6 thói quen trong ngày hè cần điều chỉnh ngay nếu không muốn đột quỵ bất cứ lúc nào

Mùa hè với cái nắng gay gắt, nền nhiệt tăng cao không chỉ gây mệt mỏi, mất nước mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có đột quỵ. Đáng lo hơn, không ít người vẫn đang vô tình duy trì những thói quen dễ đẩy cơ thể vào tình huống nguy hiểm.

6 thói quen phổ biến trong mùa hè cần điều chỉnh ngay

Tắm ngay sau khi đi nắng về

Sau khi đi dưới trời nắng về, nhiều người có xu hướng lao vào phòng tắm để “xả nóng”. Tuy nhiên, điều này khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, các lỗ chân lông co lại, tuần hoàn máu bị ảnh hưởng. Hệ quả có thể là choáng, nhức đầu, rối loạn nhịp tim, thậm chí đột quỵ trong trường hợp nghiêm trọng.

Giải pháp: Hãy ngồi nghỉ từ 15-20 phút để cơ thể hạ nhiệt tự nhiên, có thể lau người bằng khăn ướt mát trước khi tắm để tránh sốc nhiệt.

Ngồi trước quạt hoặc điều hòa quá lâu

Cảm giác “mát lạnh” từ điều hòa hay quạt là niềm an ủi giữa ngày hè oi bức. Nhưng việc ngồi lâu trước luồng gió thổi trực tiếp, khi cơ thể đang đổ mồ hôi, lại là sai lầm. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến mạch máu co lại bất thường, gây rối loạn thân nhiệt, chóng mặt, hoa mắt  và về lâu dài có thể dẫn đến đột quỵ.

Giải pháp: Tránh hướng quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào người. Duy trì nhiệt độ phòng vừa phải, đủ mát nhưng không lạnh sâu.

Hạ nhiệt điều hòa quá thấp

Nhiều người cài đặt điều hòa ở mức 18-20°C để “giải nhiệt cấp tốc” nhưng mức chênh lệch quá lớn so với môi trường ngoài trời khiến cơ thể không kịp thích nghi. Hậu quả là các phản ứng co mạch đột ngột, huyết áp dao động, gây rối loạn tuần hoàn, đặc biệt nguy hiểm với người có bệnh tim mạch.

Giải pháp: Giữ nhiệt độ phòng điều hòa ở mức từ 26-28°C và chỉ nên chênh lệch tối đa 7°C so với bên ngoài.

Uống nước đá lạnh ngay sau khi hoạt động ngoài trời

Sau khi di chuyển hoặc lao động dưới trời nắng, việc uống một cốc nước đá có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì. Tuy nhiên, đây là cách làm khiến cơ thể sốc nhiệt, dẫn đến tụt huyết áp, tim đập nhanh hoặc rối loạn nhịp tim.

Giải pháp: Thay vào đó, hãy uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước hơi mát để làm dịu cơ thể một cách từ từ và an toàn.

Uống quá ít nước

Nhiều người không có thói quen uống nước đều đặn trong ngày mà chỉ uống khi cảm thấy khát. Điều này khiến cơ thể mất nước âm thầm, máu trở nên đặc hơn, lưu thông kém, là tiền đề cho tai biến.

Giải pháp: Hãy uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày nếu làm việc trong nhà, từ 2,5-3,5 lít nếu hoạt động nhiều ngoài trời. Chia đều lượng nước theo giờ trong ngày để duy trì độ ẩm liên tục cho cơ thể.

Vận động cường độ cao dưới nắng

Tập thể dục là tốt nhưng vận động quá sức giữa trời nắng gắt lại có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Thân nhiệt tăng cao nhanh chóng, cộng với mất nước và điện giải khiến cơ thể suy kiệt, dễ dẫn đến say nắng hoặc đột quỵ nhiệt (heatstroke).

Giải pháp: Tránh tập luyện ngoài trời vào khung giờ từ 10h-16h. Ưu tiên tập sáng sớm hoặc chiều muộn, ở nơi râm mát, thoáng khí.

Làm gì để phòng ngừa đột quỵ trong mùa hè?

• Tránh ra đường vào giờ nắng gắt.

• Uống nước đều đặn, ăn nhiều rau củ quả bổ sung điện giải.

• Mặc quần áo mỏng, thoáng mát, đội mũ rộng vành khi ra ngoài.

• Không tắm hoặc uống nước lạnh ngay sau khi đi nắng về.

• Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.

Thời tiết nắng nóng có thể gây ra nhiều thử thách cho sức khỏe, nhưng chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ, bạn có thể giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Hãy lắng nghe cơ thể, hành động đúng lúc và đúng cách!