Buổi sáng trời lạnh, huyết áp dễ tăng vọt vì 5 thói quen tưởng chừng vô hại này

Buổi sáng là thời điểm hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh nhất để đánh thức cơ thể. Khi kết hợp với cái lạnh khiến mạch máu co lại, huyết áp dễ tăng vọt chỉ trong vài phút. Nhiều trường hợp tăng huyết áp đột ngột và các biến chứng tim mạch vào buổi sáng mùa đông phần lớn bắt nguồn từ các thói quen thường ngày mà nhiều người vẫn vô tư thực hiện.

Dưới đây là những thói quen phổ biến dễ khiến huyết áp “leo thang” trong buổi sáng lạnh giá:

Ngồi dậy quá nhanh 

Việc bật dậy khỏi giường khi cơ thể chưa kịp “khởi động” khiến huyết áp phải điều chỉnh tức thì do thay đổi tư thế đột ngột. Đây là lý do nhiều người cảm thấy choáng, chóng mặt hoặc thậm chí tăng huyết áp tạm thời khi vừa tỉnh dậy.

Các bác sĩ khuyến nghị nên dành 1–2 phút nằm thư giãn, hít thở chậm, duỗi nhẹ chân tay, sau đó mới từ từ ngồi dậy. Điều này giúp cơ thể thích nghi và giảm áp lực lên hệ tim mạch.

Tắm nước nóng quá sớm sau khi thức dậy

Tắm buổi sáng giúp tỉnh táo, nhưng nếu bước vào phòng tắm khi cơ thể vẫn còn lạnh, sự chênh lệch nhiệt độ giữa trong – ngoài phòng tắm sẽ khiến mạch máu thay đổi đột ngột.

Việc liên tục chuyển từ lạnh sang nóng làm tim phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa nhiệt, đặc biệt nguy hiểm đối với người trung niên và người cao tuổi.

Tốt nhất, hãy để cơ thể ấm dần lên tự nhiên, vận động nhẹ rồi mới tắm. Ngoài ra, nên giữ nước ở mức ấm vừa phải và hạn chế thay đổi nhiệt độ quá đột ngột.

Uống cà phê khi chưa ăn gì

Cà phê buổi sáng giúp tỉnh táo, nhưng uống khi bụng rỗng - đặc biệt trong thời tiết lạnh có thể khiến cơ thể phản ứng mạnh với caffeine. Caffeine kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tim đập nhanh hơn và gây co mạch, từ đó khiến huyết áp dễ tăng cao.

Những người ít uống cà phê hoặc chuyển hóa caffeine kém còn dễ gặp mức tăng huyết áp rõ rệt hơn.

Tiêu thụ cà phê sau khi ăn nhẹ hoặc chọn loại ít caffeine sẽ giúp hạn chế tình trạng này. Người có tiền sử tăng huyết áp nên đặc biệt tránh uống cà phê ngay sau khi thức giấc.

Nhịn ăn sáng hoặc ăn quá trễ

Không ăn sáng khiến cơ thể phải tiết ra cortisol để duy trì năng lượng.Hormone này vô tình làm huyết áp tăng cao hơn, nhất là trong mùa lạnh khi cơ thể vốn đã phải nỗ lực giữ nhiệt.

Ngược lại, ăn sáng quá trễ khi huyết áp đã tăng theo nhịp sinh học tự nhiên có thể khiến adrenaline tiết ra nhiều hơn do lượng đường huyết thấp, khiến huyết áp biến động mạnh.

Các chuyên gia khuyên nên ăn trong vòng 60 phút sau khi thức dậy và ưu tiên các món ấm, dễ tiêu để hỗ trợ giữ ấm và ổn định nhịp sinh học.

Tập thể dục cường độ cao ngay khi vừa thức dậy

Vận động buổi sáng rất tốt, nhưng tập quá mạnh khi cơ thể vẫn còn “nguội” lại là sự quá tải đối với tim.Trong thời tiết lạnh, mạch máu co lại và nhịp tim chưa đạt trạng thái sẵn sàng, nên việc tập nặng ngay lập tức có thể khiến huyết áp tăng nhanh bất thường.

Điều này không chỉ gây đau đầu, mệt mỏi mà còn nguy hiểm đối với người có bệnh lý tim mạch.

Hãy bắt đầu bằng các bài khởi động nhẹ, làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập chính.

Tóm lại, duy trì những thói quen hợp lý trong buổi sáng mùa lạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ổn định huyết áp. Chỉ cần điều chỉnh một vài hành vi nhỏ, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ huyết áp tăng đột ngột và bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.