Cường độ làm việc cao: Làm sao để giữ đầu óc tỉnh táo mà trái tim không kiệt sức?

Vì sao chúng ta dễ bị kiệt sức?

Trong một xã hội mà năng suất và hiệu quả được coi là thước đo thành công, không ít người đang rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên vì áp lực công việc. Điều này có thể đến từ những nguyên nhân phổ biến như:

• Quá tải công việc, thiếu thời gian phục hồi

Khi lịch làm việc dày đặc, deadline nối tiếp nhau, hệ thống não bộ, tim mạch liên tục chịu căng thẳng, mệt mỏi.

• Môi trường làm việc không lành mạnh

Một cấp trên khắt khe, đồng nghiệp thiếu thân thiện, văn hóa công sở tiêu cực… đều là những "đòn đánh vô hình" làm hao mòn động lực và tinh thần mỗi người.

• Không thể cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Dành quá nhiều thời gian cho công việc mà quên đi nhu cầu cá nhân, giải trí, nghỉ ngơi.

• Áp lực muốn thành công

Nỗ lực để thành công, thăng chức, kiếm nhiều tiền... đều có thể vô hình khiến bạn học tập và làm việc quá sức.

Làm sao để phục hồi sức khỏe và tinh thần?

Áp lực công việc không chỉ khiến bạn mất ngủ, cáu kỉnh, mà còn gây rối loạn trí nhớ, lo âu kéo dài, thậm chí dẫn đến trầm cảm. Về thể chất, nó làm tăng hormone cortisol - yếu tố gây nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa và nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác. 

Do vậy, để công việc tiến triển hiệu quả mà sức khỏe không bị bào mòn, bạn cần phải biết cách phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thiết lập kế hoạch làm việc thông minh

Hãy học cách sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên, không ôm đồm quá nhiều nhiệm vụ cùng lúc. Mỗi ngày nên chừa ra một khoảng thời gian trống để “thở”, giúp não bộ được thư giãn và xử lý tình huống bất ngờ tốt hơn.

Chủ động phục hồi năng lượng tinh thần

Căng thẳng không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể học cách nạp lại năng lượng.

Thiền định, yoga, đi bộ, nghe nhạc, nấu ăn hay trò chuyện với bạn thân đều là những "liều thuốc" hồi phục tinh thần, rèn luyện thể chất đơn giản nhưng hiệu quả. 

Ăn uống và ngủ nghỉ đúng cách

Đừng đánh đổi giấc ngủ và dinh dưỡng để chạy theo hiệu suất. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, uống đủ nước và ăn uống điều độ. Đặc biệt bổ sung rau xanh, trái cây giàu vitamin B và C sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cân bằng hormone và ổn định tâm trạng.

Biết nói “không” đúng lúc

Một trong những kỹ năng quan trọng để bảo vệ sức khỏe là biết từ chối. Đừng ngại nói "không" với những công việc vượt quá khả năng hoặc yêu cầu phi lý. Khi bạn biết bảo vệ giới hạn của mình, bạn mới có thể làm việc bền vững và hiệu quả hơn.

Chia sẻ để giải tỏa cảm xúc

Cảm xúc tiêu cực nếu không được giải tỏa sẽ tích tụ và bùng phát thành stress. Hãy chia sẻ với người thân, bạn bè, đồng nghiệp hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý nếu cần. Đôi khi, chỉ cần một cuộc trò chuyện cũng đủ giúp bạn nhẹ lòng và sáng suốt hơn trong cách nhìn nhận vấn đề.

Trau dồi khả năng thích ứng và xử lý công việc

Thay vì để lo lắng nhấn chìm, hãy chủ động học hỏi để nâng cao năng lực. Kỹ năng làm việc tốt hơn sẽ giúp bạn đối diện với thử thách một cách vững vàng, từ đó giảm thiểu cảm giác bị “đuối sức” trước áp lực.

Cân nhắc những lựa chọn mới

Nếu bạn đã thử đủ mọi cách nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ kéo dài, hãy nghiêm túc cân nhắc thay đổi môi trường làm việc. Một công việc phù hợp không chỉ là nơi để kiếm sống, mà còn là nơi giúp bạn phát triển, sống khỏe và sống vui.

Tìm đến sự trợ giúp của y tế

Ngoài ra, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ nếu cơ thể có những dấu hiệu bất thường kéo dài như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, thay đổi tâm trạng hoặc mất ngủ dai dẳng. Sức khỏe là nền tảng để bạn đạt được mọi mục tiêu, đừng để công việc tước đoạt điều đó.

Làm việc chăm chỉ là điều tốt, nhưng giữ được sức khỏe để đi đường dài mới là điều quan trọng nhất. Đừng để bạn trở thành “cỗ máy cạn pin” giữa guồng quay công việc!