Tập luyện giữa ngày hè oi ả: Đây là những thực phẩm giải nhiệt từ bên trong mà bạn không nên bỏ qua

Tập luyện trong thời tiết nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi và "nóng trong". Đừng lo, những loại thực phẩm dưới đây chính là “trợ thủ đắc lực” giúp làm mát cơ thể từ bên trong, hỗ trợ hồi phục thể lực và giữ cho bạn luôn tỉnh táo, khỏe khoắn.

Nước dừa

Không chỉ là món giải khát được yêu thích, nước dừa còn được xem như “nước uống thể thao” từ thiên nhiên. Với lượng điện giải tự nhiên dồi dào gồm kali, natri, canxi và magiê, nước dừa giúp bù nước và khoáng chất cực kỳ hiệu quả sau khi đổ mồ hôi nhiều.

Khác với nước lọc thông thường, nước dừa không gây cảm giác đầy bụng và còn giúp làm dịu cơ thể tức thì. Một ly nước dừa mát lạnh trước hoặc sau buổi tập sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, giảm chuột rút và hỗ trợ cơ bắp hoạt động dẻo dai hơn trong những ngày nắng gắt.

Dưa leo

Với hơn 95% là nước, dưa leo là thực phẩm giải nhiệt tuyệt vời cho cơ thể khi vận động ngoài trời. Không chỉ giúp bổ sung nước, dưa leo còn chứa nhiều vitamin C, K và chất chống viêm giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu hệ tiêu hóa và cải thiện làn da khi bị nóng trong.

Dễ ăn, dễ chế biến, bạn có thể ăn dưa leo sống, làm salad hoặc ép nước uống cùng vài lát chanh và bạc hà để tạo nên nước detox thanh mát, hỗ trợ phục hồi nhanh sau khi tập luyện.

Chanh

Một quả chanh tươi có thể làm nên chuyện! Chanh chứa lượng lớn vitamin C, có khả năng tăng cường đề kháng và cân bằng pH cơ thể - điều cần thiết khi cơ thể bị axit hóa sau vận động mạnh.

Thêm một chút muối biển vào nước chanh sẽ tạo nên hỗn hợp điện giải tự nhiên, vừa giúp giải khát vừa giảm mệt mỏi tức thì. Bạn có thể pha cùng đá và vài lá bạc hà để tăng hiệu quả làm mát và tạo cảm giác sảng khoái.

Sữa chua

Sau những giờ tập luyện nặng, cơ thể cần protein để phục hồi cơ bắp. Đây chính là lúc sữa chua phát huy tác dụng! Không chỉ giàu protein, sữa chua còn cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác nóng trong và làm dịu cơ thể hiệu quả.

Bạn có thể ăn sữa chua lạnh kết hợp với trái cây như chuối, dâu hoặc thêm hạt chia, mật ong để tăng hương vị. Lưu ý nên chọn sữa chua ít đường để tránh tăng đường huyết sau vận động.

Cà chua

Với hơn 90% là nước, cà chua không chỉ giúp giải nhiệt mà còn thanh lọc gan, hỗ trợ thải độc qua tuyến mồ hôi và cải thiện làn da bị ảnh hưởng bởi tia UV. Đặc biệt, cà chua chứa nhiều lycopene - chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch và tăng sức bền cơ thể.

Bạn có thể dùng cà chua sống, ép nước hoặc làm sinh tố kết hợp cùng dưa leo, chanh. Vừa ngon vừa mát, lại giúp duy trì vóc dáng khỏe khoắn.

Rau má

Từ lâu, rau má đã được biết đến như loại “thuốc mát” tự nhiên trong Đông y. Không chỉ giải nhiệt, rau má còn làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng nổi mẩn, rôm sảy do nhiệt độ cao.

Bạn có thể ép rau má lấy nước uống, hoặc nấu canh với thịt nạc để vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Tuy nhiên, cần dùng điều độ để tránh gây lạnh bụng, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa yếu.

Thời tiết nóng không nên là lý do khiến bạn ngừng luyện tập. Chỉ cần biết lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn hoàn toàn có thể duy trì chế độ thể thao đều đặn và an toàn. Hãy ưu tiên những thực phẩm mát lành, giàu nước và khoáng chất, giúp cơ thể bạn luôn “mát từ trong ra ngoài”, phục hồi nhanh chóng và tràn đầy năng lượng trong suốt mùa hè.