Giảm 20kg chỉ nhờ ăn, mẹ bỉm chia sẻ bí quyết về dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa nuôi con

Giờ đây, thay vì mặc cảm, chị Vân Oanh đã tự tin diện những bộ váy yêu thích, khoe được vóc dáng thon gọn, mảnh khảnh như bao người phụ nữ khác. Nhưng ít ai có thể biết rằng bà mẹ này đã từng tăng 20kg sau sinh và buồn rầu khi nhìn thấy vóc dáng quá khổ của mình trong gương.

Nhận định về tầm quan trọng của vẻ ngoài của phụ nữ, chị Oanh chia sẻ: “Mình nghĩ rằng bất cứ ai sinh ra, không cứ chị em phụ nữ mà chẳng muốn đẹp, mình không đẹp được như hoa hậu, không tài được như doanh nhân thì cũng mong vẻ đẹp bình thường, khả ái, không sồ sề, kệch cỡm".

Đặc biệt, trong xã hội hiện đại ngày này khi mọi người đều quan tâm đến vấn đề hình thức thì việc người phụ nữ dành sự quan tâm đến ngoại hình cũng là điều dễ hiểu. Theo chị Oanh, chị em khi xinh đẹp sẽ có nhiều cơ hội trong công việc, được tôn trọng và tự tin thể hiện bản thân.

Cũng như nhiều bà mẹ bỉm sữa khác, chị Vân Oanh cũng từng gặp phải cú sốc khi ngoại hình có sự thay đổi hoàn toàn sau khi sinh. Chị cho biết, không phải đến khi sinh mà khi còn là học sinh cấp 3 chị đã được đánh giá là bụ bẫm, béo hơn bạn bè cùng trang lứa.

Chị Oanh thường xuyên bị bạn bè trêu ghẹo, gắn mác "béo hồng baby" đã trở thành nỗi ám ảnh với bà mẹ. Chính điều này đã phần nào reo rắt sự tự ti, mặc cảm trong lòng. Bởi vậy, khi gặp phải tình trạng tăng cân sau sinh phần nào tác động manh vào tâm lý của mẹ bỉm.

Cũng chính điều này đã tạo một bước đà lớn để chị Oanh quyết tâm thay đổi ngoại hình. Trước khi mang bầu và sinh con chị duy trì vóc dáng nhỏ nhắn, mảnh khảnh với 43kg, nhưng khi có bầu em bé Jerry chị đã tăng lên 63kg, sau sinh mẹ bỉm giữ cân nặng 58kg và em bé nặng 3,45kg.

Bà mẹ bỉm khi đó được miêu tả không khác "thùng phi di động". Đến chính chị khi nhìn mình trong gương cũng khó lòng chấp nhận. Khi ấy mẹ bỉm cũng hiểu rằng, với thân hình này chắc hẳn bạn bè, gia đình và người bạn đời sẽ có cái nhìn khác.

Ngoài muốn lấy lại thân hình gọn gàng trước sinh, chị Vân Oanh còn còn gặp các vấn đề do bị đau khớp gối, khớp cá chân do xương không chịu tải được cơ thể nặng nề khi mang thai và sau sinh. Do mắc bệnh về nội tiết nên chế độ ăn rất quan trọng để chữa lành cơ thể bên trong.

Trong thời điểm nuôi con, mặc dù muốn giữ dáng nhưng chị Oanh không dám nhịn ăn, hay tập thể dục cường độ cao để giảm cân. Khi đó, vừa sở hữu cơ thể nặng nề, ì ạch, vừa áp lực phải đủ sữa cho con khiến chị Vân Oanh vô cùng lo lắng.

Càng lo, chị lao vào tìm hiểu nhiều chế độ ăn, tìm đến một số loại trà Nhật để giảm cân,... nhưng kết quả vẫn không thay đổi, số cân giảm được là nước chứ không phải chỉ số mỡ nội tạng.

Bà mẹ bỉm nhớ lại: “Ý thức được điều đó và khao khát về mức cân nặng 43kg thời con gái đã thôi thúc ý chí mãnh liệt giảm cân cải thiện vóc dáng của mình”.

