Trời rét không còn là nỗi ám ảnh nếu bạn biết 'làm ấm cơ thể từ bên trong' với 5 món quen thuộc này

Mỗi khi thời tiết chuyển lạnh, điều khiến nhiều người khó chịu nhất không chỉ là nhiệt độ giảm sâu, mà là cảm giác tay chân lạnh buốt kéo dài. Có người mặc nhiều lớp áo, đi tất dày nhưng bàn tay, bàn chân vẫn lạnh ngắt, khó chịu cả ngày.

Trong những ngày rét, việc giữ ấm từ bên ngoài là cần thiết nhưng chưa đủ. Một chế độ ăn phù hợp có thể giúp cơ thể sinh nhiệt tốt hơn, tạo cảm giác ấm áp lan tỏa từ bên trong, hạn chế tình trạng lạnh tay chân thường gặp vào mùa đông.

Khi nhiệt độ môi trường xuống thấp, các mạch máu ngoại vi có xu hướng co lại để giảm thất thoát nhiệt. Điều này khiến lượng máu lưu thông đến tay và chân bị hạn chế, làm các chi xa tim trở nên lạnh hơn. Vì vậy, bên cạnh việc mặc ấm, lựa chọn thực phẩm đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện cảm giác lạnh.

5 nhóm thực phẩm giúp cơ thể “sinh nhiệt” trong mùa lạnh

Mỗi mùa có những thực phẩm phù hợp riêng. Khi trời lạnh, cơ thể không nên nạp quá nhiều đồ có tính mát như hải sản, các loại quả họ bầu bí. Thay vào đó, những thực phẩm mang tính ôn, giúp bồi bổ và giữ ấm sẽ là lựa chọn hợp lý hơn.

Thịt đỏ

Các loại thịt như bò, cừu, heo cung cấp lượng lớn protein và sắt – những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo năng lượng và duy trì thân nhiệt. Tuy nhiên, nên ưu tiên thịt nạc hoặc phần ít mỡ để vừa giữ ấm vừa tránh nạp quá nhiều chất béo.

Gừng

Gừng là nguyên liệu quen thuộc trong những ngày lạnh. Các hoạt chất cay tự nhiên trong gừng giúp kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy trao đổi chất. Một bát canh có thêm gừng hoặc ly trà gừng ấm có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn rõ rệt.

Nhãn khô (long nhãn)

Theo Đông y, nhãn khô có tính ấm, hỗ trợ bổ tỳ và dưỡng huyết. Khi tay chân lạnh, có thể dùng long nhãn nấu trà cùng táo đỏ, thêm chút đường nâu để uống ấm. Tuy nhiên, do hàm lượng đường cao, nên sử dụng với lượng vừa phải.

Quế

Quế có vị cay, tính nóng, giúp cải thiện tình trạng lạnh cơ thể và hỗ trợ tuần hoàn máu. Thêm một chút bột quế vào cà phê hoặc đồ uống nóng không chỉ tăng hương vị mà còn giúp làm ấm. Những người dễ nóng trong hoặc phụ nữ mang thai nên hạn chế dùng quế.

Thực phẩm màu đen

Vào mùa lạnh, các loại thực phẩm màu đen như mè đen, đậu đen, mộc nhĩ đen thường được khuyên dùng. Đây là nhóm thực phẩm có tính ấm, vừa giúp giữ nhiệt cho cơ thể vừa hỗ trợ chức năng thận theo quan niệm Đông y.

Vì sao tay chân dễ lạnh hơn khi trời rét?

Không phải ai bị lạnh tay chân cũng chỉ do thời tiết. Trong nhiều trường hợp, đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề bên trong.

Tuần hoàn máu kém

Thiếu máu hoặc mạch máu lưu thông không tốt khiến máu khó đến các chi xa, làm tay chân thường xuyên lạnh.

Rối loạn thần kinh tự chủ

Căng thẳng kéo dài, sinh hoạt thất thường có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ, khiến cơ thể khó điều hòa nhiệt độ. Những người vừa lạnh tay chân vừa hay mệt mỏi, lo âu cần đặc biệt lưu ý yếu tố này.

Thói quen ăn nhiều đồ lạnh

Uống nước đá, ăn thực phẩm có tính hàn trong mùa lạnh khiến cơ thể càng khó giữ nhiệt. Điều này đặc biệt rõ rệt ở những người vốn đã dễ bị lạnh tay chân.

Thể lực suy giảm, ít vận động

Mùa lạnh khiến nhiều người lười vận động, trong khi cơ bắp chính là “nhà máy sinh nhiệt” của cơ thể. Ít vận động làm giảm tuần hoàn máu và khiến cảm giác lạnh trở nên trầm trọng hơn.

3 cách đơn giản giúp cải thiện tình trạng tay chân lạnh

Duy trì vận động đều đặn

Không cần tập nặng ngoài trời lạnh, bạn vẫn có thể vận động tại nhà với các bài tập đơn giản, giúp tăng lưu thông máu và sinh nhiệt tự nhiên.

Ăn uống đầy đủ, cân đối

Bổ sung sắt, vitamin E và nhóm vitamin B giúp cải thiện tuần hoàn máu và ổn định hệ thần kinh. Chế độ ăn đủ chất sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết lạnh.

Ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân trong nước ấm khoảng 40–42°C từ 10–15 phút giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.

Dù trời lạnh thường khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo nạp vào, đặc biệt với các loại đồ uống nóng nhiều đường như socola, sữa ngọt. Ăn uống hợp lý và giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn vượt qua mùa lạnh nhẹ nhàng hơn, không còn bị ám ảnh bởi tình trạng tay chân lạnh buốt.