Uống nhiều nước nhưng sai cách: 3 thói quen âm thầm dẫn đến sỏi thận

Ai cũng biết rằng uống nhiều nước là chìa khóa giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hoạt động của thận và ngăn ngừa sỏi thận. Nhưng điều ít người ngờ tới là: nếu uống nước không đúng cách, nguy cơ hình thành sỏi cũng gia tăng.

Sỏi thận không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng bài tiết của cơ thể. Nếu bạn đang duy trì 3 thói quen sai lầm dưới đây, hãy thay đổi càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe thận.

3 sai lầm khi uống nước dễ gây sỏi thận

Chỉ uống nước khi cảm thấy khát

Chờ đến lúc khát mới uống nước là một trong những sai lầm phổ biến nhất. Trên thực tế, cảm giác khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bị thiếu nước trầm trọng. Khi đó, lượng nước tiểu được thải ra sẽ ít hơn, nồng độ chất thải như canxi, oxalate, axit uric... trong nước tiểu tăng lên. Những chất này nếu không được pha loãng sẽ dễ dàng lắng đọng và kết tinh trong thận, dần hình thành sỏi.

Giải pháp tốt nhất là uống nước đều đặn cả ngày, kể cả khi bạn chưa khát. Hãy chia nhỏ lượng nước cần uống (khoảng 1,5–2 lít/ngày tùy thể trạng), uống từng ngụm nhỏ nhiều lần thay vì dồn một lúc.

Dùng nước ngọt, cà phê, trà sữa thay nước lọc

Không ít người vì cảm thấy nước lọc quá "nhạt nhẽo" nên chọn các loại đồ uống có hương vị hấp dẫn như nước ngọt có gas, cà phê, nước ép đóng chai hay trà sữa. Tuy nhiên, đây là con đường ngắn nhất dẫn đến sự rối loạn chức năng thận.

Những loại đồ uống này thường chứa đường, phốt pho và chất kích thích. Phốt pho có thể khiến thận phải bài tiết nhiều canxi hơn, góp phần hình thành sỏi canxi. Trong khi đó, caffein lại làm tăng tốc độ lọc máu, khiến thận hoạt động quá mức. Đặc biệt, lượng đường cao trong đồ uống có thể làm tăng axit uric trong máu – yếu tố liên quan trực tiếp đến bệnh sỏi thận, gút và tiểu đường.

Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức cà phê hoặc nước trái cây, nhưng chỉ nên uống ở mức vừa phải, không thay thế hoàn toàn cho nước lọc.

Lạm dụng trà xanh hoặc trà đá

Trà xanh vốn được coi là thức uống lành mạnh, giúp chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều trà, đặc biệt là uống liên tục mỗi ngày, bạn có thể đang khiến thận quá tải vì oxalate.

Oxalate là hợp chất có trong lá trà, khi vào cơ thể sẽ kết hợp với canxi để tạo thành tinh thể canxi oxalate – chính là loại sỏi thận phổ biến nhất hiện nay. Uống một vài tách trà mỗi ngày không gây hại, nhưng uống quá nhiều, kéo dài nhiều tuần liên tiếp sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ oxalate trong thận.

Nếu bạn là người yêu thích trà, hãy chọn loại trà nhạt và hạn chế uống vào buổi tối. Đồng thời, đảm bảo lượng nước lọc bổ sung hàng ngày vẫn ở mức đủ.

Uống nước đúng cách để bảo vệ thận khỏe mạnh

Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, tùy vào cân nặng, cường độ vận động và điều kiện môi trường. Trung bình, người trưởng thành nên uống từ 1,5–2 lít nước/ngày, trong đó phần lớn là nước lọc.

Một số lưu ý quan trọng:

• Không uống dồn dập quá nhiều nước cùng lúc.

• Nên uống nước từng ngụm nhỏ, rải đều trong ngày.

• Ưu tiên dùng nước lọc sạch đã qua máy lọc.

• Tránh dùng nước đun sôi để nguội đã để quá 2 ngày hoặc đun đi đun lại nhiều lần.

Đừng để thận “kêu cứu” mới bắt đầu điều chỉnh. Uống nước đúng cách là việc nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn, giúp bạn duy trì một hệ tiết niệu khỏe mạnh, tránh xa sỏi thận và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.