sau mỗi 30-45 phút, kết hợp với đi lại nhẹ nhàng hoặc vận động khởi động cơ bản. Khi ngồi, hãy lựa chọn ghế có phần tựa lưng tốt, hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống.

Nâng vật nặng sai cách

Không ít trường hợp bệnh trở nặng chỉ vì nâng vật nặng không đúng tư thế. Thói quen cúi gập lưng, dồn lực vào cột sống khi bê đồ là nguyên nhân trực tiếp gây thoát vị hoặc làm tổn thương thêm vùng đĩa đệm đã suy yếu.

Người bệnh cần học cách nâng đồ an toàn như: giữ lưng thẳng, hạ gối xuống, dùng lực ở chân và cơ bụng thay vì ép toàn bộ trọng lượng lên thắt lưng. Nếu vật quá nặng, nên nhờ sự trợ giúp hoặc dùng dụng cụ hỗ trợ thay vì cố gắng tự làm.

Lười vận động, ít tập luyện

Một cột sống khỏe mạnh cần được nâng đỡ bởi hệ cơ lưng và cơ bụng dẻo dai. Khi thiếu vận động, cơ bắp trở nên yếu ớt, dẫn đến cột sống mất ổn định và các đĩa đệm dễ bị tổn thương hơn.

Với người thoát vị đĩa đệm, tập luyện không có nghĩa là vận động nặng mà nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe chậm rãi. Tập đều đặn sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống và hạn chế cơn đau tái phát.

Ngủ sai tư thế

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể hồi phục nhưng tư thế ngủ không đúng có thể khiến cột sống thêm căng thẳng. Thói quen nằm sấp hoặc nằm ngửa không có gối hỗ trợ thường gây áp lực bất thường lên vùng thắt lưng.

Người bệnh được khuyên nên nằm nghiêng và đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối, giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, việc lựa chọn nệm cũng quan trọng: nệm quá cứng sẽ gây đau nhức, trong khi nệm quá mềm lại khiến cột sống bị võng. Loại nệm có độ đàn hồi vừa phải sẽ là lựa chọn tối ưu.

Tự ý bỏ điều trị hoặc lạm dụng thuốc giảm đau

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là tự ý uống thuốc hoặc ngừng điều trị khi thấy triệu chứng tạm thuyên giảm. Điều này không những không xử lý được nguyên nhân gốc rễ mà còn dễ gây biến chứng, thậm chí tác dụng phụ nguy hiểm từ thuốc giảm đau.

Người bệnh cần tuân thủ phác đồ điều trị mà bác sĩ đưa ra, bao gồm dùng thuốc đúng liều, tham gia vật lý trị liệu, và kiểm tra định kỳ. Việc điều trị liên tục, đúng hướng là chìa khóa giúp kiểm soát bệnh lâu dài.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý mạn tính nhưng hoàn toàn có thể sống chung an toàn nếu người bệnh biết thay đổi thói quen và tuân thủ điều trị. Một sự thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể tạo ra khác biệt lớn, giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm giảm đau, duy trì khả năng vận động và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.