Đừng chủ quan: Những dấu hiệu nhỏ cho thấy bạn đang 'bức tử' thận từng ngày vì thiếu nước

Nếu bạn thường xuyên quên uống nước, hãy cảnh giác –  thận có thể đang phải “gồng mình” làm việc trong tình trạng thiếu hụt.

Vì sao nước lại quan trọng với thận?

Mỗi ngày, thận lọc hàng trăm lít máu, loại bỏ độc tố và giữ lại những chất cần thiết. Để quá trình này diễn ra hiệu quả, nước chính là “trợ thủ” không thể thiếu. Khi thiếu nước, nước tiểu trở nên cô đặc, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngược lại, bổ sung đủ nước sẽ giúp thận giảm tải áp lực, hoạt động hiệu quả và ổn định lâu dài.

Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Không có con số “chuẩn” cho tất cả mọi người, nhưng theo khuyến nghị chung:

• Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 6–8 ly).
• Nếu bạn sống ở nơi thời tiết nóng, vận động nhiều, lượng nước cần có thể lên đến 2,5 lít hoặc hơn.

Tại Mỹ, mức khuyến nghị cho nam giới là 3,7 lít/ngày, nữ giới 2,7 lít/ngày, bao gồm cả lượng nước từ thực phẩm và đồ uống khác.

Lưu ý: Mức "8 ly/ngày" chỉ mang tính chất tham khảo. Nhu cầu nước còn phụ thuộc vào thể trạng, môi trường sống, độ tuổi và tình trạng sức khỏe.

Làm sao biết cơ thể đã đủ nước?

Bạn không cần đến thiết bị y tế để kiểm tra. Những dấu hiệu đơn giản dưới đây sẽ cho biết bạn có đang thiếu nước hay không:

• Màu nước tiểu: Màu vàng nhạt hoặc gần như trong là dấu hiệu tốt. Nếu nước tiểu có màu sẫm, hãy bổ sung nước ngay.
• Tần suất đi tiểu: Trung bình từ 6–8 lần/ngày là hợp lý. Ít hơn có thể là dấu hiệu cơ thể chưa đủ nước.
• Triệu chứng cảnh báo: Miệng khô, khát thường xuyên, mệt mỏi, chóng mặt là những lời “nhắc nhở” từ cơ thể.

Uống quá nhiều nước có hại không?

Có. Việc ép cơ thể uống quá nhiều nước – trên 3–4 lít/ngày – có thể gây mất cân bằng điện giải, dẫn đến hạ natri máu (hyponatremia), khiến cơ thể bị phù và gây áp lực lên thận.

Đặc biệt, những người có vấn đề về thận, tim mạch hoặc đang trong quá trình điều trị lọc máu cần tuân thủ hướng dẫn từ bác sĩ về lượng nước được phép uống.

Uống loại nước nào là tốt nhất?

Nên uống: Nước lọc vẫn là lựa chọn an toàn hàng đầu. Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng các loại nước ép không đường, trà thảo mộc hoặc nước từ rau quả (như canh bí, dưa leo, dưa hấu...).

Nên tránh: Đồ uống có đường, nước ngọt có ga, cà phê và rượu bia có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, gây thêm gánh nặng cho thận.

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ thận mỗi ngày. Hãy lắng nghe cơ thể, quan sát nước tiểu và điều chỉnh lượng nước uống phù hợp với nhu cầu cá nhân. Với những ai đang có bệnh lý liên quan đến thận hoặc điều trị y khoa, việc tham khảo ý kiến chuyên gia là điều cần thiết để tránh uống nước quá nhiều hoặc quá ít.