Chị học cách không vội vàng mà bắt đầu từ việc đọc sách về dinh dưỡng sống khỏe, học huấn luyện viên, mạng xã hội, đặc biệt mẹ bỉm nhấn mạnh đến chế độ eat clean, nhịn ăn gián đoạn, thải độc sống xanh… 

Chị Oanh dành thêm thời gian để nghiêm túc tìm hiểu các bữa ăn eat clean để phù hợp với mẹ bỉm sữa, hướng tới mục tiêu lấy lại vóc dáng và đảm bảo sữa cho con. Sau một thời gian tìm hiểu, bà mẹ đã tìm ra được phương pháp giảm cân và không lo lắng bị tăng cân lại.

Chị Oanh bật mí: "Mình lựa chọn ăn thô 70%, tăng hoa quả, đồ sống, nước ép, sữa hạt. Sử dụng chất béo từ các loại hạt. Để bổ sung Protein chị Oanh ăn các loại cá, tôm, hải sản, thịt trắng. Mình tăng đồ ăn thiên thực vật bổ sung đạm: đậu gà, đậu lăng, đậu hà lan. Hạn chế tuyệt đối đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ nhiều chất béo xấu".

Không chỉ giảm cân bằng thực đơn ăn khoa học, chị Oanh cũng dành thời gian để đi bộ, tập yoga và tập cardio. Vừa chăm con mọn, vừa bận bịu việc nhà mẹ bỉm thường tranh thủ khi con ngủ thì hì hục tập luyện. 

Chị Oanh chia sẻ 3 giai đoạn giảm 20kg:

Giai đoạn 1: Thay đổi chế độ ăn, lựa chọn tinh bột tốt, thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ngô, khoai và ăn nhiều chất xơ và đủ đạm. Lúc này đang trong giai đoạn nuôi con, cần đảm bảo đủ sữa và dinh dưỡng cho con nên chị ăn cân bằng 4 nhóm chất (12 tháng sau sinh, lúc này chị Oanh 54kg).

Giai đoạn 2: Giảm cấp tốc, thực hiện bỏ đói tinh bột và đường - keto là phương pháp để cơ thể gặp cú sốc và lúc đó sẽ lấy tế bào mỡ dự trữ để đốt và tiêu hao. Khi này chị Oanh đã cai sữa cho bé. (3 tháng giảm từ 54 xuống 49kg).

Giai đoạn 3: Giảm mỡ chuyên sâu, bắt đầu thay đổi phương pháp Intermittent Fasting nhịn ăn gián đoạn đầu tiên là 16:8 và giai đoạn sau là 20:4 (16 và 20 là số giờ nhịn không ăn gì ngoài uống nước lọc) còn lại thì đó là giờ được ăn. Thực hiện chế độ ăn eat clean để đủ chất và ăn có kiểm soát calo để giảm mạnh hơn. (giảm từ 49kg xuống 43kg).

Bước vào quá trình giảm cân ngoài sự nỗ lực của bản thân, chị Oanh còn nhận được sự giúp đỡ và ủng hộ nhiệt tình từ người bạn đời. Sau khi thay đổi thành công, điều chị Oanh cảm thấy đầu tiên là sự tự tin bởi bản thân đã tự chinh phục được giới hạn của chính mình. Hành trình giảm cân không chỉ là thành quả giảm 20kg mà còn giúp bà mẹ thay đổi tư duy, lối sống và cải thiện sự dẻo dai rất nhiều. 

Chị Vân Oanh quan niệm phụ nữ là để yêu thương bởi vậy chính chị em phái nữ cũng cần biết tự yêu và biết ơn cơ thể chính mình. Bởi khi một người mẹ hạnh phúc sẽ nuôi dạy được những đứa trẻ hạnh phúc. Trong đó, việc giảm cân, thay đổi vóc dáng là điều sẽ giúp phụ nữ xinh đẹp, rạng rỡ, tự tin và thành công.